serii

zary ... jeszcze raz dobrze przeczytaj dokładnie atlas cwiczeń ... tam pisze ile czego masz robić :) lepiej na bic / tric... zrobić 2 serie rozgrzewkowe + 9 cięzkich serii, niz 16 lekkich ( nie mówiąc wogóle o 16 cięzkich seriach ) .. nic ci się nie urwie, a i efekty będą dobre :) Plan z 16 seriami poleciłbym jesli wogóle chcesz coś takiego [...]

6 serii- zalezy jakie to serie z jakimi przerwami Nie polecam brzucha łączyć z treningiem pleców- za wiele dla dolnego odcinka kręgosłupa.

nie piszesz ile serii robisz, jaki masz staż, jak cwiczysz .... Ja proponuję ci tak : - 3 serie uginanie przedramion ze sztangą ( 10 powt ) - 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami ( 10 powt) - 3 serie do tego 3 serie na modlitewniku ( szt. łamana - 10 powt) - 2 serie na sam koniec (uginanie przedramion na wyciągu - 12 - 16 powt. ) jak [...]

No właśnie będę chyba musiał zrobić to tak na wyczucie. Liczyłem, że ktoś poda mi wzór tych serii poprzedzających najważniejszą próbę, bo pamiętam, że kiedyś z czymś takim się spotkałem. Pewnie ciężko jest to określić, bo jak wiadomo każdy jest inny, ale zastanawia mnie to, czy trzeba zaczynać od małego obciążenia i zrobić nim sporo powtórzeń, czy [...]

ale te pierwsze jest typowym treningiem, a piąte to takie zapieczętowanie treningu (niekoniecznie tyle serii, mogą być 2). Można na sam koniec takim malutkim cięzarkiem se pomachać. Te pierwsze to wyczerpujące wyciskanie w którym nie czuje się palenia w mięsniach lecz ich osłabienie, odpływ sił.

trenuje systematycznie od 3 miesięcy. 5 razy w tygodniu po godzinie dziennie, pozniej przez 2 dni robie przerwe. w poniedziałek- biceps 5 serii po 7-8 powtórzeń we wtorek- klata(ławeczka- wyciskanie sztangi- 5 seri po 7-8 powtorzeń, wyciskanie sztangielek leżąc) w środe- to samo co we wtorek tylko na ławce skośnej w czwartek- nogi w piatek- [...]

WITAJ. OGOLNIE CWICZE PRAWIE 3 LATA, Z TYM ZE MIALEMROK TEMU POLROCZNA PRZERWE AS PO NIEJ JUZ CWICZE CALY CZAS REGULARNIE. PO POWROCIE NA SILOWNIE CWICZYLEM 3-4 RAZY W TYGODNU. CO DO SPRZETU TO NIE MOGE NARZEKAC, ACZKOLWIEK BRAKUJE MI DO SZCZERSCIA LAWKI SKOSNEJ GLOWA W DOL. OZA TYM TO MAM PLASKA I SKOSNA GLOWA W GORE LAWKE, WYCIAGI, SUWNICE, [...]

moje uwagi pisane CAPS LOCKIEM Poniedziałek -wyciskanie sztangi 4s 12/10/8/6 -unoszenie hantli bokiem w górę 3s 12/10/8 (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8 -------WYWAL -unoszenie hantli bokiem w opadzie 2s 10/8 DAJ 3 SERIE (BEZ PROGRESJI !! CZYLI STAŁY CIEZAR TU DAJ) -szrugsy 2s [...]

@Methos: mam pytanie - jeżeli robisz cztery różne ćwiczenia na biceps, jak dobierasz obciążenia? Czy dążysz do tego, by ostatnie powtórzenia ostatniej serii _każdego_ z ćwiczeń były już ledwo-ledwo? Jeżeli tak, to pewnie stosujesz długie przerwy między ćwiczeniami, aby mieć jeszcze siłę na kolejne? A może początkowe ćwiczenia robisz bez problemów, [...]

Jeszcz tylko powiedz mi ile mam robic serii i powtorzen przy treningu ciezkim oraz lekkim?

to ten ciezar dokładac na sztange po jakims czasie treningu czy pod koniec serii zwiekszac obciazenie?

w pierwszej serii tak z 14razy bez bujania cialem.

to jak proponujesz ile serii i po ile powtorzen na to ćwiczenie??

Uan, masz rację. Jeśli siłka + SW, to tylko na rzeźbę. A więc duża ilośc powtórzeń (15-20) w jednej serii przy małych obciążeniach. Białko odpada.

Jeśli na mase klatki są tylko 3 ćwiczenia po 4 serie i tyle to chyba ro jest tylko jakies rozciaganie..... po 3 serii to ja zaczynam liczyć serię "właściwą" a wykonuje na płaskiej 6-8 seri

Ale o to własnie chodzi, by łączyć bice z plecami (po nich) gdyż 1-zyskujesz dni regeneracji, bo nie potrzebujeszjjuż trenować bica w iny dzień 2-nie potrzebujesz od przepracowania biców użwyać dużych obciązeń i dużej ilości serii- to wpływa POZYTYWNIE na ochronę stawów i scięgien

w martwym boje sie o kręgosłup i zauważyłem że 12 serii na plecy na mnie nie działa.

Sam dobór ćwiczen to średnio ważny elelment. Przeanalizuj dietę, ilośc serii-powtórzeń-ćwiczeń, poziom intensywności,przerwy między seriami, czas trwania cykli, itdi tdi td

[...] jesteśmy przy zarządzaniu jakością i procesami produkcyjnymi to mam pytanie: czy firma Olimp posiada, jesli nie to kiedy i czy wogóle planuje wdrożyć system zarządzania jakością z serii ISO 9xxx ??? albowiem przestrzeganie tych bądź co bądź rygorystycznych norm pozwoli wykluczyć raz na zawsze wszelkie insynuacje ze strony wielu ludzi. Pozdrawiam!

plecy+bic PLECY - podciaganie na drazku szerokim uchwytem - 4 serie na maxa (wyjdzie okolo 10 w serii) - podciaganie sztangielek w lezeniu na laweczce poziomej - 4 serie, progresja - wznosy barkow ze sztanga - 3 serie progresja - martwy ciag - 3s., progresja BIC - uginanie ramion ze sztangielkami stojac, 4s progresja - uginanie ramion stojac z [...]