serii

[...] brzuch dorzucasz dużo aerobów i będzie dobrze: wyłacznie same spinania, zwykłego spinania to 2 serie po 50 powt, do tego na kazda strone na skośne 2 x po od 16-20 powt w serii i na tą dolną część brzucha siadasz na jakims wyższym, moze byc nawet biurko i podnosisz nogi ugiete w stawach kolanowych tak do klatki piersiowej. trening jednej [...]

Ten cykl trwa juz 5 tygodni i biore mono tylko dlatego ze mam a cos brac musialem bo inaczej bym sie dziwnie czul :}. Narazie wzialem Shocka przed treningiem ze stormem chyba sie wstrzymam do nastepej serii HIT.

W moim przypadku tydzień roztrenowania wygląda następująco: Trenuję we wtorek i w piątek robiąc wszystkie grupy mięśniowe na danym treningu po jednym ćwiczeniu na grupę mięśniową w trzech seriach. Obciążenia dobieram na około 20 ruchów w pierwszej serii ale wykonuję tylko 12. Do Porter12. Dietę trzymaj cały czas taką samą. Pozdrawiam

a napisz jeszcze ile serii i powt. no i moglbys to w kolejnosci napisac

[...] mozna cwiczyc dwa razy w tyg i wtedy dobierasz tak objetosc zeby jeden trening byl o sredniej objetosci a drugi o malej objetosci. Dokładnie. Tylko niemal wszyscy, którzy chcą trenować np klatkę i biceps 2x w tygodniu, nie mają pojęcia jak to zrobić - i mają potem po 25 serii na te partie. Zmieniony przez - Edgar_666 w dniu 2007-12-02 13:06:34

Właśnie zrobiłem umieram 4tabaty po 8 serii. XD

Mam takie wrażenie że właśnie dopiero na 3 lub 4 serii właściwej jestem odpowiednio rozgrzany( dotyczy to siadu i martwego , jeżeli chodzi o płaską to w 4serii już jestem zmęczony ,przynajmniej na aktualnych ciężarach ) Trzymajmy się nadal 100kg aby łatwo liczyć . 1x5 70 kg 1x5 80 kg 1x5 90 kg 1x5 100kg 1x5 80kg Tak to by mogło wyglądać? Po [...]

Osobiscie mma wszystkie czesci DB,DBZ,DBGT na płytkach na allegro kupiłem fesss tanio bodajże za nie cała dyche Tu jest link http://www.kreskowka.pl/index.php?p=category&id=117 Jest tam pare odcinków z serii db jak juz chcesz to oblookaj.Pozdro Gorzej z sciąganieciem to za bardzo niwim.

Po pierwsze jak masz zamiar robić tylko pompki to polecam rożne: pompki na krzesłach, płasko, skos (głowa w dół) oraz skos (głową do góry) ilość serii 3-5x15 możesz również robić do zmęczenia Zmieniony przez - Kamil11124 w dniu 2008-11-08 11:15:53

Tak robiłem i chyba tak będę robił, ale mniejsze partie lepiej 10-6 czy 12-6? Czuje, że mniej serii i większe kilogramy dobrze na nie działają, jeśli chodzi np. o biceps i triceps, a już barki podatniejsze na 12-6, niż na 10-6. Także mam kilka dylematów.

a ja obalam micik: 1-5p,wiele serii dlaczego? bo to pozwala użyć ogromnych ciężarów,a one powodują największe zmiany hormonalne i prowokują do zmian w sylwetce dorzucasz do tego po treningu kompleks sztangowy w dnt-hill sprinty i wsio

[...] mięśni pleców. Ja osobiście polecam podciąganie na drążku nachwytem, szeroko ramiona. To poszerzy twoje plecy, jednak lepiej by było ćwiczyć całe ciało ale jak uważasz...a co do powt. i serii ja bym robił 3 serie, max powtórzeń i tak co 2-3 dni zeby była jakas regeneracja a nie codzinne spalanie mięśni. Nie zawsze więcej znaczy lepiej... Pzdr.

ok, już coś wiem, tylko jeszcze ile sekund pracy ile przerwy ile serii i czy kolejność ma znaczenie? aha no i chciałbym też trenować nogi na gumach.

no na klatę masz w tyg dwa razy więcej serii niż na inne partie. Jak trenujesz dwa razy w tyg - zmniejsz objetość

Wyglada niezle ale widzialem juz faki primki z turcji wygladajace 100% jak orginal. Porownywales numery serii z faktura? czy nie ma takiej mozliwosci. Bo faktura moze byc fakt na primke ale czy dadza Ci orginal to juz druga strona medalu

j.w ja bym tylko ilosc serii pozmienial wydaje mi sie ze sciaganie drazka za kark 20 powtorzen to zbyt duzo jak na mase max wedlug mnie 12 powtorzen a najlepiej po 8, no i na te przedramiona po 25 to tez troszke za duzo rob po 15. Reszta okey Pozdro

powiem w ten sposób mam predyspozycje i jest miecho tylko pod tłuszczem i jeśli robić ćwiczenia na atlasie to ile serii i po ile żeby to spalić i było wyrzeżbione

A rozkład ilości serii może być?

tylko raz w tygodniu? hmm chyba lepiej podzielic cialo na 2 czesci i cwiczyc co tydzien jedna czesc. Cwiczac sama klatke bedziesz troche smiesznie wygladal po jakims czasie. Proponuje jeden tydzien klatke tricepsy, barki brzuch lydki a w drugim uda, plecy, bicepsy, przedramiona. Duze partie po 6-8 serii male po 4.

jesli zrobiles cos z: - zwiekszenie liczby powtorzen - zwiekszenie liczby serii - skrocenie czasu przerwy miedzy seriami ?