serii

A co z Rampą mogę ją zastąpić np.4-5 serii po tyle powt.co jest napisane w danym ćwiczeniu?

A jak myślisz? Jest sens odpoczywać 2/3 min. po serii z samym gryfem?

dzięki a na drugim etapie ile sekund przerwy robić pomiędzy seriami ? Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-24 13:43:31 Przerwy dobieraj intuicyjnie,pamiętając o tym że masz odsapnąć po serii i jechać dalej a nie ucinać sobie pogawędki czy drzemkę.

Witam. mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ?? rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to [...]

[...] prostowniki mc na prostych wchodzi, a chciałem to jakoś zgrać objetosciowo. Przy okazji troszke mocniej nogi już przerobić przed nst etapem. Z drazkiem jest narazie prOblem, bo nie jestem jeszcze w stanie zrobić poprawnie 4-5 dobrych serii, więc dopiero za jakiś czas wrzuce to w trening. Czekam aż roni, albo ktoś z doświadczonych sie tez wypowie

[...] na forum http://www.sfd.pl/Nie_wiesz_ile_powt%C3%B3rze%C5%84_w_danej_partii_ZOBACZ!-t932777-s2.html będzie dobry dla osoby trenującej 10 miesięcy?? czy liczba powtórzeń i serii może być taka jak opisana w tym temacie? Zmieniony przez - sebastian1515 w dniu 2013-05-08 15:24:01 Z tego co widzę tam są podane przykładowe zakresy powtórzeń. Nic [...]

[...] II mam takie zakwasy że przykładowo w środę nie daje rady ćwiczyć... i wychodzą mi tylko 2 treningi w tyg, zmniejszyć obciążenie czy jak? waże 72kg robie koło 13-14 powt w serii (4 serie) ciężary na jakich ćwicze to klatka 45kg przysiad 50 martwy ciąg 50 (dałbym rade więcej ale przedramiona nie ogarniają i nie mogę utrzymać sztangi) Ciało się [...]

Ja mam podobnie na pierwszym etapie, ale tylko z nogami. Z zakwasami normalnie się ćwiczy, ale te są przeogromne. MC na końcu przez nogi nie daję rady już wyrobić. Może sobie raz odpuszczę czasami same przysiady ze sztangą, jak będzie tak extremalnie. Czasem warto odpuścić. Być może za bardzo się eksploatujesz. Zetnij ilość serii i/lub % ciężaru.

dobrze rozumiesz, juz pytałem o to 5 serii ;)

[...] ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki %-)? I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens czy lepiej zostać przy 5x10 dwa razy w tygodniu? Dzięki za pomoc i pozdrawiam. [...]

nie rozumie w tym jednego cwicze w poniedziałek z dokładaniem np na bicepsy. W pierwszej serii jade 10kg i robie 10 powtórzen w 2 11kg i jade 8 itd... a w srode (bo we wtorek jest dzien wolny) mam dalej tak samo robic czy juz wtedy zaczynac od 11kg i robic 10 powtórzen później 12kg i robic 8 powtórzen??? Wg mnie to troche za duzo... Czy po prostu [...]

Tyle ile dajesz radę ;) NP mam ćwiczenie wyciskanie wąsko leżąc zaczynałem od 1. 25kg 2. 30kg 3. 35kg 4. 45kg Na następnym treningu 1. 27kg 2. 32kg 3. 37kg 4. 47kg Później jak nie dajesz rady to starasz się zwiększyć np w pierwszej serii tylko, albo w ostatniej. A jak nie to powtarzasz. Jak urośniesz to zawsze siła wzrośnie.

[...] mam nowe (z niedzieli) gdzie już inaczej podszedłem do sprawy i zauważyłem o co chodzi z tym cofnięciem bioder przy czym poprawiłem to w niedzielnym treningu. Ogólnie przy 5 serii przysiadów (20kg obciążenia) myśle że poszło dobrze bo koci grzbiet też znikł i starałem się cofać te biodra - kotek znikł jak podniosłem wyżej głowę (dumnie patrzyłem [...]

Rampa to progresja. Zakładasz określoną liczbe powtórzeń (np. 10) i robisz je w każdej serii dokładając na sztangę do momentu w którym nie wyrobisz tych 10 powtórzeń.

[...] etapie 6 tez tak mogę trenować? I jeszcze jedno w etapie 6 mam napisane np. Martwy ciąg rampa 10 czyli 10 oznacza powtórzenia czy serię? Zmieniony przez - hubi84 w dniu 2013-07-15 16:32:18 10 powt. Rampa czyli robisz tyle serii aż w końcu nie dasz rady zrobić danej ilości powtórzeń wtedy kończysz. Ale najlepiej tak celować w granicach 6-10serii

[...] na intensywności gdybym robił go w ten sposób: Siad/MC WL itd. Z tym, że zwiększyłbym liczbę setów obu tych ćwiczeń do 5-6, dodam że robię stałym obc. 12 powt w serii. Co o tym myślicie? Nie wiem czy zmęczenie czwórek nie wynikało z offu i organizm by się zaadaptował gdybym próbował robić te siady i MC na jednej sesji Zmieniony [...]

[...] może robić tak jak teraz? Nie musisz zaczynać od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie powtózenia-dokładasz 2,5kg na następnym treningu.

[...] od wyższych ciężarów,podczas każdego treningu;-) W końcu dojdziesz do momentu,w którym pierwsza seria będzie Ciebie już w jakiś sposób fatygować. Zrób dla odmiany 4/5 serii na stałym ciężarze. Załóż te 20/25kg,zrób 5 x 10/12p.Jeżeli zaliczysz wszystkie powtózenia-dokładasz 2,5kg na następnym treningu. Witam, mam podobny problem, co kolega, [...]

[...] ciężaru jest dobrym pomysłem, czy raczej będzie to krok w tył? A może lepiej kontynuować to co robię i po prostu cisnąć do oporu a efekty przyjdą i doczekam się dopełnienia serii? Ostatnie dwa ćwiczenia również sprawiają mi sporo trudu ale mimo wszystko jestem w stanie je zrobić. W sumie domyślam się, że dobrze jest, że robię je ze sporym [...]

[...] i czemu nie nie robic ruchow negatywnych ? przeciez jak doloze na poczatku tygodnia te 2.5 kg to wiadomo ze nie zrobie sam wszystkich 10-12 powtorzen tylko w ostatniej serii samodzielnie zrobie moze z 6, chodzi tu glownie o klatke. a i czy to normalne ze robiac wyciskanie zolnierskie ledwo koncze 4 serie sama sztanga 20kg ? dodac ze serie [...]