serii

[...] - to potraktuj to jako aeroby - to plywanie bedze spalac (powinno) tluszcz, a chodz 2razy na silownie (jak nie dasz rade wiecej) i popros instruktora o zalecenie co do treningu - najlepiej cwicz "na rzezbe" - duzo serii (5-6) i duzo powtorzen (10-w gore) i do tego oczywiscie odpowiednia DIETA - spytaj w dziale odzywianie Zycze sukcesow!

wiec co moge dodac dopoki nie mam drazka? bo 3 cwiczenia + brzuch to na cala sesje troche malo chyba bedzie. mc, wioslowanie stojac, wioslowanie w podporze, szrugsy wszystko po 5 serii?

[...] albo przenoszenie za glowe na zmiane (na jednej sesji rozpietki na kolejnej przenoszenie) w 4 seriach? tak samo z nogami czy wyrzucic uginanie nog lezac, przy wiekszej ilosci serii na przysiad. chcialbym utrzymac ten trening w przedziale 60min, wtedy czuje najwieksza intensywnosc. Zmieniony przez - szalonyjacek w dniu 2015-01-01 21:13:34

Jeśli Ci opornie idzie podciąganie nachwytem to zacznij od serii negatywnych. Ja wrzucił bym podciąganie 4 serie potem MC, wiosłowanie i szrugsy

Daj sobie drążek na pierwsze bądź drugie miejsce w treningu grzbietu i oczywiście maks powtórzeń. Jeśli tych powtórzeń będzie sporo to daj po 10 powt w serii i dokładaj obciążenie.

Wszystiego masz o wiele za duzo, począwszy od żarcia po ilosc serii itd. Wszystko należało by zmienic o 180 stopni. Do tego wszystkiego za bardzo kąbinujesz i wszystko sobie utrudniass

No to juz kumam, ktore to podstaw/izolowane. Jak znajdziesz troche czasu to tak jak pisalem wczesniej - prosze zebys napisał ile serii i powt mam ostatecznie robic. No i to przedramie i nadgarstki. W czw na treningu robilem 3x10 unoszenie sztangi nachwytem, a nadgarastek 3xMax uginanie nadgarstka podchwytem.

[...] objętości (rozumiem, że wiesz jak go przeprowadzić, bo nie pytasz?); Co do podciągania - jesteś stosunkowo świeży i wiadomo, że nie będziesz podciągał się po 15 razy w serii. Ułatw sobie życie i poproś partnera treningowego, aby trzymał Ci nogi lub jeśli ćwiczysz sam postaraj się o jakiś punkt podparcia dla nich (ławka, krzesło, czy coś [...]

[...] 1 podstawowe Uda : 1 podstawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na proste + 1 na skośne Barki: po 1 na każda głowę obciążenia dobieramy tak, aby w pierwszych seriach był zapas 3-5 powtórzeń,a w ostatniej 2-3. delikatna progresja, liczba serii - max 4! Zmodyfikuj plan wg tego i wklej. Zobaczymy, czy Ci się uda.

[...] prostowanie 3x10-12 uginanie 3x10-12 wspiecia na palce na maszynie 3x20-25 Czemu nie masz przysiadów w planie? Wtedy możnaby zrobić tak: prostowanie tak jak tutaj, 5 serii przysiadó 15/12/10/8/8, następnie uginanie i wspięcia na palce na maszynie - serie są ok Barki: unoszenie sztangielek bokiem 3x10 wyciskanie sztangielek 4x10-12 [...]

Plan wydaje mi się bardzo dobry. Efekty zarówno siłowe jak i masowe są zadowalające Masa od początku stycznia +5kg. Poniżej przyrost kg w ostatniej serii przysiad +13,5 rdl (rumuński martwy ciąg) +9 wyciskanie na ławce + 8,5 wiosłowanie - sztanga +10 wyciskanie w staniu +6,5 podciąganie na drążku (podchwyt) - 11 7 - 5 kg w plecaku Chcę dołożyć coś [...]

kurcze strasznie dużo powtórzeń robisz i jak dla mnie przy budowie masy nie ma sensu robienia trzech serii rozgrywkowych :) bo tak bym potraktował trzy pierwsze serie >>>> przysiad - sztanga x15(rozgrzewka) 29x15(rozgrzewka) 40x15(rozgrzewka) 54x15, ja zrobił bym rozgrzewkę i 3 serie z ceżarem który powoli mi zrobić 6-8 powtórzeń,

Bordono Z tego co rozumiem mówisz o FBW tak ? bo nie wiem do jakiego planu są te pytania , a w szczególności pierwsze . A co do drugiego pytania tak to ilość serii .

http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, powtórzeń, nic o tobie nie wiadomo... Odżywki sobie daruj, przy twojej wadze jesteś w stanie wszystko wyciagnać z normalnego jedzenia. Pzdro

[...] przy podciagnieciach a przy pompkach i dipach robilem max sety Teraz moj plan ktory ostatnio se zrobilem wyglada tak ze uzywam mniej wiecej 80 % swoich sil i w koncowej serii max ilosc pow. Podciaganie Szeroko nachwyt 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - max set Podciaganie Szerokosc barkow nachwyt 5 - 5 - 5 - 5 - 5 - max set Podciaganie Szerokosc barkow lub [...]

@DDM Powiedz mi co zmienić żeby nie było tyle izolacji. Staram się po każdej serii stosować progresje-dodaje Ciezaru

ciężary w serii

Po pierwsze jest coś takiego jak genetyka i od tego zależy ile ci coś urośnie i jaki wysiłek włożysz w to. No i po drugie te liczby serii i plany są ogólne bo każdy z nas jest inny i inne bodźce na niego działają i sam po paru latach eksperymentów musi znaleźć optymalny dla swojej sylwetki trening.

U mnie na siłowni ludzie tak samo katują sie niemiłosiernie, walą ponad 20 serii na daną partie z czego większość jest do załamania mięśniowego. Gdybym ja tak ćwiczył to co miesiąc traciłbym po 20 kg siły w danym ćwiczeniu... Jestem zdania, że albo ci kolesie mają jakąś rewelacyjną genetykę, albo coś biorą że mają taką super regeneracje.

Ja po ponad roku i 2 miesiacach treningów na tyle poznałem swoje ciało, że wiem co na nie działa a co nie i ile serii na mnie działa najlepiej. Co do treningów na forum. Wg. mnie ludzie podają tu bardzo dobre zasady i jeśli będziesz sie ich pilnował to bedziesz rósł (oczywiście jesli będziesz trzymał dietę i regenerował sie). Gdy uznasz ze Ci nie [...]