serii

tak jak koledzy proponuje skorzystać z jakiś gotowych planów(najlepiej prostych) Pamiętaj! ćwicz każdą partię maksymalnie raz w Tygodniu ilośc serii nie moze być za duża: Plecy 10-12 Klatka 10-12 Nogi 10-12 łydki 6-8 Barki 10-12 Biceps 6-8 Triceps 6-8 mozesz cwiczyć tak: dzień 1:Klatka,biceps dzien 2:Nogi, łydki dzień 3:wolne dzień [...]

"wydaje mi sie ze mało tych cwiczeń" - Ja cwicze od 5 lat, ostatnio miałem kryzys, nic nie zmieniłem w planie pozatym ze zmniejszylem liczbę serii w kazdym cwiczeniu o polowe.Robię max 2 serie w cwiczeniu - WIĘCEJ NIE ZNACZY LEPIEJ !!!

[...] a potem ?? zmieniam plan czyli dodaje do niego cwiczenia czy poprostu wyrzucam jedne i na ich miejsce wrzucam nowe??" Zmiany moga byc rozne - mozesz zmniejszyc odpoczynki miedzy seriami, zmienic kolejnosc cwiczen, ich uklad, ilosc serii, intensywnosc, zamienic jedno cwiczenie na inne.. Zmieniony przez - teejay w dniu 2005-01-25 01:19:46

[...] łydki ćwicz codziennie , natomisat mięsnie klatki piersiowej,grzbietu i barkow w poniedzialki , sierody i piatki, zas ramion i nog w pozostale dni.Jesli bedziesz cwiczyl 5 razy w tygodniu , wówczas jeden program wykonuj 3 razy , drugi 2 razy , a w nastepnym tygodniu odwrotnie."Na jednym treningu łacznie mozemy wykonac od 50-80 serii."

znalazlem cos :] fajna sprawa podoba mi sie i mam w tym treningu odrazy zaznaczone 14 cwiczec tylko pytanie : ile tego robic w jednej serii ? i ile seri wogole ma byc

Soldierr jak mozesz to dopisz ilosc serii i powtorzen do tego treningu

[...] - 3 serie ciężarem pozwalającym na poprawne wykonanie po 8-12 powtórzeń, najpierw ręka lewa potem prawa. Musisz zorientować się ile zajmuje Ci wykonanie jednej serii, aby ręka robiona wcze�niej nie odpoczywała dłużej niż 90 sekund - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano - 3 serie ciężarem [...]

Jak dla mnie to plan zupelnie do dupy - ani na mase, ani na rzezbe, na nic chyba. Jedne partie cwiczysz dwa razy w tygodniu, inne raz. Na jedne masz dwa cwiczenia na inne jedno. Liczba serii i powtorzen tez zupelnie po.pie.przona. Do bani Zmieniony przez - polyester w dniu 2005-01-25 14:26:39

rashky jakie cwiczonka ile serii i ile pwt, robiles na barki?i bic Zmieniony przez - fenix... w dniu 2005-01-25 16:29:00

oki dziex. od pon. zaczne regeneracje. bede cwiczyl tak jak na mase taka sama liczba serii tylko z lajtowym obciazeniem tak zebym mogl wykonac z 15-20 powtorzen. moze tak byc??? dwa tygodnie takiego treningu styknie???dziex pozdro

[...] ew. zejsc z ciezaru jak cie "kladzie". no ale jak ewidentnie nie mozesz sobie poradzic to cos podloz, byle nie za duzo. Co do bicepsa i plecow no to sie klócą, dlatego chcicałem wiedzieć dlaczego je chcesz zamienic. Z plecami zredykuj ilosc serii do 6-ciu i zobacz jak bedzie szlo. Osobiscie zaryzykowal bym, spróbować takiego połączenia.

[...] Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! (polecone mi przez Saib_'a)

... Ciężko mi powiedzieć, ale na tyle co wiem przez łaczenie serii stwożysz coś takiego jak serie łączone a one nie zbyt sprzyjają rozwojowi masy zersztą u mnie ale różnie bywa! Mi się serie łączone berdziej z rzeźbą kojarzą a ty chyba nie taki cel masz! Ale mógbys się sam coś dowiedzieć na ten temat albo poprostu spytać sie kogoś innego! Ale ja [...]

Ja polecam serie "kwiaty polskie". Ja sie kilka razy posmarowalam i skóra jest miękka i nawilzona. A co do tego, ze masz wrazliwa cere to w tej serii jest kilka rodzajow kremow i napewno znajdziesz cos odpowiedniego dla siebie.

Dzieki, dodam jeszcze ze nie zauwazylem jednego na tricepsy rowniez 6 serii, wystarczy szczegolnie ze cwiczysz je po klatce.

duramen o tym wspomnial. NAtomiast ja uwazam ze moze to byc zmiana powiedzmy na miesiac, 6 tygodni... W dniu gdy cwiczymy trica z 6 serii, trzeba oczywiscie uwazac aby sie nie przetrenowac, ale damy rade Prawde mowac mam kumpla ktory cwiczy klata plecy, bic tric, bary nogi, juz dluuugo zawsze wydawalo mi sie to bezsensu, natomiast musze rpzyznac [...]

duramen a nie za malo tych serii bedize?? Bo wiesz ja chce byc wielki karolcia hambrugery z maca 3x w ciagu godziny do tego popijac Cola ale koniecznie z biedronki i beidzesz miala wielkie miesnie na zawody juz za pol roku takiej diety beidzesz mogla jechac

Wic postanowilem zrobic tak: Nie jestm pewien czy sie nie zajade tymi wiczeniami. Reszte powtorzen,serii w dodatkowych cwiczeniach zaczerpnalem z treningu cyklicznego Michaila GrII PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie klasyczne 10-10(40%) 5(60%) 5-5-5-5(80%) 2.Skos góra 5-5-5-5(60%) 3.Wyciskanie wąsko [...]

zawodny jak chcesz to możesz dołożyc jeszcze po 10 serii, ale wtedy będziesz musiał uważać żeby się nie przetrenować

Seewy ma racje - 4 powtorzenia na ostatniej serii wydaja sie byc idealnym rozwiazaniem. A co do tego ze na pierwsza serie 8 to za malo powiem Ci ze wcale nie, jezeli robisz przed tym odpowiednia rozgrzewke. Pozdro.