serii

Ciśnienie mam w porządku tylko dawno nie ćwiczyłem i dorwałem sie jak łysy do grzebienia. Kiedyś też mi sie robiło słabo ale to wyszło ze mnie na konieć ciężkiego tygodnia (pamiętam jak jeden tydzień ćwiczyłem 3 razy w tygodniu co drugi dzień ale każdy trening trwał 3 godziny i robiłem na nim 60 serii).

ANDRZEJ- te 3-4 serie to JEDNEGO CWICZENIA! a 12=16 itd. to łączna suma serii na daną partie

jak nie wystarcza co trening 1x tydzien. no i masz jakis stażyk. to mozesz sproobowac partia 2x tydzien ilosc serii pomnijeszona 2x na kazdy treninng

kilka słów o regeneracji arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ - by michail atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - by michail przykladowa rozpiska ( 2 warianty) (1) ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: [...]

nie rozumiem przeciesz wiele osob bierze bionabol tej serii i zadna osoba nie narzekala na efekty hehe moze na warszawe idzie lepszy stuff jak nie jestescie pewni czy jest to podroba-prosze..... nie doradzajcie po***y innym zeby brali podwojne dawki bo sie przezwas jakis malolat przekreci narka

heh, może założenia do regenrki walne >>>>>>>>>>>>>REGENERACJA<<<<<<<<<<<<<<<< OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3. arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas [...]

staz 4 miechy i przerwa 4 miesiace cwicze juz 2 tyg w tym ten tydzien kazda partai 2 x w tyg i po 10 serii na kazda partie i mniej wiecej po 10 powtórzen , dieta jest tzn staram sie dostarczac odpowiednia ilosc białka i jesc w odpowiedniej porze odpoweidnie posiłki,cwiczyłem 4 miechy na mase a przez 4 miechy przerwy to wakacje no i 1 miech [...]

[...] sztangielką w opadzie ciała 4x 12-10-8-8 - martwy ciag 4x 15-12-10-8 -szrugsy 3x 15 === a barki bym zmienił na tak : -wycisk sprzed klaty 4x 12-10-8-8 -wznosy bokiem 3x 12 -wznosy w opadzie 3x12 ==== nogi przysadoow dał 4-5 serii. ui cos na dwuglowy- uginanie leżac na maszynie np. Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-10-03 17:30:48

rowzniez bicek lewy mam slabszy szczegolnie to widac gdy wyciskam na lawce...pod koniec serii wyraznie lewa reka zostaje nizej a prawa rwie do gory tak samo jak wyciskam sztangielki lewa zawsze nie wytrzymuje.. bo prawa ma prawdziwego kopa:P i co dziwne to w lewym bicku mam wiecej o jakies 0,5-1cm Zmieniony przez - PEZA w dniu 2004-10-03 19:48:27

ja bym wybral sie na piechote na biegun ale Ty ogranicz weglowodany na silce duzo serii+duzo powtorzen nie za duzym ciezarem+duuuuzo aerobow i za jakis czas wspomagacze...zacznij od tych slabszych jak juz bedziesz zaczynal..

no kilka rzycz bym pozmieniał 1 plecy/biceps/brzuch Plecy: - podciąganie na drążku 3-4 serie max. szeroki nachwyt TU BYM DAŁ NA ROZGRZEWKE TE 15 I 12 Z NAST ĆWICZENIA - ALE ROZGRZEWKE LEPIEJ ZRÓB NA WYCIĄGU GÓRNYM I SZEROKIM UCHWYCIE - martwy ciąg (klasyczny) TU ZAMIANA NA WYGIĄG 151210-8 x4 TE SERIE PO 15, 12 SĄ NIEPOTRZEBNE - I TAK JESTES JUŻ [...]

No 20 serii to za duzo. 10-12 jest ok i wykonuj ok 3-4 cwiczen. Zaczynaj od zlozonych, np wyciskanie na plaskiej, potem wyciskanie na skosie, potem izolowane, czyli rozpietki. Jak chcesz to mozesz gdizes dorzucic wyciskanie hantelkami. Pozdrawiam

ja tam zmieniam i sie nie przejmuje jakimiś ******łami ale myśle że lepiej bedzie zmieniać do 2 tyg np w 1 tygodniu robisz załużmy 8powt w ostatniej serii i w 2 tygodniu już robisz max powiedzmy 10 powt no i zmieniasz na skos ...

ej ok wcinam to ! Odpisze jutro czy nie bylo zadnych super serii na silowni w postaci sraczki cU dzieki za odp!

co do cwiczen i serii - doszedles do prawidłowych wniosków "jak duże znaczenie mają techniczne oraz siłowe aspekty takiego ćwiczenia?" * technika w rzucie piłką lekarską ma bardzo duze znaczenie, ale jak masz bardzo wiele siły to i bez techniki bedzie dobry wynik zycze powodzenia w spełnianiu celów!

Trening na sile, zakres powtorzen na duze partie 6-4(przerwy do 4min.), na mniejsze 6-8p. (przerwy do 2,5min). Robisz 5-6 serii, ale nie wiecej niz dwa, trzy cwiczenia na jedna partie miesniowa. Np. na bicka zdecydowanie wystarczy jedno cwiczenie uginanie ze sztanga stojac (6s.) po 8-6p. ew. mozesz dodac cos wg. własnego uznania (nie polecam [...]

[...] na jednym treningu. Poza tym po 40 min aerobów nie za bardzo widzę sens ćwiczenia na siłę jak napisałeś. A poza tym jak ćwiczysz na siłe to za dużo powtórzeń zamiast 4 serii dodaj jedną serię więcej ale zmniejsz ilość powtórzeń do 5-8. A przede wszystkim zmień trochę plan treningowe, przydał by się w srodku jeden dzień przerwy np w czwartek

TB?? to jakis z serii Torent program czy wogole jakis inny?

No więc cóż...trenuję 3 razy w tygodniu po półtorej godziny ale dosyć intensywnie...zaczynam od 8 serii po 6 powtórzeń na 60kg... później 3 serie na drążku <podciąganie> podchwytem po 6 powtórzeń, i tak samo z nachwytem...następnie robię ćwiczenia na bicepsy i mięśnie grzbietu na atlasie...kończę przysiadami ze sztangą i brzuszkami na ławce [...]

Mam jeszcze pytanie, jak pisze np. 12/10/8/8 BEZ ZAPASU, to w każdej serii ma nie być zapasu, czy tylko w ostatniej???