serii

[...] - tak Tsatsouline pisze.. Pisze też o zrobieniu PUSH i PULL średnio i potem jeszcze kilku ćwiczeń na pół gwizdka.. To tak jak na samym początku - dziwiło mnie robienie serii po 1 powtórzenie z ciężarem, który mogę wycisnąc 6-8x a teraz jużnie dziwi - po prostu wyciskam :) Zajmie mi to trochę, ale jakośto poskładam do kupy. Trochę szkoda, że [...]

--- 6.06 --- MEDIUM DAY 12kg - 5min rozgrzewki - bez odkładania KB! 16kg - C&P - (1,2,3)x5 20kg - SWING - 15x15+25 (15 serii po 15, a w ostatniej 25) = 250powt --- 35min --- -100% swingowania dla mnie to 20 powt. na minutę. Tutaj robiłem 15powt/min - czyli 75% -100% snatchy - 150powt/10min. SIGTYR: Tego Twojego podwójnego rzutu kostką też się [...]

[...] jednorącz.. Bottom Up Clean - robię zarzut na lewą - trzymam z 5 sekund, zarzut na prawą - 5s, zarzut na lewą... itd. bez przerw. Wychodzą po 3 zarzuty na stronę w jednej serii, czy jak to nazwać; następnie cięższy KB i to samo.. potem znowu powrót do lżejszego.. skoki były na 16,20,16kg. Zarzuconego kettla nie trzymam na maxa długo - tyle [...]

działa dobrze , a nawet b.dobrze. Chłopaki testują i jak to oni mowią " kooorva nie idzie dokonczyc serii" pompe mają kosmiczną , gość porównał to z ampedem , ze amped nawet słabszy jest będe testował za miesiąc :)

[...] podłapać pomysł na trening: lubię obwodówki, ale też chcę przekroczyć 200powt w SSST (16kg). Także nieco odpuszczę drabinki C&P na korzyść TGU, SIDE PRESS, normalnych serii C&P czy JERK'ów.. Póki co - wprowadzająco robię wszystko po trochę :) Myślę, że utrzymam ten stan do końca przyszłego tygodnia, a potem będę się trzymał planu [...]

[...] "spory" i dylematy już za "nami" :) PS. jeszcze wspomnę o zestawie Cottera który wczoraj robiłem - nieźle daje w bicepsy - w sumie ponad dziesięć serii AROUND THE BODY PASS po 10powt na stronę - do dziś mam pompę w bicach :) i to bez uginania na treningu!! aż dziw :) Nogi dalej bolą, a ogólne samopoczucie - spoko :) [...]

--- 28.07 --- - TGU - 3x1/str (16), 3x1/str (20) - FLOOR PRESS - 5x12 (16) - SIDE PRESS - 1x5 (12), 5x3 (16) - SNATCH (16): -5/5/5 x5 (L/P/L, a w kolejnej serii P/L/P) -5/5/5/5/5 ------> 100 SNATCHy w 6min ------- 40min ---------- + ROWEREK 30min Jest to mój SETNY TRENING Z KETTLEBELL'EM - chyba dobry moment żeby zakończyć prowadzenie (a [...]

[...] snatchy 16 to (o ile posiadasz) rob snatche ciezszymi ketlami, powiedzmy 20-24, skup sie na technice i wykonuj powiedzmy okolo 10 powtorzen na 1 i 10 na 2 strone. i tak tyle serii ile dasz rady zrobic zachowujac odpowiednia forme. 16kg bedzie potem fruwało :P. I jesli sie nie obrazisz, to zamiast side pressu rob zwykle wojskowe i zamien ten side [...]

Mylisz sie Przemyski. Jezeli ktos mu tak rozpisze 3 serie 10, 8 powtorzen, to w pierwszej serii robi dziesiec powtorzen, w drugiej robi osiem powtorzen i w trzeciej robi rowniez osiem powtorzen.

Zależy od Ciebie, jeśli masz zamiar startować na zawodach to wycisk z zatrzymaniem będzie dobry ale w nie każdej serii, jeśli ćwiczysz dla siebie to normalne wyciskanie ale bez żadnego odbijania!!

Po ostatniej serii przysiadów (na sztandze 180 kg) siedzę i próbuję dojść do siebie. Podchodzi otyły pan (robił na przemian klatkę i bica) i pyta: " A to ćwiczenie (przysiady - przyp. autora) wpływa też na mięśnie nóg?"

sila poszla ze 110 na 155 w WL? a pchales do konca w kazdej serii na KAZDYM treningu? tak ze nie byles juz w stanie wykonac zadnego powtorzenia danym ciezarem? Jesli tak to to Cie zgubilo. Tez tak kiedys robilem i skonczylo sie tak samo. IMO mozna 2x w miesiacu pojechac taka serie do konca a reszta to przemyslane treningi z ulozona wczesniej na [...]

[...] danego zakresu (połowa maksa w pietnastkach dziesiatkach i piatkach)? bo to dosc dziwne ze nie wspomniales nalezaloby najpierw pomierzyc te maksy, ktos kto powraca po przerwie raczej nie powinien sie za nie lapac, dlatego pierwsze treningi bardziej na wyczucie... nie za malo tych serii na male partie wszystko na luzie po 3s? dlaczego tak jest?

50% maxa Na ogół. Najlepiej na początku zacząć lżej, i wyczuć, a potem dokładać . Na "5tkach" masz po 5 serii wiec skad Ci sie te 3 wziely?

Witam. Wczoraj miałem 5 tydzień szóstek. Ostatnie serie z lekkim zapasem(zapas w ostatniej serii na jakies 1-2 powtórzenia) jeszcze więc chyba nie jest źle. Wyciskanie wąsko dało mi wczoraj niestety troche w kość, mianowicie na poprzednim treningu bez problemu robiłem to ćwiczenie(z zapasem na 2 powt), a wczoraj dodałem tylko 1kg wiecej i [...]

[...] przebić się przez martwy punkt,trzeba startować poniżej niego ;) podciąganie jest niezbędne-optymalizuje ruch wyciskania (dobrze jest zrobić sobie zawsze kilka małych serii podciągania przed treningiem WL) i poprawia stabilność podczas WL.Nie do zastąpienia przez wyciąg górny ;) Dlaczego zaczynasz plan od 80% ? BTW.uzupełnij profil-łatwiej [...]

niechodzi mi o rekordy tylko ile ubylo w serii w stosunku do tego ciezaru ktorym robiles na masie? a moze wzroslo tak by bylo najlepiej

Dzięki traktor za męską fachową pomoc :D od poniedziałku wracam na siłkę i ogólnie rozpiszę na nowo plan + dietę i dam Wam do oceny. Dziś zrobiłem mniej serii i powtórzeń ale większymi ciężarami i do teraz czuję , że ćwiczyłem także jest w tym sens. Ogólnie trochę tłuszczyku mam i wyszedł na rynek preparat który spala tłuscz a najbardziej skupia [...]

[...] Nie ma też podobnych rygorystycznych przepis ów w zakresie produkcji, standaryzacji i kontroli jakości odżywek. Z tego powodu dość często zawierają one substancje niedeklarowane przez producenta (20, 21). Często nie są nawet jednolite w obrębie tej samej serii produkcyjnej." Zmieniony przez - q34q34 w dniu 2011-06-14 18:19:45

[...] pasuje nazwa: intensity. jesli w poprzedniej wersji glownym celem bylo osiagniecie 25powt. total,przy stalym ciezarze-tak teraz glownym celem jest poprawa wyniku w topowej serii,przy stalej ilosci powtorzen,czyli mowiac krotko:osiagniecie nowego maxa dla 5powt.(100% 5CM). takie stopniowe przeciazanie ukladu neuromiesniowego prowadzi przede [...]