[...] proponuje przeplatanca: front 5 rampa mc 5 rampa prostowanie 8 rampa uginanie 8 rampa tylny wąsko 10 rampa żuraw 10 rampa Liczba oznacza przedzial powtorzen, nie liczbe serii. Oczywiscie - na koniec mozesz dodac setke. Jesli planujesz caly mezocykl HSS, pierwsze dwa to heavy , drugie dwa to lift uzupelniajacy trzecie dwa to [...]
[...] ma 45 stopni. Robienie tego na prostych poreczach - to pewna kontuzja! Art bardzo dobry, polecam kazdego zapoznanie sie z mezocyklem tam zawartym. Oczywiscie - zamiast serii upadkowych polecam rampowanie, a na deser 15stki. Do zrealizowania. Bardzo sensowny mezocykl jak niektore cwiczenia sie troche pozmienia. czy normalny chwyt jest [...]
bardzo dziękuję za odpowiedź sam od jakiegoś czasu staram się tak trenować aby w trakcie serii odciąć się od wszystkiego i tylko czuć mięśnie w danej chwili trenowane , dla mnie bardzo dobrze się sprawdza jednak zauważyłem że im ciężar w danym lifcie większy tym trudniej skupić się na ów połączeniu mózg-mięsień ponieważ zaczyna się walka o ciężar [...]
[...] Pull Push Pull Cale cialo Dol Gora Duze lifty Jak widzisz, proponuje ci spojzenie funkcjonalne, traktowanie calych grup miesniowych, a nie wchodzenie na detal. dzieki wielkie za odpowiedz a jaka bys sugerowal liczbe serii i cwiczen na jedna partie w podziale pierwszym czyli nogi,push,pull? Zmieniony przez - rafiki_ w dniu 2009-11-12 10:01:27
[...] lub/i najsłabsze z całego łańcucha, lub wielostawowe, po których dajemy mniejsze bądź większe izolacje na głowę docelową/najsłabsza? Patrząc na mezocykle siłowe - w -serii lepiej pierw dać wielostawowca, a potem resztę? Mając na uwadze mezocykl masowy - tu nie wiem, czy tak jak opisałeś powyżej, pierw ćwiczenie na najsilniejszy akton, czy [...]
[...] - myślę, że także przykład w zupełności mi wystarczy 5. Czy Tempo Clustrowe To po prostu w dużym skróciei uogólnieniu robienie krótkich przerw pomiędzy powtórzeniami w serii? I mógłbyś podesłać mi kilka źródeł z którego jak najwięcej mogę się o tym dowiedzieć? Język angielski mi nie przeszkadza (aż tak bardzo ). 6. Przerwa lekkich ćwiczeń [...]
[...] to, że takie mięśnie "typowo wytrzymałe" są z natury u mnie małe to właśnie przez ten ich brak wytrzymałości? Na ogół właśnie ćwiczę 15-20 powt i 3-4 serie. Ilość serii nie jest tutaj problemem, tylko właśnie ilość powtórzeń, bo 20 mało kiedy daję radę zrobić z ciężarem nawety równym przysiadom (a to i tak mały ciężar). Spróbuję w [...]
Mhm dzięki, robiłem kiedyś podobnie (nie w jednej serii, tylko w różnych planach, chodzi o ustawienie stóp) tzn. modyfikowałem ustawienie stóp, ale przestałem bo wyczytałem, że to tak naprawdę nie ma znaczenia i jest naukowo udowodnione... Co o tym sądzisz? Tzn o wpływie ustawienia stopy na partię pobudzanego mięśnia?
Puma czy mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia EQI na każdą partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ??
Puma czy mógłbyś podać przykładowe ćwiczenia EQI na każdą partię mięśniową ? Czy ćw. EQI wykonuje się tylko w jednej serii na koniec treningu danej partii ?? Niekoniecznie. To zalezy od tego jak dlugo jestes w stanie wytrzymac czas EQI. Jesli taka pozycja pompkowa moze trwac 1,5 minuty - to nie ma sensu robic drugiego powtorzenia - gdyz nalezy [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]
[...] tutaj moje pytanie: w orginale sa kolejne mikrocykl po 6 i 4 powtorzenia, moze lepiej zrobic w nich waveloading 3tyg*6/4/2/1/6/4/2/1 i 3tyg*4/3/2/1/4/3/2/1/4/3/2/1 ( liczba serii zaleznie od mikrocyklu ) niz standardowo? Do tej pory balem sie ciezaru, ale teraz...widze, ze moge i bez potrzeby obawialem sie zarzucic wiecej ( przdzial 6-1 [...]
Witam. Mam pytanie odnośnie rozgrzewek i sposobów zapobiegania kontuzjom myślę tutaj o plecach. Niestety operowanie dużymi ciężarami (200% i więcej w serii) na dużych liftach (Mc/przysiad/porecze/Wl) niestety niesie ze sobą ryzyko kontuzji, jak Ty sobie z tym radzisz? Zawsze staram się o odpowiednią rozgrzewke, lecz duże ciężary obciążają w [...]
[...] tutaj moje pytanie: w orginale sa kolejne mikrocykl po 6 i 4 powtorzenia, moze lepiej zrobic w nich waveloading 3tyg*6/4/2/1/6/4/2/1 i 3tyg*4/3/2/1/4/3/2/1/4/3/2/1 ( liczba serii zaleznie od mikrocyklu ) niz standardowo? Do tej pory balem sie ciezaru, ale teraz...widze, ze moge i bez potrzeby obawialem sie zarzucic wiecej ( przdzial 6-1 [...]
Za malo danych. Daj mi wyciag z trzech ostatnich treningow podciagania tj: Notuję tylko ciężar i liczbę powtórzeń z pierwszej i ostatniej serii, tak aby wiedzieć, od czego zacząć i na czym powinienem skończyć na następnym treningu. No więc wyglądało to tak: tr.1 - 5x6,25kg ---> 3x12,5kg (chyba w sześciu seriach), tr.2 - 5x7,5kg ---> 3x12,5kg [...]
[...] i przysiadzie bulgarskim z obciazeniem do 15 powtorzen- przechodze na plan girondy 10 x 10. Dochodze do malych przerw ( robie wszystko bez obciazenia, w koncu to cale 10 serii) Nastepnie zwiekszam obciazenie o zalozmy 10 kg i robie cykl 8 x 8, lub 10 x 5. Robie tak, az bede w stanie wykonac wszystkie cwiczenia z maksymalnym obciazeniem, czyli [...]
[...] handle for the selected number of reps. głównie pkt a), jakie powinno być to ćwiczenie aktywacyjne przed Heavy? A reszta jeżeli dobrze zrozumiałem to nie robić tej serii 100 powtórzeń? I nie wykraczać poza swój max w Heavy ćwiczeniu? Do tej pory w każdym planie praktycznie wychodziłem do przodu o jakieś 5-10 kg na sam koniec planu - [...]
[...] Klatkę+barki jednego dnia, tzn ALBO klatka tym systemem ALBO barki, tak? No szkoda :/ Wyjaśnij mi jeszcze ten ciężar Bo nie bardzo rozumiem w końcu. Jeżeli mam stałą liczbę serii tzn dajmy na to 5, to mam zaczynać od 60%, tak? I robić dajmy na to: 5x60% 5x70% 5x80% 3-5x90% 1x100% Tak to powinno wyglądać w ćwiczeniu Heavy? A jak z resztą ? Też [...]
[...] (ba! nauczenia się!) całą 10 tomową encyklopedię Aha, i rozumiem, że na pierwszym treningu jak robię rampę, to na reszcie pozostają już te same skoki, tylko do każdej serii w treningu dokładam ciężar? To samo tyczy się Speciala? Co do dwóch partii na jednym treningu ćwiczonych systemem HSS-100 - robić najpierw (na przykładzie bic/tric) [...]
Aha, i rozumiem, że na pierwszym treningu jak robię rampę, to na reszcie pozostają już te same skoki, tylko do każdej serii w treningu dokładam ciężar? To samo tyczy się Speciala? Mozna - ale niekoniecznie. Czasem mozesz poczuc ze aktywujesz sie szybciej - to obcinasz poczatkowe serie. Co do dwóch partii na jednym treningu ćwiczonych systemem [...]
[FAQ] TECHNIKALIA ĆWICZEŃ SIŁOWYCH
