ocena planu

Jeśli tak jak napisał Queblo była by możliwość złożenie hantli po 15kg, można zastosować wstępne zmęczenie i ciężar będzie wystarczający.

Wazz ja już nie wierzę, że ktoś tu czyta podwieszone;);):)

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-01-20 20:02:29

W wyciskaniu na ławeczce jest prościej i dojście do swobodnego wykonywania wycisku 2x15kg będzie bardzo szybkie. Dlatego lepiej zacząć od zwykłych pompek i stopniowo dochodzić do dipów kaltkowych, a dopiero potem wykorzystać to obciążenie na pasie.

e: I tak to wyciskanie nie ma sensu, byk 84kg poradzi sobie z wyciskiem hantli 2x15kg.
Wykorzystać wstępne zmęczenie w jaki sposób? Na pewno mogłoby dawać rade wyciskanie po paru wersjach pomkowych.

Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2013-01-20 20:32:24

Bardzo prosto, dać rozpiętki przed wyciskaniem i wycisk najlepiej zrobić na skosie.

Jedno ćwiczenie to za mało, wycisk tym śmiesznym ciężarem jako ostatnie ćwiczenie. dipy, pompki z nogami wyżej, rozpiętki idpiero wycisk hantli.
Ale wstępne zmęczenie będzie ciężko zrobić z takiego powodu, że z tym obciążeniem powinno się robić FBW, a nie split bo splitu raczej nie wykorzysta z domowymi ćwiczeniami. Chyba, że będzie robił sporo serii, po pare ćwiczeń.

"Ale wstępne zmęczenie będzie ciężko zrobić z takiego powodu, że z tym obciążeniem powinno się robić FBW, a nie split(...)"

Bardzo schematyczne myślenie nie poparte praktyką, przetestuj na sobie, to zrozumiesz, że wstępne zmęczenie można zastosować przed seriami zasadniczymi w dowolnym systemie treningowym.

Nie napisałem, że nie można tego stosować w FBW. Może zrozum co napisałem, a potem udzielaj mi rad, których nie potrzebuje.
W FBW musiałbym więc zrobić parę ćwiczeń by dopiero odczuć wysiłek przy 2x15kg. Wol więc wybrać takie ćwiczenie, które sprawi mi problem w paru powtórzeniach z masą ciała niż wykorzystywać wstępne zmęczenie by specjalnie zrobić wycisk..

Rozumiesz w ogóle istotę wstępnego zmęczenia? Jakie parę ćwiczeń? Od razu widać, że nigdy nie stosowałeś tej opcji więc po prostu się nie wypowiadaj..........z mojej strony off.

Rozumię to tak, że wykonują ćwiczenie przed ćwiczeniem docelowym. Tyle, że gdy ja tak robiłem to wycisk jednorącz 20kg przed dipami za wiele nie dało. Dlatego myślę by wycisnąć 2x15kg trzeba zrobić pare ćwiczeń, chyba, że zrobimy pare serii rozpiętek, a nie 3-4 serie.

Zazwyczaj przy wstępnym zmęczeniu robisz 2-3 serie, ale spokojnie możesz dać ok. 20 powtórzeń, to zazwyczaj załatwia sprawę, pamiętaj, że mówimy o osobie mającej tylko 3 miesiące stażu. Ilość ćwiczeń/serii zasadniczych ustalasz oczywiście odpowiednio do wybranego systemu treningowego, ale tego na pewno nie muszę tłumaczyć.

Zmieniony przez - Massabitt w dniu 2013-01-20 22:01:35

aha, ale nic mi to nie mówi co wy tu piszecie:) pompki? nie po to kupowałem cały sprzęt żeby sie dowiedzieć, że lepiej jest robić pompki.. Czyli co wszystko sprzedać? wyrzucić i robic pompki?;]