[...] idą w ciężar tylko wiekszosć chłopaków konczy na nie dużym cieżarze a ich treningi na ogół wygladają bardziej jak rehabilitacja, 45min rolowania, 30min dobrzewania, kilka serii wstepny, 1-2 robocze, 2ćwczenia acesoryjne. Jest 2,5godz na treningu zrobił 2 serie %-) No ale powiedzmy że samo założenie tego co promuje Seba czy WK jest ok, bo [...]
[...] to było motywujące, a i efektywne. Teraz ludzie albo podnoszą w każdym ćwiczeniu ciężarki na 20 powtórzeń, albo robią niby te wielostawy, ale najpierw 30-40 min mobilizacji, serii wstepnych, blabla i siedzą 3h ponad a robią 2-3 ćwiczenia, bo między każdą serią 10 min przerwy, a potem "mundrale" zjadają wszystkie rozumy bo Seba Kot tak mówi, [...]
[...] zakwasy na czaworkach ze szok 30min cardio na czczo Zapowiadało się na hvjowy trening, nawet żadną przedtrenigówka się nie ratowałem ;-) A wyszło super, juz od pierwszych serii nabicie jak jakis czas temu, czego ostatnio brakowało i w lustrze sie to zgadzało-może mgła większa ale dobrze kwadratowy byłem xD , siła na plus, na shmicie 120kg, nie [...]
[...] nowych ludzi i czuć było ich wzrok :D WL oczywiście nie nawidze go ale lekko dodane i zorbione tyle samo pow co ostatnio, ale tez inaczej ropzlanowana progresa-dzis wiecej serii i cięższe więc dodatkowo było trudniej. Pierwsze potórzenie zawsze ze sraką bo cos mnie tu i tam rwie ale potem juz idzie. Hantle spoko. lekka zmiana kolejnisci bo [...]
[...] pod sztanga bo ostatnio sie mi tak fajnie siadało, ale za hvja tym razem nie szło. jakis cały pospinany, stwierdziłem ze nie bede na sile tego ciagnał i zrobiłem wiecej serii miejszym obciazeniem ale za to hack siady dodane 10kg wiec tutaj chociaż poszło na plus, reszta treningu juz bardzo fajnie. Wydaje mi się ze czym wieksza waga to [...]
[...] ciezka seria pewno juz lekko naciagana, ale jest filmik. Mimo to weszło super. reszta na plecy ok, w unoszeniu nie czulem takiej mocy wiec nie szalałem, poszło więcej serii. ale za to podciaganie sztangi wzdłuz tułowia dołozone. reszta ok Waga od kilku dni 98kg, wiec troche spadło, bardziej plasko ale chyba tez bardziej ostro. [...]
[...] hantli na skosie któreych dawno nie robilem na początku i chyba na jakis czas woce do tego bo bajka. Ale potem ten hammer głowa dol masakra, wchodziło az miło, nawet wiecej serii niz planowalem poszło, tak smao hammer imitujący ławkę skos dodatni tez super. Potem to już standard, a na koniec dosyć mocno przetrenowy brzuch ogolnie dzis trening [...]
Jeśli ja na 500 mg testa byłem w stanie robić co tydzień ciągi 5 serii po 1-5 powtórzeń dochodząc na stałym ciężarze 200-220 kg to gdzie Marian...Zwłaszcza, że spałem przez uczelnię i robotę po 4-5h. U nas czołowy wyciskacz robi chyba 10 tydzień wyciskania na 85% RM albo więcej i żyje.
[...] 10x10x58kg - wąskie wyciskanie 5s 6p 6x90kg 6x95kg 6x100kg 6x110kg - Francuskie wyciskanie lezac 3s 15, 12 10p maszyna do pompek - wyciskanie zza głowy sznurem 2s 15p 6 serii unoszen na bok na barki 25min cardio po treningu NIe będę się rozpisywał bo już większosc wie ze trening w krk z Wiktorem i Tomkiem. Siła nowa, pierwszy raz tam [...]
[...] a mniejszy kalmot. Do rzeczy ostatnie 3 treningi byly właśnie na takiej zasadzie. Wyzszy zakres powtórzon mniejszy ciezar ale tez ciekzo prawie na maxa. Ale za to tez więcej serii czy dodatkowe ćwiczenie. Barki poszly spoko. Troche tez.cw zmieniłem. Ale ogolnie ok. Wczoraj dwójki i dupa może bez j**niecia ale tez spoko. Tylo ostatnie 3 dni 2 [...]
[...] żeby na te plecy uważac. Siady fajnie ostatnia seria na 160kg, dużo nie dużo, dla mnie w miare tym bardziej ze to 4 cwiczenie, jednak głebokosc do poprawy w tej ostatniej serii, porzednie były ok, bo drugi trener z silki korygował, a ostatnia nagraliśmy i o ile patrzac na dwójkę były kąt prosty tak patrzac na dupe juz nie :D ale weszło mi [...]
Tak z ciekawości ile idzie teraz w skosie na sztandze w ostatniej serii na te 8 rep? Wersja z guma mi mega opcja, tak jak się ciśnie hantle 40 i więcej tak tutaj 20-25 już mega ciężko, zależnie też od oporu jaki guma daje
[...] odespac tydzien ale ja tak nie potrafie:D wiec finalnie przed 8 juz leciało cardio, wiec spałem jakieś 7h. Na początku nie mogłem się wkręcić w trening, ale potem już z serii na serie było lepiej, teraz po treningu lekkie zoombie:D Siła raczej zachowana w cwiczeniach w tempie cieżko dokładać, reszta utrzymana, a ciągi na sam koniec mnie [...]
[...] 4x10-12 30min cardio na czczo Znów kolejny super trening. Wyc na shmicie dawno nie robione musiałem się przyuczyć do ruchu, 120kg wcale nie takie łatwe, co do zapisu serii 2s sa wstępne w miare lekkie, potem 2s robocze cieżkie i 1s robocza na mniejszym obciazeniu ale wiewcej pow chciaz nie wiem czy nie zmienie tutaj na hantle hantle na [...]
[...] na trica coś mi pykło w łokciu po jednym dniu przeszło ale dzis od pierwszego cw przy wyciskaniach spory dyskomfort ;-( przez co dołozyc sie nie udało;/ ale zrobiłem więcej serii roboczyach http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. białka jaj na słodko, pałtki jaglane masło migadłowe 2.ryz, kura 3.kasza manna jabłka, [...]
[...] i po najwiekszej lewatywie w życiu-nikomu takiej sraczki nie zycze gdzie w nocy wstawałem o 15-20 razy do kibla mając ledwo siłe dojśc do tego kibla w piątek po pierwszej serii myślałem ze wyjdę, ale zostałem %-) i dokonczyłem, w sumie bez koncepcji na trening bo nie wiedziłaem czy bede musiał gonic na kibel czy nie, ale jakoś poszło miałem [...]
[...] razy większej niz inny a i tak efekty beda gorsze ;( wczoraj dnt, przed wczoraj były braki i tricpes dziś w planie nogi ale od soboty mam takie zakwasy ze ta regenracja jest totalnie w dupie :D musze chyba też siąść i idelanie rozpisać plan z tygodnia na tydzien ile serii ile pow itp zeby wiedziec jaka jest objętośc bo póki co cieżary na bok
[...] jest w dupie założyłem w koncu jakieś tam konto na yt zeby tylko było ;d wiec czasem co moze wrzuce https://www.youtube.com/watch?v=XGf9noLR0I4 tutaj juz jedna z ostatnich serii cieżko było dociągnać :D https://www.youtube.com/watch?v=R3UIbJLLZ7c i chyba cos z zeszłego tyg https://www.youtube.com/watch?v=jdgFal4VKyY [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
