[...] jednorożców, ani też nie miałem mroczków, utraty pamięci, czy zmiany płci. Po prostu zaczynały wysiadać mięśnie ud przy kolanach. Ale i tak byłem wstanie dotrwać do 12 serii ( a podobno 8 to już superduper) i po 12 seriach po prostu nie mogłęm zginać kolan tak napompowane miałem mięśnie. Dzisiaj zrobiłem burpees. 12 serii, 40s workout, 20s [...]
[...] żonko :-) Dziś trening na szybkości, bo na 17 był walentynkowy obiadek z żonką i synkiem i miałem wszystko co do minuty wyliczone. W związku z tym nie zdążyłem zrobić 2 serii z regresem w wiosłowaniu sztangielką. KLATKA+PLECY 14.02.2018 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "+" 15kg x9 / 20kg x7 / 25kg x5 / 30kg x3 / 35kg x8 / 32,5kg x8 [...]
[...] jeszcze sporo pracy przede mną w tej kwestii 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 zamiast 3 serii zrobiłam 5 serii wyciskania - tak to jest jak ma się sklerozę, a coś mi nie pasowało podczas pierwszych dwóch serii, w końcu wykonałam telefon do męża żeby odczytał mi [...]
[...] okiem jeśli idzie o realizację założeń. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 50kg x 6+6/ 50kg x 6+6 / 50kg x 6+6 zamiast 3 serii zrobiłam 5 serii wyciskania - tak to jest jak ma się sklerozę, a coś mi nie pasowało podczas pierwszych dwóch serii, w końcu wykonałam telefon do męża żeby odczytał mi [...]
[...] x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 tu się przyznam bez ściemy, że siedziałam zgodnie z wytycznymi dopiero od drugiej serii z 8kg, jakoś wcześniej mi się zapomniało (tak to jest z przyzwyczajeniami) @-) Luzik - najważniejsze żeby było stabilnie - a jak jakieś małe odstępstwo w jednej serii - [...]
[...] 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 jestem zadowolona, bo już przy pierwszej serii z 25kg widziałam, że ładnie mi idzie, a założone w ostatniej serii 8 powtórzeń poszło również fajnie. Kolejne założenie to przy następnym tym treningu 8 powtórzeń z [...]
[...] 10 / 17,5kg x 10 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 5 / 25kg x 5 jestem zadowolona, bo już przy pierwszej serii z 25kg widziałam, że ładnie mi idzie, a założone w ostatniej serii 8 powtórzeń poszło również fajnie. Kolejne założenie to przy następnym tym treningu 8 powtórzeń z [...]
[...] ;-)) Idzie to bardzo dobrze i postęp w dynamice jest kolosalny od początku przygody z tym ćwiczeniem w takiej formie. W związku z tym na następnym treningu ścinamy ilośc serii do stanu wyjściowego i w 3 ostatnich roboczych możesz lekko podnieść ciężar. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 65kg x 6+6/ 65kg x 6+6 / 65kg x 6+6 65kg x [...]
[...] x 10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 nagrywałam filmy od drugiej serii żeby samej zobaczyć ruch jak wykonuję i nie podobało mi się to co widziałam, od razu korygowałam i myślę, że lepiej poszło mi już w przed ostatniej i ostatniej serii. [...]
[...] x 10 / 6kg x 20 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 22 6kg x 10 / 6kg x 10 / 6kg x 10 / 5kg x 24 5kg x 10 / 5kg x 10 / 5kg x 10 / 2,5kg x 22 nagrywałam filmy od drugiej serii żeby samej zobaczyć ruch jak wykonuję i nie podobało mi się to co widziałam, od razu korygowałam i myślę, że lepiej poszło mi już w przed ostatniej i ostatniej serii. [...]
[...] x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( 3. Power fly na ławeczce ze [...]
[...] x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 ależ jestem z siebie dumna, nareszcie udało mi się chociaż w jednej serii wykonać założone 16 powtórzeń 8-) w kolejnych też nieźle poszło, a uda paliły niesamowicie, ale się nie poddałam, robiłam do oporu }:-( Możesz spróbować coś w tych [...]
[...] 40kg, bo miałam wrażenie, że słabiej się tym razem wybijam Dynamika nadal była całkiem fajna - możesz wskoczyć na 45 kg w ostatnich 3 roboczych seriach w wyjściowym układzie serii. OK 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 70kg x 6+6/ 70kg x 6+6 / 70kg x 6+6 67,5kg x [...]
[...] / 50kg x 15 / 50kg x 13 / 50kg x 12 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x p+10 / 50kg x 14 / 50kg x 14 / 50kg x 12 czwórki z pompowane i przepracowane, w pierwszej ciężkiej serii poszło ładnie, ale odbiło się to na kolejnych seriach, w których z ledwością udało mi się dobrnąć do założonych 10 powtórzeń W tej wersji bardziej chodzi o tył uda i [...]
[...] 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11 znacznie lepiej mi poszło chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami ;-) w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było :-) chciałabym podnieść ciężar w tych [...]
[...] 40kg x p+10 / 50kg x p+10 / 60kg x p+10 / 70kg x 15 / 70kg x 13 / 70kg x 11 znacznie lepiej mi poszło chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami ;-) w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było :-) chciałabym podnieść ciężar w tych [...]
[...] 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 10 / 25kg x 10 15kg x 10 / 17,5kg x 10 / 20kg x 5 / 22,5kg x 5 / 25kg x 8 / 25kg x 8 miało być po 10 powtórzeń w każdej serii od 25kg i było :-D ostatnia seria z 27,5kg była najcięższa i najgorsza, ale myśl że jeżeli dam radę zrobić te 10 powtórzeń pozwoli na podniesienie ciężaru kolejnym [...]
[...] 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 jeśli chodzi o dynamikę to patrząc na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok :-) 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 / 75kg x [...]
[...] 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 / 40kg x 3 jeśli chodzi o dynamikę to patrząc na nakręcony film mam wrażenie, że było ciut słabiej. Od strony ciężaru i dołożonych dwóch serii z 50kg było ok :-) Dobrze było. Za tydzień nic bym nie zmieniał. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 6+6/6+6/6+6 75kg x 6+6/ 80kg x 6+6 / 75kg x 6+6 75kg x 6+6/ 75kg x 6+6 [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
