serii

[...] serie po 16 progres ciężaru Przysiady ze sztangą na karku: 100kg x 8 140kg x 8 180kg x 8 220kg x 8 240kg x 5 Uginanie na dwugłowe: 4 serie po 14-12 progres ciężaru Łydki: 5 serii na maszynie Biceps: 4 serie na modlitewniku hantlem po 16-12 3 serie na wyciągu 3 serie na bramie Trening bardzo dobry, wróciłem do domu bardzo zadowolony, nic nie [...]

[...] interwałów pisałem ci jak masz ćwiczyć, zacznij od tych najłatwiejszych jak myślisz, że nie dasz rady (powinieneś skoro biegasz 40 min+ bez przerwy). Powinieneś robić max 10 serii, bo na więcej nie powinno cię stać, czasami dochodzę do 6-8. Co do masy tak jak pisałem, rób masę to szybciej będziesz palić tłuszcz, jak kupisz hantle czy zaczniesz [...]

[...] oraz supli na trening http://imageshack.us/a/img21/7401/22187045.jpg trening siłownia plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, rekord w pierwszej serii (poprzednio max to 10 powtórzeń), końcówki lekko oszukiwane - są 2 filmy ściąganie wyciągu do karku w szerokim chwycie - max stos x 10/9 + mniejszy ciężar 12/12 [...]

Kameleon1996 nie trzeba od razu robić faz beztlenowych, tylko w okolicach maksymalnego sprintu na początek to rób 5 serii (45s luźnego biegu 15 sprintu lub jak wolisz lżej, stosunek 30->10 szybkiego biegu) ogółem na początku proporcja 3:1, w raz ze wzrostem wydolności zwiększaj ją na korzyść sprintu

[...] sztangi stojąc: 50kg x 12 50kg x 12 70kg x 10 90kg x 8 110kg x 6 120kg x 6 130kg x 6 140kg x 5 150kg x 1 wznosy sztangi przed siebie: 4 serie po 12 Triceps: zrobiłem 12 serii różnych ćwiczeń tak żeby dobra pompa była :) Dziś za to wróciłem z treningu nie zadowolony, barki szły nie najlepiej i piekły mnie strasznie , dla tego odpuściłem [...]

[...] systemu Bryana Haycocka ? jesli nie zapraszam na strone www/perfectbody.pl i wpisz w wyszukiwarke haslo HST - jest az 8 artykulow na ten temat :-) 2. odpowiedzi - ilosc serii czyli objetosc ksztaltujesz na biezaco czylil jesli czujesz ze NIE jestes przetrenowany a chcesz dolozyc serie/cwiczenie tu czy tam - prosze rob ale nie wpadnij w [...]

[...] x 6 255kg x 6 280kg x 5 Ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki: 4 serie po 12 ściąganie drążka do karku: 4 serie po 12 ćwiczenie na najszerszy grzbietu na maszynie: 5 serii po 12 Był to mój pierwszy normalny trening martwego od chyba dwóch miesięcy, nareszcie nie bolą mnie plecy. Szału z ciężarem nie było co prawda ale jak na trening po [...]

[...] - od truchtu przez kilkadziesiąt metrów aż do maratonów). Utrzymuję się na wodzie lecz pływanie w basenie mnie nie pociąga. A i korzyści zdrowotne też mnie nie zachwycają - pływam głównie żabką i boli mnie później obręcz barkowa. Pływanie przez kilkadziesiąt minut to masakra! Kuba - po ostatniej serii na brzuch widać było jak go napakowałeś.

[...] po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem trening - siłownia plecy podciąganie na drążku w szerokim nachwycie - 13/8/8/6, znów udało mi się zrobić 13 powtórzeń w pierwszej serii wiosło półsztangą - 3 serie robocze, drugą serie zrobiłem z drop setem ściąganie górne na maszynie - 2 serie robocze ściąganie poziome na maszynie z podparciem klatki - [...]

[...] Creasteron- 80g + 2kaps bezpośrednio po treningu Black DEVIL - 3kaps wieczorem (jeszcze przede mną trening siłownia - uda, dolny grzbiet, łydki wypychanie na suwnicy - 5 serii roboczych z ciężarem w okolicach 160kg, każda seria z innym ustawieniem stóp na suwnicy przysiady wykroczne - 2 serie syzyfki - 2 serie uginanie nóg na maszynie - 4 [...]

wybierz sobie po jednym cwiczeniu i rób cały tydzień , robisz x serii jednego cwiczenia i przechodzisz do nastepnego

[...] siłownia - górny grzbiet, tylni akton barków, obręcz barkowa, biceps, przedramiona, łydki plecy wiosło podchwytem gryf łamany - 80kg x 12/12/12/12/12 - zrobiłem 5 serii roboczych z czego z każdą kolejną końcówki były delikatnie oszukiwane ściąganie pionowe na maszynie/szeroko - 10/10/10/10 ściąganie na wyciągu chwyt równoległy wąsko - [...]

[...] sprawdzę. Skos - no było dobrze, ale ostatkiem sił . Suwnica - zamiast pajacyków - na tej siłce była, więc lajtowo mi poszło:)) Całość - pierwszy mój trening w takiej ilości serii i zakresie powtórzeń - i ja pieprzę - jutro z wyra nie wstanę z bólu8-) No to po pierwsze, a po drugie na jakiekolwiek hopsasanie po treningu nie miałam najmniejszej [...]

[...] - ćwiczenie to pokazał mi Piotrek Klojzy, super czucie tricepsa (będzie na filmiku) prostowanie na wyciągu (ramię do przodu) - 3 serie robocze brzuch skłony na maszynie - 5 serii roboczych skłony skośne - 2 serie robocze, to ćwiczenie też robione wg porady Piotrka, super czucie skośnych aeroby - bezpośrednio po siłce orbitrek obciążenie na [...]

[...] "otępiało wystrzelony". Niby energii dużo i w zasadzie nie czułem że cokolwiek podnoszę, a brałem obciążenia które biorę zwykle. Uczucie bólu pojawiało się dopiero na koniec serii. Wziąłem tak jak zaleca się kapsułki. Wszystko w koło było jakby obok mnie... uspokoiłem się dopiero po 20 minutach na rowerku, gdzie zapierdzielałem cały czas ponad [...]

[...] z blokadą nóg, poprzednio robiłem to w inny sposób i trochę zachodu miałem z blokowaniem nóg, bardzo mocno czułem pracę 2'jek przysiady na hack maszynie - zrobiłem 5 serii roboczych z różnym ustawieniem stóp, ciężar wrzuciłem mały bo nie miałem ochoty zbyt mocno się katować, przez to mogłem skupić się elegancko na technice i czuciu 4'ek [...]

dzis poszla lajtowo klata z 12 serii i aero 60 min

Środa 03-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 215/46/194/2061 Trening: Plecy, barki 1. Podciąganie na drążku nachwyt 10 8 8 12 (w ostatniej serii węziej) 2. wyciag poziomy w siadzie do brzucha 12x55 12x55 12x55 3. Wiosłowanie sztangą 12x60 12x60 12x60 4. ławka rzymska 12xcc 12x15 12x15 5. wyciskanie sztangi zza głowy 12x20 12x30 12x30 12x30 12x30 6. [...]

[...] dziwne, sila delikatnie up %) wczoraj poszlo czyste ladowanie ( kolo 800ww)/30 fatu/200 biala dzis byly plecy/tric/50 min aero pompa byla masakryczna wiec zrobilem tylko 12 serii na plecy/9 tric wioslowanie hantlem - 35 kg juz lata jak szmata (zmienilem chwyt na jaki polecaliscie - wypas), ruch przy blisko ciala - 8-10 powt na lajcie - 3 serie [...]

[...] trening ale wszystko zmieniło się po wejściu na siłownie , przysiad zrobiłem 200x8 a następnie 230x2 chciałem więcej ale nie było asekuracji do tego słabo się dziś czułem. Z serii na serie uciekały ze mnie siły, zrobiłem jeszcze dwugłowe, a następnie łydki. Jak robiłem łydy to tak ze mnie siły opadły że aż mi ciężko się sztangę odkładało na [...]