Bledne kolo

takich przypadkow na pewno nie ma wiele. w ogole pelen podziwu jestem jakim cudem miescisz w siebie codziennie 1000g ww z czystego zarcia

Mam pare pytan bo nie jestem pewny

to pytaj

Nie moge edytowac nie wiem czemu. 1- czy koniecznie musze jesc b+t przed snem ? Podobno ww obnizaja wydzielanie HGH w nocy. 2-czy taka ilosc serii moze byc na dana grupe klatka barki 20 25, plecy 25-30, lapy 12-15, czworki 15-20, dwojki 12-15? 3- jesli moj max to 90 kg w wl to jak zaplanowac progresje, ile dac procentCM w danych seriach? Robic te serie do zalamania? 4-czy pompa miesniowa jest konieczna do wzrostu miesni,zalezy mi na sile i masie, musze wychodzic poza 12 pwt by ja poczuc a to juz bardziej na wytrzymalosc idzie. 5- w izolacjachctez robic progresje czy tylko w wielostawowych cwiczeniach?

Wszystiego masz o wiele za duzo, począwszy od żarcia po ilosc serii itd. Wszystko należało by zmienic o 180 stopni. Do tego wszystkiego za bardzo kąbinujesz i wszystko sobie utrudniass

1. nie, jak Ci wygodnie liczy sie ogolny bilans
2. masz problem przybrac na wadze i robisz treningi o takiej objetosci ? zmniejszylbym do 16nogi/plecy 14-12klata/barki 8-10rece a najlepiej na twoim etapie byloby wrzucic jakies fbw oparte na samych podstawowych cwiczeniach
3. zalezy jak wyglada trening, jest kilka rodzajow progresji, jak zaczynasz nowy plan to startuj z zanizonych ciezarow o 15-20% i co trening dokladaj, nie cwicz do upadku miesniowego tylko rob taka ilosc powtorzen jaka masz zalozona w planie
4. to juz od Ciebie zalezy, w niektorych partiach warto czasami wiecej powtorzen robic jak barki np
5. tez staraj sie progresowac w miare mozliwosci, ale wiadomo ze nie bedzie to szlo w takim tempie jak przy zlozonych cwiczeniach

1.co do b+t przed snem, nie koniecznie musisz jesc, ja jem b+ww.
2. na duże partie mięśniowe może być po 20 + serii , na małe do 12 lepiej, chociaż są różne metodyki.
3. Nie wiem czy da się ćwiczyć żeby nie mieć pompy mięsniowej , mięśnie pracują, większy przepływ krwi, nie ma opcji żeby sie nie pompowały, być może robisz za długie przerwy, bo nawet przy 4-5 powtórzeniach powinieneś ją mocno czuć.
4. Progresje ustalaj sobie tak żeby mniej więcej co serie dokładać 10kg do sztangi, ustal sobie ciężar którym zrobisz 3 powt, jak dasz rade, to dołóż sobie 2-5kg i ćwicz aż tym ciężarem zrobisz 3 powt i tak dalej.

Mój przykład jak ćwiczyłem pod siłe w WL:
100kg x 6 - bardziej rozgrzewkowo
120kg x 6
130kg x 3
140kg x 3
150kg x 2 - i tu jeżeli nie dałem rady 3 , to już nie zwiększałem ciężaru , osiągnąłem poziom gdzie mogłem 150 pyknąć na 3x i wtedy zwiększałem na 155 i tak dalej.

ok dzieki,

Co zrobic by poprawic wynik w glownych bojach przy tej wadze 80 82 kg raptem 100kg w przysiadzie , 110kg w pasie, na klatke 90kg.. Co to za wyniki, jak u jakiejs kaleki, w dziennikach widze ze duzo lzejsi ode mnie biora tyle samo a ci co waza tyle co ja to juz nie wspomne. Plan na nogi ostatnio zmienilei jest taki:
Squat 5x8-5
Front 5x10-4
Suwnica stopy waska 4x 12 6
Prostowanie 4x10
Dwojki zrobie osobno, co jest nie tak , moze za duzo cwiczen, serii? Zawsze po treningu nie moge chodzic wiec jezt ok, pisalem z niektorymi zawodnikami, laduja sporo serii na czworki a wyniki maja bardzo dobre, 2,5 razy wage ciala ciagna na przysiad, a cwicza tylko metoda bodybuilding. Co zrobic? Trening trojbojowy jest dla mnie jeszcze za ciezki, CUN jest mocno przeciazony.


Zmieniony przez - Carlitos w dniu 2016-05-09 11:49:42

?