serii

Wyciskanie sprzed głowy mniej kontuzjogenne, a wynik praktycznie ten sam, Myśle że nie musisz dodawać kolejnej serii, klatka nie lubi się męczyć.

trudn powiedziec co to dokaldnie, ja w kazdym badzi razie wchodzę co 10 - 15 kilo z serii na serie. w przysiadach i martwym mam troche wiekszy skok, ale zasada ta sama. nie wliczam serii rozgrzewkowych do treningu jako takiego.

[...] !!! ( trening: boks) Trening : Drugi trening boksu w tym tygodniu.. Tym razem czułem ,że kondycha już dużo lepiej niż wczesniej.. Rozgrzałem się około 30minut.. Następnie 5 serii na worku 1-2 minutowaych i 5 serii na refleksówce.. Wyszedłem zlany potem i czułem się świetnie.. To zupełnie co innego niż siłka.. idzie się wyrzyć tego mi [...]

bo wiesz ja wlasnie robie fbw i nie robie tak duzo cwiczeni i tyle serii a i tak jestem na koniec strasznie zmeczony przy bicepsie albo tricepsie, na brzuch robie tylko 3 serie brzuszkow i mam juz calkowiecie dosyc a aeroby jeszcze powinienem robic bo brzuszek mi urósl... pozdro

bo z innej serii sa. ale co ma kolor soku do działania...

[...] problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co powodowalo [...]

Hello wszystkim, podłącze się do tematu. Ja wykonuję obecnie 8 serii razy w tygodniu na łydki, 4 serie wspięc na palcach oraz 4 odwrotnych wspięć. Nie za dużo to?? :/ Pytam bowiem nie mam zamiaru ich zajeździć. Natomiast druga sprawa jest taka że bardzo trudno mi wyrzeźbić łydki, stąd pytanie jaki macie na to pomysł? Próbowałem już dużych ilości [...]

[...] - odzywam sie, bo piszesz w "zaawansowanych", a to juz obliguje wg mnie do tego, zeby wiedziec takie rzeczy, ze jesli zalozenie jest na okreslona liczbe ruchow w serii, to liczba ta dotyczy kazdej reki osobno - to dla mnie tak logiczne, ze nawet przez sekunde nie przyszloby mi do glowy sie nad tym zastanawiac. no i poza tym, raczej [...]

teoretycznie jest mozliwosc 6, czy nawet 12 x. opcje sa rozne - np. codziennie to samo, ale mniejsza liczba serii lub dwa treningi obejmujace polowe ciala stosowane zamiennie pn - 1 polowa, wt - 2 polowa, sr - 1 polowa, itd. w praktyce - nie spotkalem sie z relacja kogos, kto by tyle cwiczyl (co nie znaczy ze takich osob nie ma). nie sadze by [...]

[...] NA SKOSIE - klatka ROZPIETKI - grzbiet PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - naram Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - naram Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia BTW: ktoś może dopisać ile serii gdzie? I poprawić kolejność, w treningu A lece super seria, ale na całe cwiczenia, a nie serie bo się szybko gubię :P

nie bedzie spowolnienia... no wiesz ... mozesz nawet i umrzec jak ci na łeb spadnie tona cwicz dobrze technicznie, nie rob serii do ostetniego mozliwego powtrzenia , pamietaj o rozgrzewce PRZED i schlodzeniu PO treningu i nie bedzie żadnych problemow

[...] trening parti czesciej niz co 7 dni daje niezle efekty widac ze klata byla tu faworyzowana ladna sylwetka zastanawiam sie tylko jak te plecy od samego drazka rozwineles? robiles tylko 1 cwiczenie 6 serii i na tym koniec? mam rozumiec ze na lapy robisz 6 serii w kazdym cwiczeniu po 12 powtorzen czyli lacznie po 18 serii na biceps i na triceps?

Ale ścisk się zrobił w czółówce. Mam nadzieję, że po serii porażek, teraz zaczęła się seria zwycięstw Espanyolu i znowu trochę odskoczę.

łagodne, hypoalergiczne, delikatnie antybakteryjne. np z serii AA. to jest dzial odżywki i suplementy a nie zdrowie i uroda...

Diete trzymam w 100% nic nie podjadam nawet jak mnie skręca :)w sumie to nawet apetytu nie mam dużego. Z ciężarami nie szaleje nakładam taki ciężar żeby zrobic pooprawnie od 15 do 20 pow w serii przy idealnej technice ruchy bardzo powolne i kontrolowane. Nie mam siły żeby szaleć za mało węgli:D

[...] sile klatki piersiowej no i chce założyć nowy dziennik ale żeby go urozmaicić postanowiłem sie spytać w dziale po siłowni o siłowni czy ktoś by chciał zemną sie ścigać wiesz o co chodzi robimy filmik z maksymalnego wycisku lub ileś tam serii wycisku i sie tak ścigamy a na koniec dajemy rezultaty coś takiego chyba mnie rozumiesz i co ty/wy na to??

wstrzyknąłes viagre to stoi a powazniej- jesli załozyles temat w tym dziale znaczy ze twoj staż na silowni nie jest za długi- dlatego trening MAWASHIEGO moze nie zdac egzaminu. polecałbym ci chociazby trening ramion bicepsy i tricepsy 2x tydzien po 4-6 serii na trening osobiscie tak teraz cwicze i powiem ci ze chwale sobie te metode

nie zmniejszaj ilości serii, zrób tak jak koledzy polecili :) plecy są na tyle duze i mają tyle "róznego rodzaju" mięsni ze trzeba tak ćwiczyć ;) nie martw sie ;) a co do "dzien dobry"... lepiej zrob to ćwiczenie też ;) jest ono efektywniejsze niż unoszenie tułowia... zrobisz na prostowniki 2 rózne cwiczenia, a wiec lepiej [...]

siemano..mam takie pytanie bo juz sam sie zamotalem..czy mozna robic tak ze. 2 tyg. 15x1 -->nastepne 2 tyg. 10x2serie --->next 2 tyg. 5x3serie...a co do porgresji ciezaru to zwiekszac z treningu na trening?? z tygodnia na tydzień czy z mikrocyklu na mikrocykl???

[...] funduszy postanowiłem trenować w domu; znalazłem tzw. trening domatora. U mnie wygląda on następująco: Rozgrzewka - bieg 20 minut, rozciąganie, drążek 1.Pompki płasko 5 serii x 12 - ze zmiennym rozstawem dłoni 2.Pompki głową w dół 5 serii x 12 - ze zmiennym rozstawem dłoni 3.Rozciąganie ekspandera za plecami 4 serie x 12 4.Pompki przy [...]