serii

Witam.Chyba ta wiadomość pasuje do tego działu najbardziej.Ćwiczę w domu.Zwykle trening na klatkę to pompki.I tu mam pytanie: Czy mogę zredukować ilość serii pompek(dokładniej pół-pompek bo jestem za słaby żeby zwykłe pompki ładnie podzielić na powtórzenia i odpowiednią ilość serii) na krozyść: F. Rozciąganie ekspandera przed sobą: -główne mięśnie [...]

[...] starali się powiększyć ramię, chociaż o ułamek milimetra. Ale zanim z ironicznym uśmiechem na ustach przewrócicie stronę, przeczytajcie najpierw dokładnie instrukcję z serii "Udany start", a potem dopiero oceńcie wartość zamieszczonych poniżej informacji. Kto wie, może do lektury kolejnego numeru zasiądziecie z ramionami szerszymi o trzy [...]

Już po zawodach, wyniki pierwszej serii zostały uznane za ostateczne.

[...] podczas wyciskania stosujesz zabezpieczenie nadgarstków,to proponuję sposób który jest sprawdzony i praktykowany przeze mnie od wielu lat. Podczas rozgrzewki i wykonywaniu serii na mniejszych ciężarach ,nie stosuj żadnego zabezpieczenia nadgarstków.Opaski lub inny rodzaj zabezpieczenia zakładaj dopiero przy większych ciężarach. W ten sposób na [...]

[...] Adama, wydawało się, że skocznia w Predazzo pomoże mu w dobrym wyniku a tu klapa, oczywiście swoje zrobiły warunki, ale na pewno warunki nie były na tyle złe żeby się do 2 serii nie zakwalifikować. Adam źle się zaprezentował, ale zyskał Kamil Stoch, który wykorzystał noszenie i zajął 6 miejsce. Widzieliśmy co się stało z Romoroenem, myślę, że [...]

[...] inne rozwiązania - trening piramidalny, stopniowe zwiększanie obciążenia. Nie wiem dokładnie czego powinienem się trzymać, bo jest bardzo dużo opcji treningu. Jak z odpoczynkiem pomiędzy seriami, ilościa serii i ilością samych treningów w tygodniu (mało, ale całkowicie się zmęczyc, przepocić ciało ?) Byłbym wdzięczny za jakieś porady, linki.

brzuch treniuj normalnie i bez obciążenia- ew. jeżeli jesteś w stanie przy jakimś ćwiczeniu wykonac b. dużo powt. to na pierwszą serie je zastosuj. jaki masz staż- pytam bo widzę, że plan jest trochę przekombinowany- bo aby wlaściwie rozlozyc choćby rozklad grup mięśn. i ilość serii powinienem to wiedzieć...?

[...] / 8 / 8 / 6 Progresja Uginanie uchwytem mlotkowym 3 x 10 / 8 / 8 / 6 Progresja Uginanie w siadzie na lawce skosnej 3 x 10 / 8 / 6 Mam nadzieje, ze nikt nie bedize pisal ze nie dam rady - bo wiem ze dam, trenowalem juz podobna iloscia serii :P Z gory dziekuje za wszystkie poprawki i sugestie ;d Zmieniony przez - Borth w dniu 2008-01-12 18:45:52

[...] to dołoże a co do tego kiedy będę ćwiczył tym planem to mam zamiar zacząć za ok.miesiąc dlatego chcę już mieć gotowy.Pozdr a i jeszcze coś zmienić i czy ilość powtórzeń i serii dobra? aaa i co z przerwami między seriami ile czasu ps: jeszcze jedno pytanko do rion10 bo odrazu zwrociles uwagę na nogi czy robic powtorzenia dynamicznie czy nie bo [...]

[...] skupiać, bo może to przeszkodzić w tańcu (a to traktuję bardziej niż zwykłe hobby). Czyli radzisz by raczej nie przeciążać odrazu organizumu, a zacząć na spokojniej (np. 3 razy w tygodniu właśnie, z przerwami 1-dniowymi, średnie obciążenia, ilość serii ? powtórzeń? pompki, brzuszki, podstawowe ćwiczenia na biceps, triceps i inne partie mięśni ?)

Mysle, ze mozesz polaczyc pompki/polpompki i ekspander. I wykonywac np. taki plan treningowy(z atlasu cwiczen dla domatora) 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera [...]

sporo sie mowi o tym zeby nie dochodzic do zalamania miesni bo przynosi to wiecej szkody niz pozytku wiec jak jest z zalamaniem miesniowym juz w 1 serii przy robieniu regresji? ( oczywiscie zmniejszamy ciezar w kazdej serii ) Zmieniony przez - adam9080 w dniu 2008-01-12 19:09:28

[...] się z podstawowych ćwiczeń (do tego pompki, jakieś brzuszki). Co do sprzętu i tak jest to na razie nie możliwe. Chcę się skupić jednak na sile, a 10 kg masy no to prawda, że nie będzie to wielka różnica ;) Ile proponujecie serii i powtórzeń ćwiczeń (rozumiem przy średnim obciążeniu) - 5 serii po 8 powtórzeń, z przerwami 1,5 minutowymi ?

tak, zrób tak a na następne serie nie bedziesz juz musial zakladac obcążenia- chyba tylko ta "wygoda" bedzie plusem. raczej odradzalbym wykonywanie tych serii do tzw. upadku mięśniowego- zresztą powinienes dobierać ciężar stopniowo go zwiększając- z treningu na trening- tak aby seria do zalamania wypadła raz na jakiś określony czas.

[...] poruszą i to raz na tydzień albo dwa inny zaś musza je trenować 3 razy w tyg nawet -a czasami uciekać się do bardziej zaawansowanych metod. jeżeli to poczatek ich treningów to proponuje częściej a niezbyt długo, jeżeli są z nimi problemy to można skorzystarc z metody ktora jest opisana w ww. linku- z odpoczynkami wewnątrz /jednej dużej/serii.

Ukladajac ten trening stosowalem sie do tego co jest napisane w atlasie ;) '-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami [...]

i wykonujesz to w granicy w 2-6 powt.- dziwna ta regresja bo prawdziwy model polega na połaczeniu ciężkiej serii/4-6 powt/ z coraz lżejszymi/jeżeli chodzi o ciężar/ 8/10/12 a nawet 15 powt., łaczy to w sobie zasady budowania siły i wytrzymałości. w tym przedziale ktory opisałeś zdecydowanie użyłbym progresji- trenując juz typowo planem na siłę. [...]

Hmmm... ale kilka postow wczesniej WODYN pisal zeby podciagac sie do czola (czyli rozumiem ze podciaganie do czola ma na celu tylko zwiekszenie liczby powtorzen -wytrzymalosci ) Ile serii robic i czy w kazdej dochodzic do zalamania miesniowego ??

dzień I - klata,bic **rozgrzewka** 3xwyciskanie na lawce poz. (12,10,8.) po każdej serii dodawaj obciążenia. 3xwyciskanie na lawce skos. i jak wyżej 3xrozpietki na poziomej 4xuginanie sztangi lamanej na modlitewniku 4xuginanie hantli stojąc dzień II - barki,tric,przedramię **rozgrzewka** 3xwyciskanie sztangi zza glowy( ostrożne z tym [...]

[...] ruchu- mogłem napisać przodem- ogolnie nie podciagamy sie do samej klatki bo to wiele nie pomaga, więc jeżeli chcesz trzymac sie wskazowek Wodyna to jak najbardziej. Ile serii robic i czy w kazdej dochodzic do zalamania miesniowego ??- Wodyn raczej takiej metody nie polecal- a napewno nie często- ja ze swej strony także nie polecam treningów [...]