[...] w RDL, ale starałam się nie schodzić z ciężarów. Wiosło - ok, może nawet pójdzie jeszcze więcej. Przysiad - nie wiem, co mnie podkusiło dodać jeszcze 5kg w ostatniej serii, jeszcze po tym maratonie w górach #-P Na skos chciałam zabrać 17tki, ale zajęte były, a 18.5 za dużo mi się wydawało. Następnym razem już koniecznie więcej niż 16.5, [...]
Robię serię z obciążeniem, potem zrzucam plecak i dokładam bez. Te "zerówki" oznaczają, że nie próbuję już z plecakiem tylko od razu przechodzę do serii bez obciążenia. Rozumiem, że powinienem zacząć z obciążeniem (powiedzmy 3 serie: ostania pewnie wyjdzie z 3-4 powtórzenia pewnie) a potem dwie bez obciążenia?
Docelowo też chcę jesienią , a może i potem cały czas trenować od rana , ale tak mniej więcej 8.30-9.30 , nie o 6 %-) Wczoraj odpuściłem trening siłowy - zrobiłem tylko 8 serii podciągań na plecy, a do tego aeroby na bieżni - chód pod górkę /SFD/Images/2015/9/17/9d03de0d891640ee8a85a14b5c30c6d5.jpg Dzisiaj prawdopodobnie po raz drugi po dlugiej [...]
Tak, robię najpierw 6 powtórzeń z obciążeniem a potem 2 bez, następnie 3 powtórzenia z obciążeniem i 3 bez, 2/3 a potem już tylko bez obciążenia. Jakby liczyć "dokładnie" to jest 8 serii (dwie "zerówki" to nie są serie). Za dużo?
[...] siedząc (oparcie ławeczki pionowo) chwyt klasyczny 8/8/8/8/16 na fitball 8x9,5kg/8x11,5kg/8x12kg/8x12,5kg/11x10,5kg-kombinacji ciąg dalszy.Przynajmniej w większości serii dokończyłam. 8x11kg/6x12kg/6x12kg/5x12kg/16x10kg-kombinacja marna,zakresy nie dociągnięte.Walczę. 8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg/8x10,5kg- [...]
[...] palce (jedna noga z 12 kg) : 3 serie 26, 20/18,15. Przerwy między seriami 90-120 sekund, ale zwykle bliżej tej pierwszej wartości... Przy pompkach nie robiłbym dobicia. 5 serii wystarczy! Podciąganie - zapis niezrozumiały dla mnie czyżby z obciążeniem 6p 3p 2p 0p 0p a bez obciążenia 2p 3p 5p 5p czyżby miało być 10 serii? Jeśli tak to na tym [...]
Oglądałem ten film kilka razy, ale przyznam szczerze iż raczej pod kątem prawidłowego wykonania pojedynczego zarzutu, a nie całej serii. Uwzględnię to w drabinach. Dzięki. Czas znajdę. Czas na treningi jest zawsze. Jeśli bym nie miał czasu na swoje przyjemności, to po co żyć? Piznąłbym wszystko i zabrał rodzinę do Mikronezji :D Dzisiejsza poranna [...]
[...] C2 - 12/12/12/12/12/10 E3 - 12/12/12/12/12/12 LEWA i PRAWA F - 12/12/12/12/12/12 G - 21/21/21/21/21/21 H - 12/12/12/12/12/12 K2 - 16/16/16 Niestety w ostatniej serii w podciąganiu spaliłem, poza tym w miarę ciężko się robiło. Dieta jest, jak dotąd prawie 1.5 kilo wpadło także wszystko jest ok. W piątek zaczynam 4 poziom.
[...] Jestem niestety przeziębiony, a dodatkowo mam brzydki odcisk poniżej lewego fakalca, więc dzień lekki potraktowałem rzeczywiście lekko. Krótkie drabiny z Kabanem i kilka serii rwania. Na koniec trochę desek. Dalej prysznic, polopiryna + sinupret na zatoki i pod kołdrę. Dziś nie jest źle, więc pewnie wieczorem pobiegam. Tydzień 7 Dzień lekki: [...]
[...] Wąsko Przysiad Oczywiście robię 15,10,5, negatywy. Objętość treningowa taka sama cały czas 2 serie po 15 powt. 3 serie po 10 powt. i 6 serii po 5 powt. Jeśli będzie za słabo to dodam, jak za mocno to obniżę. Pytanie jeszcze jedno, jakie robić przerwy pomiędzy seriami. Zmieniony przez - Toja9496 w dniu [...]
Dzisiaj zamiast standardowych serii 3 x 10 powtórzeń dołożyłem żelastwa i robiłem 3 x 5. Robienie tego samego co trening jest po prostu nudne. Poza tym miałem więcej pary przez to. Sądze, że przejdę na plan 5 10 15 aby treningi były ciekawsze. Dzienniki: /SFD/Images/2015/9/17/4c59274b47fc4bf393d2c9573746c8db.jpg [...]
[...] Jeżeli chodzi o wczorajszy wieczór, to mimo rehabilitacyjnego treningu czuję że ćwiczyłem „nóżki”. Może samo to, że w drugiej serii łączonej zrobiłem 200 powtórzeń, a w pierwszej starałem się mocno napinać czworogłowy . . . A może poranne cardio na rowerze w terenie i ostre podjazdy (oj pali ;) ) ? [...]
[...] ). Pytanie, czy takie rozwiązanie ma sens? Jeśli chodzi o sam trening, to polubiłam się bardzo z tym: -wykroki (po 10 na każdą nogę, jedna seria - na początek, dążę do 2-3 serii po 12 powtórzeń na nogę) -rozpiętki (12 powtórzeń) -prostowanie ręki z hantelkiem - na biceps i na triceps (12 powtórzeń) -jeśli chodzi o brzuch, to "zawieszam się" na [...]
[...] jestem pewien czy dać im przez pierwsze 4-5 tyg FBW i potem normalny podstawowy trening typu ,, klata bic,tric plecy itd " czy od razu klata biceps... ale redukować ilość serii dużych partii do 10 a małych do 8 ? Chłopaki podobno miske mają nie złą więc myśle że to wiekszego znaczenia nie ma ale wole poradzić sie kogos jeszcze żeby mieć [...]
Środa:16.09.2015 trening: Barki: - żołnierskie 52kg x 7,7,6,6,5 - wznosy na bok 16kg x 15,15,15 - wznosy na bok z regresją obciążenia w serii 3x20 - wznosy sztangi wzdłuż tułowia 4x10 Triceps - wyciskanie wąskie sztangi :60kgkg x8,7,6 - francuz sztangą stojąc 15kg ,12,10,10 - pompki wąsko 3x max dieta 1) płatki ryżowe 120g+kakao + jaja [...]
[...] popalić, ciężko robiło mi się RDL, ale nie dałam się, jedynie paski ubrałam, bo po 2 seriach pierwszych wiedziałam, że bez pasków może być kiepsko. W hip thrust po ostatniej serii sobie siadłam na gumach i sztangę sturlałam z nóg, bo nie miałam sił się podnieść, a wykroki to już ostatkiem sił, pupa paliła, ale przynajmniej czułam, że sobie [...]
[...] SUPLEMENTACJA - PreWo - kofeina - kazeina - WPI - WPC - leucyna - tauryna - kompleks witamin - ZMA - czosnek - omega - magnez - witamina D - cynk Kolejny trening nóg i kolejny rekordzik. W 6. serii siadów poszło 140kg na 8 powtórzeń A tu spuchnięte salcesony po treningu. /SFD/Images/2015/9/16/97321625d61a4c91884ab05a9892a4c8.jpg
[...] 1a. jeszcze jestem cała obolała po ostatnim treningu, ciężko poszło 1b. taki bardziej thruster mi wychodzi, nie potrzebnie dokładałam w ostatniej serii ;) 2a. ok choć tempo masakruje 2b. nie udało mi sie zrobić ani jednej pompki ale dzielnie schodziłam wolno w dół, potem popróbowałam z czarną gumą zawieszoną na drążku [...]
[FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)
