serii

[...] dnia: Dieta dobrze, choc przedtreningowy inny chlopaki z Ogrow wiedza... Owsiane z Mlekiem+tunczyk nigdy wiecej hehe Ogolnie kcal na plus. Trening rowniez fajny pomimo 3 serii na skosie Suple jeszcze dzialaja... hehe Ale kofeine dzis odpuscilem ze wzgledu na wysokie cisnienie wczoraj i na lekki bol glowy po powrocie ze szkoly pozdrawiam [...]

ja jestem na izo i na saa z serii 17-aa co prawda dawki nie duze ale jednak jest wszystko ok tylko trzeba dbac i chronic wypisalem sobie 20mg u lekarza rodzinnego nie wydalem 60zl na wizyte ktora trwa mniej niz 5 minut i nie musze za******lac az do szczecina Zmieniony przez - beerciik w dniu 2008-02-22 19:22:09

Siodema jak ty cwiczysz klatke ze na plaskiej 73kg wyciskasz 5 razy w ostatniej serii a pozniej robisz gorna ostatnia serie 30kgprzeciez to jest 43kg roznicy przy tak malych ciezarach powinienes przynajmniej ok 50kg,co do filmiku jak zobaczylem jak ty cwiczysz biceps to jak bys sie dopiero rozgrzewal a nie cwiczyl PS. triceps spoko

[...] wiem, ze to nawyk z ktorego trudno wyjsc mala kontrola w fazie negatywnej ale tez kiedys tak wyciskalem, moze przy nieco silniejszej plaskiej tez sztangielki w skosie szly mocno teraz cisne ~42 w skosie, a na plaskiej pewnie ciut wiecej przy serii 100 klatka, także też 15-18kg roznicy jakby tak przeliczać. Dajesz dajesz czekam na podsumowanie.

Ale masz dużo serii! Łał

[...] o trening to wiele on sie nie rozni w okresie startow i przygotowan do zawodow, moze poza ostatnim miesiacem gdzie staram sie robic po 20 pow. W treningu na mase robie czesc serii z mala iloscia pow tzn 6-8, ale staram sie tez zrobic jakies cwiczenie pod kontem jakosci i gestosci. Dieta w okresie robienia masy to 6 posilkow. Ukladam je w [...]

[...] jednorącz w siadzie 3 serie prostowanie ramienia z hantlem w opadzie tułowia 2 serie to da się zrobić No to fajnie Tu wszedzie tez 8-12 ruchow z ok 90sek przerwa w kazdej serii do wyczerpania, niech cie asekuruja jacys mili panowie w wyciskaniu sztangi I pamietaj o dodatkowych seriech rozgrzewkowych Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

A co wymyslilas z palnem? Kombinujemy jeszcze by znalezc jakies mozliwoscie serii laczonych dla wszystkich grup, czy zostawiamy tak jak jest?

[...] tutaj specjalnie mowy nie ma,przrysiady z odważnikiem 3kg??? więcej bym sie bała.. Niektórym pupa rosnie, a ja im więcej ćwiczę i wędruję, tym mam ja mniejszą; zresztą zawsze tak było, widocznie skłonność genetyczna czy coś . A teraz wogóle dramat... Ile powtórzeń w serii? %* 6 z maksymalnym obciążeniem, które wytrzymam będzie na początek ok?

[...] tez juz wywal, albo wywal zginanie bo sie powtarzasz na jednym treningu. 1. przysiad +wypad ( jak zrobisz klasyczny przysiad i wypad w laczonej to splczesz sie po pierwszej serii , za ciezki, co innego na suwnicy wypychanie , co innego przysiad klsyczny) Zostaw sam przysiad szeroki jak nie da sie nic zrobic z tymi pokojami. 1. przysiad szeroko [...]

Oj oj widze, ze sie obijasz Jeste w stanie w trzeciej serii dac wiekszy ciezar???? WSZYSTKIE na maksa robimy Zwieksz ciezar ---> zmniejsz ilosc powtorzen

Dzięki, miły zestaw, jutro zacznę. 50 powtórzeń jednej serii czy podzielić to jakoś? A lekarza mam suuuuper,sportowego, ma na ten temat takie samo zdanie jak Ty;)

dam, pytanie czy wtedy po jednej czy dwóch seriach nie skończę boju;) Podobno na wzrost mięśni- a na tym mi zależy- efektywniej jest więcej serii z mniejszą liczbą powtórzeń, stąd pytanie.

Czemu nie proste wymachy nog w tyl-własciwie czemu nie (tylko problemem będzie dokładanie obciążenia, co akurat w siadach latwo jest zrealizowac), co do takich długich serii, to wierz mi, też miałem problemy ze stawami (między innymi z kolanami) i właśnie dlugie serie mi pomogly, z czasem dokładałem obciązenia i jakoś wszystko się ułożyło... [...]

ale klatka+barki pierwszy słysze nigdy nie widziałem zeby robic te partie w ten sam dzien A ja widziałem wielokrotnie. Natomiast trening jest ZDECYDOWANIE przeładowany i na dłuższą metę doprowadzi nie do wyników, a jedynie do przetrenowania i zniechęcenia. Sugeruję obciąć ilość serii i ćwiczeń.

"Kto ********la 180 na bareczki w serii? ja ********lam ****a ***ana!" Nie musze pisac czyje to slowa ;] Zmieniony przez - endrju135 w dniu 2008-03-25 23:58:54

[...] opcję częstszego treningu tej partii nóg, tzn. np w treningu A (w moim FBW) mam zamiar wykonywać łydki na koniec ćwiczeń, po 2 lub 3 serie po 15 powtórzeń (jak myślicie ile serii i powtórzeń? Bo wcześniej robiłem 2 serie po 15 powtórzeń). I jeszcze jedno: jeżeli moim ostatnim ćwiczeniem jest np. triceps, to łydki mogę robić na zmianę z [...]

[...] bólu tych mięśni To chyba zasługa "scyzoryka" - bardzo lubię to ćwiczenie i mam wrażenie, że wykonuję je coraz efektywniej, bo mięśnie palą tak, że po każdej serii zwijam się przez chwilę z bólu, co trudno jest mi osiągnąć robiąc inne ćwiczenia z tak małą ilością powtórzeń. A oto wypiska - posiłki i trening: 1 - omlet (płatki [...]

[...] nogach 20 15 15 25kg 5. uginanie nóg w leżeniu na maszynie 15 15 15 brak oznaczeń wagi 6. prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 5 10 brak oznaczeń wagi -> w trzeciej serii musiałam zmniejszyć ciężar, bo nie dałam rady wykonać w przedziale 7. wspięcia na palce siedząc na maszynie 20 15 15 45kg 8. przywodzenie siedząc na maszynie 20 15 15 [...]

[...] tutaj na razie bez progresji, skupiam się na technice, ale jest intensywnie! 5)przyciąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie 15x10(-5kg) 15x15(-5kg) 10x20(-5kg) w każdej serii zmniejszyłam o 5kg - technikaInstruktor pokazał dokładnie co i jak i poczuuułam barki 6)rozpiętki na maszynie 15x7,5(+2,5)15x10(+2,5) 10x12,5(tak samo) 7)wznosy bokiem [...]