No o treningu Domatora troche czytalem. 2 zestaw cwiczen : 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. [...]
[...] Wierzę, że ten system jest dobry dla zdobycia wymiarów jak i dla uniknięcia kontuzji, która może łatwo się zdarzyć, gdy brakuje rozgrzewki. W treningu stosuję dwie do trzech serii wznosów tułowia po 25 do 50 powtórzeń. Jest to rozgrzewka utrzymująca strefę prostowników grzbietu w formie. 1. Przysiad. To ćwiczenie nie tylko rozwija uda, ale [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
tomas88 ad.1 poruszyles dwa tematy. to,ze masz co trening starac sie zwiekszac obciazenia-to jest oczywiste i nie podlega dyskusji. ...a co do sposobu wykonywania serii systemem 5x5: zaczynasz od wersji z progresja,rozpoczynajac w serii 1) na ciezarze ok.50% CD(tj.takiego,na ktorym skonczysz w ostatniej serii),stopniowo dokladasz ciezar z serii na [...]
[...] lubili katowac swoje bicepsy i tricepsy, a ich rozmiary i ksztalt mowia same za siebie. I ostatnie juz pytanie, czy na "sile" nie moge dodac do planu tych 2 serii po 15 powt. ewentualnie 4 po 10 raz w tyg. wowczas uginan w lezeniu na dwuglowe, bo one juz odstaja od czworoglowych, mowil mi to chociazby kolega, ktory cwiczy juz 2 [...]
[...] sprzedaja na allegro z marżą 1 gr. Np. dla pozytywnych komentarzy, dla reklamy.... Jak jest paragon, hologram to w 99,999% ORGINAŁ ! Jak masz dalej wątpliwości to zadzwoń od OLIMP'u, po dacie przydatności i nr serii powinni rozwiać Twoje wątpliwości. Możesz też wyciąć hologramy i im przesłać - na pewno to sprawdzą to po części też ich interes.
[...] na prostych nogach?? dzisiaj zrobilem juz 1 trening A i musze powiedziec ze trening bardzo krotki -bo ok 30-40min. jednak brakuje mi w nim pompy jak przy splicie :( ale trzeba probowac nowych rzeczy :D i jeszcze jedno... rozumiem ze w ostatniej serii moge wykorzystac powtorzenia wymuszone?? Zmieniony przez - tomas88 w dniu 2007-12-31 13:30:10
[...] x5 powtórzen (x2 byłoby bardzo dobre x3 świetne) 2. Bardziej rosłaby mi wytrzymałosc ale to tylko takie moje małe uwagi ... a ze nie robiłem tego planu i w najblizszym czasie nie zrobie to są to tylko spekulacje (ale oparte na jakims doswiadczeniu z wieksza liczbą powtórzen w serii niz 3) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2007-12-31 15:01:27
[...] mocny. wymiotowalem po trzykroć. dresik tez chcial ale musial walczyc z tym bo toaleta byla zajeta no i udalo mu sie powstrzymac. W pietnastkach robimy nastepujaca ilosc serii(nie licząc rozgrzewkowych): przysiad 2 martwy ciąg 2 wyciskanie na płaskiej 2 dips 1 sciąganie wyciągu gornego szer chwyt 2 wiosłowanie sztangą 2 wyciskanie sztangi [...]
aha i potem jak robic progresje ? serie do ciezaru gdy nie zdolamy zrobic zalozenia czyli 5,10 czy 15 ruchow. ale z czasem zrobi sie 8 serii wiec jest jakies ograniczenie ze potem sie zwieksza te baze 40% ?
[...] tak byc??? sciaganie drazka balem przed barkami bo tam pracuja tez plecy a nie tylko bic. mam jeszcze takie pytanie a wiec...cwicze tak ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos?? bo mam 17 lat i troche [...]
prasa kulturystyczna-do kosza. sluchajcie wy tylko piszecie o jednym z parametrow,okreslajacych objetosc. a gdzie ilosc serii?czestotliwosc? dla masy mamy zakres 24-50 (serie x powtorzenia)(choc wiemy,ze gorna granica moze byc jeszcze wyzsza). dolny zakres pobudza wzrost sily,ale takze masy(tej prawdziwej). i tu klania sie znany,ceniony system 5 x [...]
[...] bez konkretnych cwiczen na nie, mam nadzieje, ze to stu-procentowa prawda i potem nie bede plakal przed lustrem, ze posluchalem rad niejakiego hardgainera . A i dlaczego polecasz tutaj serie z 85% CM, skoro wczesniej radziles by zaczynac 1 wlasciwa serie z 50% CM i sukcesywnie zwiekszac, az sie dojdzie w ostatniej 5 wlasciwej serii do 100% CM???
[...] tam pracuja tez plecy a nie tylko bic. Tutaj jednak proponowałbym dać sciąganie na koniec mam jeszcze takie pytanie a wiec...cwicze tak ze w mikrocyklu 15 chce cwiczyc po 1 serii w 10 po 2 seriee w 5 i negatywach po3 serie i mam takie pytanie czy marwty mam cwiczyc w ten sam sposob czy moze zmniejszyc ilosc serii lub cos?? Rób na zmiane co [...]
split jest o wiele bardziej roznorodnym programem,sotosuje sie wiecej serii,wiecej cwiczen,a to sprzyja poprawianiu słabszych punktow w fbw nie masz takich mozliwosci
[...] Trening typowy na wytrzymałość, krótkie przerwy do 90sek. Zakres powtórzeń 15-25, Ciężar 40-60%CM Klatka 2 razy w tygodniu wg mnie byłoby ok. Trening Wyciskanie lezac 4-6 serii jakąś ciekawą progresją lub regresją - nie mam pomysłu jak to rozpisać Ide na bal zaraz / może jak wróce Jedno dodatkowe cwiczenie - mysle że rozpiętki będą tutaj [...]
luki77 czy twierdzisz ze jak zrobisz wiecej serii i cwiczen na grupy bedace priorytetem to je poprawisz? Radze poczytac troche o metodyce treningu. Jesli chlopak ma krotki staz to fbw bedzie dla niego dobrym rozwiazaniem, pod warunkiem, ze bedzie ulozone prawidlowo, to slabe punkty sie poprawia Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2007-12-31 [...]
1)Klata Wyciskanie na płaskiej 10/8/8/6 Wyciskanie hantli na skosnej 4x8/dał by 3 serie Rozpietki 4x8/tu też wg. mnie na początek 10 serii wystarczy 2)Bic Uginanie sztangi stojac 12/10/8/6 Młotkowo hantlami 3x8-dał bym raczej 10-12 pow. Uginanie w pdoporze o kolano 3x8/wywal Czw.Plecy+triceps 1)Plecy Podciagnie na drażku nachwytem 4x max [...]
[...] to juz 3 trening 15 a mi sie wydaje ze to pierwszy dzien.mimo wiekszych ciezarow nie sprawil mi zadnych problemow. niektorzy mysla ze aby sie spompowac trzeba robic duzo serii albo chociaz standardowa ilosc 4 serii. ja mimo doswiadczenia ze splitami fbw i malym hst stwierdzilem ze jedna seria 15 moze dac niezla pompe duzo nie odbiegajaca od [...]
Metoda 5x5
