serii

[...] ciężar> Rozpiętki ok. Potem 12 10 10 8 z progresją cięzaru -sztanga na płaskiej. Na koniec sztanga skosem w górę. tak samo jak na płasko, z progresją. To daje 12 serii- a to wystarcza w treningu na masę. Wtorek Biceps 1 Sztanga łamana <od samego dołu do samej góry> 4 serie po 10 powtorzeń 2 Sztanga łamana <od samego dołu [...]

Przeczytaj jeszcze raz post dotyczacy ACT. Przedewszystkim w ACT nie wykonujesz cwiczen w serii (czyli kilkukrotnego powtarzania okreslonej liczby powtorzen), ale cwiczysz w obwodach. Wykonywanie obwodow polega na tym, ze wykonujesz pokolei po 1 serii kazdego cwiczenia po czym zaczynasz trening od pierwszego cwiczenia. Takie jedno przejscie przez [...]

A na te niszczesne bice zwiekszylem o 1 ilosc serii z 3 na 4 nikt mi nie chce pomoc to sam musze probowac ... To często najlepsza metoda. Zresztą ja to w tym sporcie lubię najbardziej. Eksperymenty. Nuda i rutyna wtedy nie grozi. To dziennik. Pisz więcej o sobie, detalach treningowych itp. Będzie się lepiej czytało.

Pyza - ano, lecą kilogramy, jest coraz lepiej. Stopniowo w górę. Staram się łamać bariery i tymi 22 zrobiłbym serie, ale przy ciężarach z dwóch pierwszych serii takich, jak w poprzednich tygodniach. Po prostu za dużo barier złamałem, żeby tą przełamać - ale co się odwlecze to nie uciecze. W następnym tygodniu będzie lepiej. Dieta daje sporo, rosnę [...]

Co do serii rozgrzewkowych to wystarczy rozciąganie wszystkich partii mięśnii m.in. skłony, wymachy rękoma, pompki itp.

[...] 3.Uginanie do pośladków 3x10-8-6 3.Wspięcia na palce na jednej nodze ze sztangielką stojąc 3x15 BRZUCH 1.Unoszenie nóg w zwisie na drążku-lekko ugiętych 4x12-15 2.Spinanie brzucha w leżeniu na ziemi(krótki ruch) 4x20 PS: Czy dobre jest na klate cwiczenie progresji (12x40kg ,10x50kg, 8x60kg, 6x70kg) czy lepiej jest cwiczyc np 5 serii 60kgx10.

czyli 2 razy w tygodniu po 14-18 serii na klate co daje 28-36 serii na tydzien?

[...] sztangą stojąc podchwytem - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie Prosiłbym o poprawienie jeśli trzeba. I jeżeli znalazł by się ktoś kto by mi napisał ile mam serii wykonywać na dana partie to byłbym bardzo ale to bardzo wdzięczny.

[...] treningiem, to jeszcze ze sporym zapasem sił. Coraz lepiej jest. Przysiady na suwnicy - starałem się zwiększać obciążenia i skutecznie mi się to udało. Bałem się ostatniej serii, bo 50 obciążenia ostatnio zrobiłem z największym trudem, a teraz 55 poszło z zapasem sił - kilka powt. bym jeszcze zrobił, ewentualnie tyle samo większym ciężarem. [...]

temat nie do tego działu, i jak dla mnie troche przekombinowałeś z tym 2xklata+ 2 x bary, jaki jest sens robienia 3 serii wyciskania hantlami w sobote? za dużo kombinujesz, masz staż ok roku - skup sie na diecie i normalnym nieprzekombinowanym planie ( split lub fbw) i masa pójdzie pozdro edit: przy treningu na siłe klatki taki wynik jest troche [...]

Czyli rozumiem, że jednak można? Chodzi mi właśnie o ok.10 sekundowe maksymalne napięcie skończonej serii kiedy nie ma już siły na następne powtórzenie. Czy da to większy efekt? Mój cel: masa.

Na wstepie: duze partie : nogi , plecy , klatka , barki - 12-16 serii male partie- triceps , biceps 9-12 serii Ilosc powtorzen na mase 8-12. Progresja widze ze uwzgledniona wiec okej. Dzień I KLATKA -ławka pozioma 12/10/8/8 / ok -ławka skos z głową w górę 12/10/8/8 /ok , mozesz z czasem sprobowac wyciskac hantelkami -rozpiętki 10/10/10 /ok , [...]

Niezła kaszana jeżeli to prawda Shield, masz jakies nr serii czy coś, aby wiedziec jak kupic stanozolol w cenie metandienonu ?

[...] unoszene hantelkow w opadzie tulowia unoszenie hantelkow bokiem /ok wyciskane sztangi /ok wyciskanie hantli /ok Nogi przysiady ze sztanga /ok wykroki /ok suwnica /ok dodalby prostowanie nog Ilosc serii mam nadzieje ze wiesz jaka dla jakich partii? Zaczynaj od ciezszych cwiczen . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-16 14:55:29

Na poczatku posta napisalem ile serii na jaka partie wypada wiec juz sobie rozplanuj tak zeby nie bylo ich za duzo. Mysle ze na tricepsa wystarczy 9 serii wiec zastap prostowanie ramienia wyciskaniem w 3s i bedzie okej.

to wszystko na 1 treningu? 16 serii .. za duzooo :P wywal polowe z tego :P

no to wiem tylko ze mnie ciekawi czy mam np robic po 12 serii na czoroglowe i 12 na dwuglowe ? czy moze razem 12 serii lacznie na uda ?

Na nogi lacznie rob od 12-16 serii i bedzie git. Duza partia wiec nawet maximum czyli 16 serii bedzie bardzo okej.

Duza partia wiec nawet maximum czyli 16 serii bedzie bardzo okej. nie przy tym stażu

[...] ramion na wyciagu 10x20kg 10x30kg 10x40kg (30) 10x30kg KOMENTARZ: Wyciskanie lezac nawet niezle. Byl lekki zapas. Wycisk stojac bardzo ciezko. Ledwo zaliczone. W glownej serii z wyraznym zatrzymaniem na gorze. Za tydzien ciezko bedzie o 5 powtorzen. Technika OK? Mnie sie cos nie podoba %) Dynamiczne podciaganie + unoszenie ok, ciezko, ale bez [...]