serii

[...] jak lekko sie "wklesniesz" Pracuj nogami w PP mocno wybijaj nadajac ped sztandze w pierwszej fazie. Wiesz rob inaczej laduj mniej i idz w gore masz 4x to zrob w pierwszej serii na 27, 5kg, drugiej 30kg i trzeciej i czwartej 32,5kg na maksa i najwyzej wyjdzie na koniec 1 powtorzenie, nie szkodzi jak wyjdzie to super idziesz dalej

[...] w ogole nie czuje, ani teraz ani podczas treningu. w MC tradycyjne glownie prostowniki, nie pamietam juz jak dzisiaj z posladkimi bylo.. w wypadach dopiero w trzeciej serii czuje posladki, w drugiej (zwlaszcza w dlugich wypadach) raczej czteroglowe. za to przysiady sa dobijajace i tu posladki i czterowglowe juz ledwo zyja. staram sie z [...]

jak w klubie,gdzie ćwiczą kulturyści,trójboiści,strongmani-nie byłoby maszyn na nogi albo obciążen ,jak ja sam do serii na suwnicy potrafię założyć przeszło 500kg..... Mam 3 suwnice

[...] 17. 82,05kg 19. 82,40kg, Waga znowu poszła w górę a razem z wagą, siła i to konkretnie. Kolejny najlepszy trening klatki. Obciążenia z którymi robiłem po 3 ruchy w serii teraz robię 7 i to w trzy tygodnie. To jest niesamowite. Na treningu cały jestem spompowany, pobudzony, czuje sie jak kawał skały. Jestem pewien, że przy użyciu [...]

[...] nie wiem czy mi sie uda taka konstrukcje zbudowac, zeby rekami po ziemi nie walic , czy moze byc na skosnej 45st.? czy moze o to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 prawy biceps mam wiekszy i silniejszy od lewego. czy mam robic mniej serii prawa lub wiecej lewa. czy wystarczy samo zaczynanie od lewej slabszej?

musisz przykładać się do ćwiczeń technicznie , z początku zakładaj mniejsze ciężary a następnie dokładaj co tydzień lub co 2 tygodnie jakieś obciążenie do tych serii i zwracaj uwage na technike wykonywanych ćwiczeń

To skroci ci trening masz 6 serii najlepiej czesc z nich wykorzystac jako rozgrzewkowe. Jak dwie beda na maksa wysatrczy, reszta moze byc rosnaca. To zacznij duzo nizej np. 45kg x8, 55kg x8, 65kg x6, 75x6...

Adam ale jeżeli tyson same popki w jednej serii robił 200 no to 10 seri po 200 pompek dużo :( dolicz sobie na poręczach itp. Normalka że idzie na wytrzymałość ale też trochę na siłe itp. Jak idziemy na mase w kulturystyce, No to siły też nam przybywa to prosty przykład. 2. Tyson miał taki plan jakiego nikt nie zna, Wątpie żeby swój plan zdradzał [...]

Jeśli to Cie interesują to cwicze, rosne, wracam do formy i w martwy jest już 100 w 1 serii progresji. Hemp, to fajnie bo mi na takie wadze zależy, więc mniej więcej wiem ile mięsa będzie. Pzdr

JAZYRone To w takim razie przed końcem roku może dasz radę i 130 w serii robić Powodzenia.

to zamiast 6 serii rób 3 ale co serie zwiększaj ciężar.przykładowo pierwsza seria 55kg 10 razy, druga 60kg 8 razy, trzecia 65kg 6 razy.mięsien musi dostawac troche po piź*** a nie przystosowywać sie do jednego ciężaru

ok Iza, pomiary jutro/pojutrze trening B zaczelam dzisiaj od 1b 1b. Wioslowanie sztanga 6x 8/8/6/6/4/4/ 1min 42kgx8, 47x8, 50x6, 52x6, 55x4, 57x4 +2,5kg w kazdej serii 1a. Wyciskanie na plaskiej 6x 8/8/6/6/4/4 1min hantlle 2x12kgx8, sztanga:30x8, 35x6, 37x6, 40x2, 40x1 poprzednio 22kgx8, 25x8, 27x6, 30x6, 33x4, 37x4, 40x2 2a Wyciskanie [...]

[...] i udalo sie duzo bardziej czulam zmeczenie prostownikow niz dwuglowych i posladkow 2: pierwsze dwie serie mnie strasznie wymeczyly 3: dopiero ostatnie pow w ostatniej serii niepelne. jestem zaskoczona takim progresem 4: dopiero dzisiaj poczulam porzadnie dwuglowe. za tydzien bedzie masakra dieta: 2200kcal, 213B, 113T, 86W: 1: jablko, jajka [...]

[...] niz poprzednio ciezary 1b: kurcze zle sobie spisalam poprzedni trening i ten wyszedl lzejszy 2a: tu za kazdym razem sie dziwie, ze daje rade, tylko 3 serie 2b: po drugiej serii poczulam bol w okolicy prawej lopatki. nie robilam juz wiecej Boli mnie jak pochylam glowe na dol. Jak do czwartku nie minie to przeloze MC ok Iza. jesli chodzi o [...]

[...] 1: jajka 2: losos 3: wol, orzechy 4: kura, migdaly 5: kura, pomidor 6: twarog, kura, orzechy - bedzie + nie wliczam: BRUKSELKA mala kontuzja: pisalam juz, ze PO drugiej serii Przyciaganie drazka dolnego (10 listopada) bolaly mnie okolice prawej lopatki i przerwalam trening gory. 10 i 11 listopada bolalo mnie tylko jak pochylalam glowe do [...]

Nubret w ciekawy sposób trenował klatkę.Jak dobrze pamiętam było to 20 serii na płaskiej po 20 ruchów z ciężarem 80kg.Przerwa tylko minute.

[...] 6 najważniejszych ćwiczeń: Przysiady RDL Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie Wyciskanie na barki Podciąganie na drążku podchytem. łydki albo co drugi trening albo na każdym. wszędzie robisz 3 serie w ilości powtórzeń 10-15, wyjątek drążek bo tam robisz w każdej serii maks. pierwsza seria z lżejszym ciężarem a następne 2 już z porządnym. pzdr

[...] tydzien temu) trening 3 obowdy (2min przerwy miedzy obwodami) (rozgrzewka wyciskanie hantle 2x8kg 2x10pow) 1a. Wyciskanie sztangielek x6 2x17kg (+2x2kg) 4/6/6 podczas 2-giej serii przypomnialam sobie o sciagnieciu lopatek 1b. Wznosy bokiem x12 2x6kg x12, 2x5kg x12, 2x4kg x12 1c. Wznosy bokiem (normalnie, zamiast na kablach) x25 2x4kg x25, [...]

[...] Wyprosty x25 20kg (lub 15kg nie pamietam) 2x25 z przerwami 2a. MC romanian 80kg 2x6 (z niewielkim zapasem) 2c. ugiananie w lezeniu 20kg 2x12 (o dziwo spory zapas w pierwszej serii) 2b. Wznosy z opadu 25/12 juz po pierwszym obwodzie 'koslawo chodzilam' dzieki wykrokom. dwojki porzadnie wymeczylam. powtorze ten trening za kilka dni, bo mam spore [...]

[...] tym razem zabraklo woli walki 1c. Wyprosty x25 15kg 4x25 z przerwami 2a. MC romanian 80kg 4x6 (z zapasem, ale ciezko) 2b. ugiananie w lezeniu 20kg 4x12 (w ostatniej serii bez zapasu) 2c. Wznosy z opadu 25/25/25/15 ostatnie 2 serie z przerwami juz podczas rozgrzewkowych przysiadow zaczelo mnie bolec lewe kolano. technika na 100% [...]