Triceps to mała grupa mięśni - celuj raczej w 9 serii - jak przetrenujesz mięsień, to nie będzie rósł! I tak odemnie - przy wysiskaniu zmieniaj chwyt - raz wąsko a raz szeroko - nie cały czas tak samo. Na triceps już nie rób wyciskania sztangi - to tez na klate wchodzi, ja bym zostawił francuza i pompki na poręczach - każde po 4 serie i styknie na [...]
[...] Tam chlopak tez robil redukcje, co prawda ma wiecej roboty niz ja, ale same cwiczenia pewnie moglbym wziac stamtad. Problem tylko, ze tam mu napisales, ze ma robic po jednej serii z kazdego po kolei i ze to jest jeden obwod i tak 3 razy. To juz chyba nie jest FBW, tylko trening obwodowy po prostu. I tam tez nie robi systemu 5x5 tylko 3x12-15. [...]
[...] Jeśli chcesz wyglądać jak osobnicy z okładek prasy dla mężczyzn ... NAJPIERW zdobywasz masę mięśniową (TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA MASĘ”, obciążenia 75-85% CM, 3-6 serii na partię mięśniową na sesji, DIETA z dodatnim bilansem kalorycznym, dużo odpoczynku), starając się nie „zalać” (nie zyskać za dużo tłuszczu – szczególnie na brzuchu), [...]
[...] trudne z uwagi na bardzo ścisłą dietę.Jeśli chodzi o testosteron to propionat (działa pare dni a nie 4 tygodnie) gdyż zwiększa motywację + siłę + wytrzymałość = więcej serii + spalanie tłuszczu.Sama obecność w organiźmie tego testosteronu powoduje większy metabolizm tłuszczów.Prolongat wysoce aromatyzuje do estrogenów co powoduje nabieranie [...]
[...] intensywnosc: Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej zakres 15-12 3 serie Wyciskanie sztangi na lawce skos w dol zakres 15-12 2 serie Brama zakres 15-20 2 serie Razem 14 serii w tyg. To samo plecy , musisz zmieniac intensywnosc. Zmienilbym martwy na pierwsze cwiczenie. W barkach zamiast podciagania sztangi wzdloz tulowia zrobilbym cos na [...]
[...] takie nie jest. Ze względu na duży czas i b. małe obciążenie bardziej idzie w wytrzymałość siłową. Walka z cieniem i technika Tabata 20sekund pracy i 10 sekund odpoczynku 8 serii Nogi na szerokości trochę większej niż barki. Robimy przysiad i wyskok, podczas wyskoku w powietrzu łączymy nogi (stuknięcie stopami) i wracamy od razu do przysiadu. [...]
Trening klatki. - Zaczynam od pompek na hantlach x20 w superserii z widełkami na maksa. x4 serie - sztanga skos góra 60kg w każdej serii na maksa czyli zakres 12-7pow x4 serie - Skos dół hantle ok 26kg na łape, na maksa czyli 15-8 pow x 4 serie - Brama po 12 pow x 4 serie - Rozpiętki na skos góra 14kg po 12pow x4 serie Zmieniony przez - [...]
[...] uczucia Kliczko oko mial rozwalone przez 1-2rundy i tak sedzia dlugo go trzymal w ringu Lewis jest niesamowicie twardy i podejrzewam ze wiekszosc bokserow po takiej serii jaka zainkasowal Lennox w 2 rundzie by padla a on szybko sie pozbieral Kliczko nie mogl powalic Lewisa na deski a pozatym ktora to byla runda ?chyba 6 wiec do 12 [...]
[...] programy treningu siłowego ukierunkowane na spalanie tłuszczu, chyba German Volume Training. O ile się nie myle Tyka pisał, że on zmniejsza tylko lekko ciężar, wydłuża ilość serii i skraca czas pomiędzy nimi... chyba 2. Teoretycznie, nie ma węglowodanów, nie ma insuliny, to palimy tłuszcz, dlatego low-carby i diety ketogeniczne są takie [...]
Zdecydowanie lepiej będzie dla Ciebie jak sobie zrobisz dwa zestawy w większej ilości serii. Bo tak na prawdę 3 serie przysiadu czy martwego ciągu to dobra rozgrzewka a nie trening ;-)
[...] ramion z hantelkami młotek 3x10 uginanie ramienia z hantelką w podporze o kolano 2x10 TRICEPS wyciskanie sztangi wąsko (docisk ½) 4x10 ugianie ramion ze sztanga leżąc 3x10 prostowanie ramienia w opadzie 2x15 plan jest ok, jedynie zmieniłbym ilość serii, na większe partie mięśniowe zwiększył a na mniejsze tj. biceps, triceps zmniejszył.
Czyli tak jak pozmieniałeś powinno być w porządku z liczbą serii. Też mi się wydaje, że plan jest całkiem dobrze ułożony ale zawsze na forum można dostać jakąś poradę :) A jakieś propozycji w planie A dla ćwiczeń na tył barków? Nie chciałbym przeciążyć pleców tym wiosłowaniem a trening pewnie zacznę już jutro.
Rozumię to tak, że wykonują ćwiczenie przed ćwiczeniem docelowym. Tyle, że gdy ja tak robiłem to wycisk jednorącz 20kg przed dipami za wiele nie dało. Dlatego myślę by wycisnąć 2x15kg trzeba zrobić pare ćwiczeń, chyba, że zrobimy pare serii rozpiętek, a nie 3-4 serie.
[...] robisz 2-3 serie, ale spokojnie możesz dać ok. 20 powtórzeń, to zazwyczaj załatwia sprawę, pamiętaj, że mówimy o osobie mającej tylko 3 miesiące stażu. Ilość ćwiczeń/serii zasadniczych ustalasz oczywiście odpowiednio do wybranego systemu treningowego, ale tego na pewno nie muszę tłumaczyć. Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-01-20 [...]
[...] wyciskanie sztangi na skośnej głową w dół - 3 serie 4. "brama" - 3 serie Co do ciężaru, to zawsze wybieraj taki, którym dasz radę zrobić 12 powtórzeń w pierwszej serii. Możesz też powrzucać dodatkowo brzuch. Ja ćwiczyłem tym treningiem 2,5 miesiąca i było git. Poczekaj jeszcze na komentarz fachowców, bo może coś jest źle. Zmieniony [...]
na nogi daje dwie zamiast czterech serii,ponieważ trenuję piłkę nożną właśnie dlatego powinieneś się do nich bardziej przykładać. a sztange masz? rozpisales cwiczenia z nia wiec pewnie masz, tylko czy masz wystarczającą ilość obciążenia. Tak wiec: plan a nogi-wykroki nogi- prostowanie na maszynie plecy-ściąganie drążka do karku klata-wypychanie [...]
[...] np po 5 na jeden bok potem 5 na drugi? 5-czy ćwiczenia na bicepsy które podałaś nie są identyczne,tylko po prostu te drugie robię z krzesłem? 6-co z brzuchem? 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni? pytania trochę banalne,no ale dopiero zaczynam ćwiczyć więc muszę zapytać:]
[...] na krześle w poprzek, rekami trzymasz sie krawędzi i unosisz do góry lekko ugiete nogi i spięcia, wolne, dokładne. 7-co jaki czas zmieniać ćwiczenia,ilość powtórzeń czy serii?i jak długa ma trwać ten cały plan,4 czy 8 tygodni? jeśli nie będą ci sprawiać trudności, lub będą Cię nudzić. Zależy od Ciebie. Mozesz ćwiczyć tym planem 2 miesiące, [...]
Sparingi, a staż?
