serii

plan niezły jak na pocżatkujacego. na plecy wiecej serii to najwieksza partia a trenujesz ją jakbyś nie chciał.Stąd sie bierze obwód klatki. daj na początek wyciskanei sztangi w skosie, dalej wyciskanie sztangielek na płaskiej i rozpiętki w skosie na koniec. zdr.

ale dodać więcej serii na najszersze?? czy też dodać jakieś ćwiczenie na prostowniki??

potestuj przez 6 tygodni. Powtórzenia zacznij od 12 w serii.To trening obwodowy. zdr.

[...] ja bym się na niej nie położył- serio narazie się nic nikomu nie stało ale jak się stanie to będzia za późno- niechce nawt myśleć ja ok 100kg + sztanga 100kg i nagle w środku serii ***BBBBBBBBBBBBBB dogadaj sie z kolegami jak nie masz kaski i kupcie spawaną solidna za 200zł spoko kupisz a no i nie kupuj ławek "z supermarketu"

[...] -wyc zza karku 3x -wzniosy bokiem 3x -wzniosy w opadzie 3x -podciaganie drazka do brody lub wzniosy przodem 3x To jest trening calej grupy miesniowej bareczkow to 12 serii na tak mala partie jaka sa barki ale widze ze cwiczysz ja raz na tydz...duzo czsu do regeneracji jak na barki no i plecy zmien kolejnosc cwiczen Zmieniony przez - [...]

I takie podejście do tematu mi się podoba! Sog poleciał. Nie rozumiem tylko jednego: "Zakres powtórzeń 12-6 w serii", o co chodzi? Może jakieś słówko o diecie? EDIT: dieta to chyba za duże słowo. Zaproponujcie jakieś wskazówki odnośnie odżywiania wysokobiałkowego. Zmieniony przez - Spalto w dniu 2011-02-24 22:44:25

Nie za duzo serii na 2ki wtedy wyjdzie? 4 w MC i 4 na suwnicy. A wlasnie: mam wliczac bialko roslinne do makrosow, czy traktowac je tak, jakby go w ogole nie bylo?

[...] Progresja - Wyciskanie na skośnej w dół (12,10,8,8) Progresja - Rozpiętki na płaskiej: 3 serie po 12 powtórzeń Wywal jedno wyciskanie ... albo zmniejsz troche ilosc serii Triceps - Wyciskanie francuskie hantli siedząc: 3*12 - Prostowanie Ramion na wyciągu stojąc 3*12 - Pompki na poręczach 3*max Plecy - Ściąganie drążka do karku [...]

Zapomniałem jeszcze o nitro capsach, glutamina jest razem z bcaa, a gh na sen. Wykroki jako dodatkowe ćwiczenie? ile serii? Dodam że mam nie do końca sprawny staw kolanowy i nie powinienem za bardzo go przeciążać Ok, zamiast pompek na poręczach dam wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry. Co do barków, na co zamienić 1 ćwiczenie? Może na [...]

Moze byc, ale 4-5 serii i do tego jeszcze jakies uginanie :-)

ok, dziękuję. mógłbyś mi dać jeszcze jakieś wskazówki odnośnie serii, powtórzeń, co jaki czas zwiększać ilośc powtórzeń?

Bez przesady. WIdac z tego, ze nie kumasz o co chodzi w HST. Tu nie o to chodzi zeby zmeczyc miesien. Zreszta 2 serie to riobia poczatkujacy. Ja na klatke i plecy robie 5 serii tego samego cwiczenia i uwierz mi, ze rosne. Nie bede Ci pisal o co chodzi w HSt bo widze zes sceptycznie nastawiony i nawet nie zechcesz zrozumiec. Tu wlasnie chodzi o [...]

bukolek - no nie bardzo. po sumiennym wykonaniu podciagania (jedno wioslo chyba zamieni na podciaganie), wioslowanie itd wiesz jak to sie skonczy... ze braknie mu pary na porzadne kilka serii MC. a jak ma kiepscic MC to lepiej niech wogole nie robi tylko da na koniec jakies wznosy tułowia do max czy cos.

[...] tak i tak :) jak MC na poczatku to oczywiscie daje tak 2-3 serie rogrzewkowe (do 50% ciezaru jaki mam zamiar na treningu zawalczyc). jak MC na koncu - to jednak bez tych serii ... a i tak miewam mroczki przed oczami :) ostatnio czesciej dawalem na poczatek i jednak wieksze kg wchodzily :) fakt ze do nastepnych cwiczen musze sie jednak zmuszac [...]

Ok zamienię pod koniec miesiąca, jak będę zmieniał kolejność ćwiczeń. A ilość serii i powtórzeń jest ok ?

[...] z 100 kg obciazeniem. wiadomo ze nie jest ono tutaj wielkie) nie podalem konkretnych procentow, mysle ze tutaj akurat mozecie zdac sie na intuicje. robcie tak aby w 1 serii miec spokojnie ze 3 ruchy zapasu. 2. co do wyskokow i rwania to nie bardzo widze alternatywe. jest tak poniewaz po prostu obydwa te cwiczenia polegaja na dynamicznym [...]

Jak patrze to trening domatora jest na własnym ciężarze ciała a jak pisałem jestem w posiadaniu sztangi . Mi nawet nie chodzi o układanie planu tylko powiedzeniu ile mam robić powtórzeń i serii żeby nie robić siły itd tylko mięśnie objętościowo...

No dobra , już ogarnąłem mniej więcej ten FBW. Już nie chcę zapychać działu więc spytam tutaj . Mówi się że przez zmianę powtórzeń , serii i ciężaru buduję się różne "rodzaje" , siłę, wytrzymałość i masę bodajże. Jeśli chciałbym zrobić masę to robić 3 serie od 6-12 powtórzeń. I tu moje pytanie , jaka powinna być waga sztangi? Lekka ,średnia czy [...]

No dobra , już ogarnąłem mniej więcej ten FBW. Już nie chcę zapychać działu więc spytam tutaj . Mówi się że przez zmianę powtórzeń , serii i ciężaru buduję się różne "rodzaje" , siłę, wytrzymałość i masę bodajże. Jeśli chciałbym zrobić masę to robić 3 serie od 6-12 powtórzeń. I tu moje pytanie , jaka powinna być waga sztangi? Lekka ,średnia czy [...]

Kosmetyki z firmy Clinique kosztują dość sporo.Zapewne masz tą kostkę z serii 3 kroków.Jakoś nie przemawia do mnie samo słowo mydło,wiem,że te kosmetyki np.tonik zawiera alkohol co jest nieodpowiednie do skóry trądzikowej.Znam wiele kosmetyczek co nie są zachwycone produktami tej firmy,ale znam tez osoby co używają tego i są bardzo zadowolone.Jak [...]