serii

Musisz popróbować ja nigdy nie stosowałem ani A6W ani ABs bo mój brzuch że tak to określe nie jest wymagający. Natomiast co do treningu to jeśli bedzie za ciężki po prostu zmnijsz intesywność odejmując serii lub pomyśl tez nad planem FBW bardzo dobre rozwiązanie pozdro

[...] na ławce płaskiej 2x 10 8 wyciskanie hantlami na płaskiej 2x 12 8 Fakt .........może nie mam w swoim planie rozpiętek, ale chciałbym od tego zacząć. Dodałem po jednej serii więcej na górna część klatki, żeby w końcu jakoś sie ruszyła masa na niej Mam nadzieje że to będzie dobre rozwiązanie....... jeśli nie... proszę o rade .......z góry [...]

Ale po czym wnioskujesz Kolego, że tak deka to legit? Po numerze serii czy po czym??

po regeracji zrob zwykly trening masowy , czy tam siłowy. czy cos cchesz:) arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien [...]

Nie rozumiesz mojego pytania. Przykladowo musze zrobic 12 powtorzen w 1 serii np wyciskania na ławce i po zrobieniu tych 12 powtorzeń mam jeszcze siłe na więcej niż 12 powtórzeń to robić więcej niż 12 czy 12 i koniec? Żeby na mase ćwiczyć.

[...] trzymanym oburacz 3. prostowanie przedramion z hantlami (tulow pochylony) 4. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie C. nogi przysiady z wyskokiem 4*25 - zmień liczbę serii, możesz to robić jako rozgrzewkę, nie jako ćwiczenie główne. 1. Przysiad ze sztangą 2. Z hantlami - wykroki/bułgarskie 3. Uginanie nóg!/żuraw 4. wspięcia barki 1. [...]

Hmmm, ja na Twoim miejscu wywalił bym wyciskanie główą w dół skoro chcesz zrobić głównie górę. Zaczynaj od skosu lepiej. W każdym ze ćwcicześ w ostatniej serii rób po 1-2 powtórzenia wymuszane. Zamiast wyciskania głową w dół wstaw sobie jakieś ćwiczenie na górę, np wyciskanie w skonie na suwnicy smitha wąsko. No i skoro chcesz zmasować klatkę to [...]

[...] widze ze pomocni jestescie.a mi cos komp sie zwalil i nie moglem wczesniej.czyli ja wykonywalem 4 cwiczenia po 3 serie(nie liczac rozgrzewki)uwazacie ze wykonywac wiecej serii,wiecej cwiczen?i prawda jest taka ze jak robie sztanga to gorzej czuje klatke niz sztangielkami ale na sztange moge duzp wiecej nalozyc obciazenia.moze wogole sztange [...]

A ilosc serii 3 czy 4?

........ 2,5 roku.... kolejny post z serii niszczacych glowe

Dobre zrozumiałem? przysiad 12,10 unoszenie tułowia z opadu /lub/ żuraw 12,10 wyciskanie/lub/porecze 12,10 wiosłowanie 12,10 wycisk żołnierski/lub/1 wycisk hantli siedząc 12,10 drążek podchwytem 12,10 Chodzi mi o to ile serii i ile powtórzen na serie mam zrbic przy kazdym cwiczeniu. Zmieniony przez - fifi w dniu 2011-12-04 14:30:09

Pozostaje wprowadzenie tempa, zwiekszenie ilosci serii i powtórzeń. Dodanie dodatkowych ćwiczeń.

[...] to nieco objętość w poszczególnych ćwiczeniach zwróć uwagę, że w dniu push na nogi robisz tylko 4 seria a na klatkę piersiową zdecydowanie więcej, a gdzie tutaj wielkość i złożoność poszczególnych grup miesniowych. Spokojnie możesz zrobić przysiadów i martwego ciągu po 5 serii, a rozpiętki bym zamienił na jakieś bardziej złożone ćwiczenie.

apokalipsa może warto by było zamiast któregoś z przysiadu dać wykroki ,a przysiad tylni z 5-6 serii ?

Tomasz1405 robocze dla 10 powtórzeń w serii. Plan chcę zmienić dlatego, że jak napisałem wcześniej, chcę wykonywać też martwy ciąg i podciąganie. A wrzucenie do jednego planu przysiadu, martwego ciągu, wiosłowania i podciągania to była by przecież przesada. Więc tak sobie pomyślałem, że jak mam siedzieć dłużej przy jakimś planie, to niech znajdują [...]

[...] latwiej o taki postep w ciezkich,zlozonych ruchach,gdzie bierze udzial duza czesc muskulatury,niz w ruchach izolowanych-tym bardziej na etapie bycia nowicjuszem. wykonanie serii ciagu,badz siadu z 60kg WYSLE JAKIS SYGNAL DO ORGANIZMU, a rozpietki,czy uginanie o kolanko z 5kg hantelkami-nie za bardzo. idac dalej-to samo dotyczy parametrow. o [...]

[...] ramienia w opadzie 12/12/12 Wl wąsko będzie słabo szło - już jedno wl masz w tym dniu. Proponuje pompki na poręczach jako pierwsze ćw. Całość tricepsa ograniczyłbym do 8 serii z uwagi na zmęczenie tego mięsnia treningiem klatki. Czwartek: NOGI 1)Przysiady 12/10/10/8 2)Wykroki 10/10/10 3)Wspięcia na palce 12/12/12 Za mało. Przysiady w [...]

też prawda zmień trochę ilość serii w ćwiczeniach ;p

chcesz sie zabic na tym treningu? Zmniejsz liczbe cwiczen i serii bo naprawde dlugo na tym nie pociagniesz . Chyba ze masz spory staz ale to i tak mi sie wydaje za duzo

Co do nóg 26 serii z łydkami w tygodniu jest OK porządny trening nóg daje efekty, co do barków wyciskanie możesz wyrzucić, podciąganie do brody jest ćwiczeniem mocno kontuzjogennym i szkodzącym naszej obręczy barkowej, lepiej zastąp to wyciskaniem rączek wyciągu dolnego siedząc, jeśli nie wiesz o co chodzi mogę wytłumaczyć. Pozdro! Zmieniony przez [...]