serii

Dokladanie ciezaru z serii na serie - czyli progresja. Bardzo skuteczna metoda treningowa ukierunkowana na zwiekszanie masy miesniowej.

[...] zajadam odżywkę ALL-IN-1. Efekt: przytyłem 3 kg. Niewiem czy to dużo czy raczej znikoma ilość jaką mógłbym nabrać. Dwa pytania. Czy podczas ćwiczeń, powininem po jednej serii przechodzić od razu do następnego ćwiczenia czy czekać 40-60 sek., dokończyć pierw jedno ćwiczenie, a później zabierać się za następne? Dla przykładu: wyciskanie 3s-12, [...]

Czemu bicka nie cwiczysz? Moze jakis z ekspertow sie wypowiedziec i napisac mi czy lepszym rozwiazaniem jest robiac np. 2 cwiczenia po 2 serie czy moze lepszym bodzcem beda 4 cwiczenia po 1 serii?

[...] siedząc-2serie Klatka: -wyciskanie na poziomej-2serie -wyciskanie na skośnej-głową w górę-2serie Bicepsy: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-2serie -uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o udo-2serie Wszędzie po 2 serie. I pytanie, czy w poniedziałek przy każdej serii mam robić 15 powtórzeń, w środę - 10 powt., w piątek 5 powt. ??

Tomot ale on ma chyba 13 serii a nie 17 (tam pisze albo).

Ah faktycznie Specjalnie chyba jeszcze ze 2 razy sobie go przejzalem bo nie chcialo mi sie wierzyc ze nic na bicka nie robisz no i po prostu na oczy mi sie chyba rzucilo bo nie bylem w stanie zauwazyc A ja dalej czekam zeby jakis spec wypowiedzial sie na moje pytanie - lepiej wiecej cwiczen po 1 serii czy mnie cwiczen po 2 serie?! Pozdr.

[...] jaki powinien byc, czyli mozna pare zeczy poprawic. Przedramiona pracuja w wiekszosci cwiczen, jak zaczynasz to ich nie cwicz oddzielnie. Nie podales tez dokładnego rozkladu serii (w niektorych cwiczeniach) i ilosci powtórzen. A tak wogole posłuchaj nas i wez zrob najpierw ACT. WIEKSZA INTENSYWNOSC TRENINGU U POCZATKUJACEGO NIE OZNACZA WIEKSZYCH [...]

progresja ciezaru to jeden z filarow HST zrob wiec dobre SD - min 14 dni treningi calego ciala jak sie da najczesciej 1-2 serii na grupe cwiczenia zlozone i dodoawaj ciezaru liniowo bez zigzakow wszytsko sie da nawet jak nie bedzie to najpiekniejsze HST zreszta ACT na tyle ile je znam (a malo je znam bo mi nie potrzebne do niczego) moze tez [...]

a w biceps też wejdzie troche?.Wystarczy 3 razy w tyg? zastanawiam się ile serii po ile?

Widać nie jesteś gotów. Zmniejsz liczbę serii do 3 w każdym ćwiczeniu,

[...] przed siłka (20-30 min) coś z weglami prostymi+kawa(jesli juz,ale to wczesniej),potem krotka rozgrzewka w domu,na silke biegiem(ok 200m),wlasciwa rozgrzewka,potem seria małym czezarem(tym od ktorego zwykle zaczynamy trening),2 seria to srednia arytmetyczna z 1 serii i tego,co zmaierzam wziac(ok 4-5 ruchow),i po kilku minutach biore rekord :).

[...] 4 serie-prostowanie nog w siadzie 4 serie Brzuch robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote. Skoryguj liczbe serii jesli trza..Bedzie mi to BARDZO pomocne.. Pozdrawiam, dzieki z gory

[...] robie 3 razy w tygodniu.Lydki robie pon, sr, pt na kazdym treningu 4 serie...Dosc ostatnio czesto wskutek odbywanych melanzy osiemnastkowych przekladam z piatku trening barkow do treningu nog na sobote. Skoryguj liczbe serii jesli trza..Bedzie mi to BARDZO pomocne.. Pozdrawiam, dzieki z gory" Łydki IMO troche za często 2x wystarczy w tyg.

1. rob tyle samo serii na jedna i druga strone 2.uzywaj sztangielek 3.skup sie na TECHNICE !!!! 4.cwicz przed lustrem 5.zaczynaj serie od strony słabszej

Nie za duzo nie za malo, przewaznie od 12 do 6 powtorzen w serii ! Ciezar dobrany do Ciebie ale raczej ciezszy! Cwiczenia wykonywac dokladnie !

[...] raz wchodzi ok, raz takie cyrki, zastanawiam sie nad przyczyna, mowisz ze bledu w sztuce nie popelniasz to znaczy ze cos z nia nie tak bo wezmiesz nawet ta sama z innej serii i pewnie bedzie ok, wezmiesz ome i tez bez takich przezyc sie obedzie, nie czaje. Daj w dupe, gleboko chociaz w zasadzie juz Ci wspolczuje, jak cos 5 dni w lozku, ;/ [...]

nie wiem czemu tak jedziecie po tym. po treningu jak znalazł taka kreatyna dla kogos na masie - uzupełnienie sodu (250mg to nieduzo) to dobra rzecz :) ps. faktem jest ze to najgorsza kreatyna z serii Treca, ale i kierowana do specyficznego klienta - z małą ilością pieniedzy :) Zmieniony przez - Czarnuchok w dniu 2005-05-25 11:32:56

Twojego planu sam bym nie zastosowal i nie polecam Tobie, jest niespecjalny choc dazysz go sentymentem. Aby byl sensowny wymaga przebudowy szczegolnie w ilosci serii i cwiczen na male partie i przy treningu plecow. Skozystaj z czegos gotowego - za pare miesiecy bedziesz wiedzial co na Ciebie dziala i ulozysz nowy, uwazam ze duzo lepszy, plan.

Za dużo serii w treningu za duzo........

No tez mi sie tak wydaje. Przyznam ze to przyzwyczajenie z taka iloscia serii wynioslem z lekkiej atletyki, ktora kiedys trenowalem, no ale lekka to nie trojboj :) THX za odpowiedzi, czekam na dalsze :D