serii

wczoraj trening barkow tricepsa i brzucha zaczalem trening od szrugsow na maszynie w serii laczonej z hatlami unoszenie boczne siedzac wyciskanie na maszynie siedzac unoszenie hantli w opadzie tlowia unoszenie boczne z hantlami stojac/ seria laczona krzyzowanie linek na wyciagu triceps lekko na wyciagach prostowanie przedramienia jednoracz na [...]

[...] dwóch treningów zawsze jeden trening robiłem na dużych ciężarach z mniejszą ilością powtórzeń, natomiast drugi był lżejszy z większą intensywnością i liczbą ruchów w serii. Nawet do 100 powtórzeń na np wykroki czy uginanie ze sztangą na modlitewniku na bicepsy :-). Nigdy nie próbowałem żadnych planów na siłę w wyciskaniu leżąc czy czegoś [...]

Ja powiem od siebie że treningi na odległość,przynoszą połowiczne efekty..... Staram się nie podejmować takich wyzwań,chyba że każde ćwiczenie będzie nagrywane i przesyłane do akceptacji i ewentualnej korekty.....? Dokładnie tak chcemy zrobić :) Aksel będzie wrzucał filmiki tutaj z ostanich cięzkich serii

Aksela czwartkowy trening czy da rade??? Skos w dół 60x15 80x12 90x8 100x4 110x4 115x3 115x3 115x3 Rozpietki skos dodatni 4,serii progresywnie 12,10,8,8 powtórzeń Wyciskanie wąsko 7seri 15,10,8,8,6,6,6,6 powtórzeń progresywnie dużym obciażeniem linki na wyciągu progresywnie 4serie,12,10,8,8,powtórzeń hantelkiem za głowe jednorącz 4 serie po 10 [...]

Mnie z koleji zainteresowała okrutna siła obręczy barkowej Aksela i nie ważne dla mnie czy robi to technicznie czy nie.Ja bym to chętnie zobaczył bez zamiaru oceniania.Na marginesie ja to robię siedząc 7kg ale po 50 powt. w serii.

A jak poszło 126 kg w tej pierwszej serii na 2 razy?

[...] treningiem i serię rozgrzewkową pierwszym cwiczeniem, w ostatnim treningu było to wyciskanie. W rozpisce tylko serie robocze. W arnoldkach nie progresowałam, bo w każdej serii to dziesiąte powtórzenie bardzo ciężko szło i było mało dokładne. W rozpietkach wezmę od razu te 10,5kg w kolejnym treningu i zwrócę większą uwagę na technikę, wg [...]

[...] tzn 5/4/4 na jedną stronę wide/inner pushups - 10/8/8 tzn 5/4/4 diamentów i 5/4/4 szerokich Ogólne wrażenia to pompa dobra trice chciało rozerwać, lecz pod koniec trzeciej serii dopadł mnie lekki ból w prawym barku. Wtorek: Dzisiejszy trening: 12/12/12 lunges (6 na nogę) 10/10/10 squats 12/12/12 pistol squad (6 na nogę) 10/10/10 jump squat [...]

piatek zakonczylem tydzien treningiem czworoglowych ud i lydek bulgarski przysiad przysiady na hackmaszynie przodem przysiady ze sztanga fronty wypady na maszynie shmita wypychanie ciezaru palcami na suwnicy wszystkie cwiczenia wyjatkowo w zestawie 5 serii gdzie zawsze 3 bo w tych cwiczeniach mniej odczuwalem kolana trening niezly !!

[...] dobiegnie końca na pewno wrócę do swoich treningów i dam odpocząć klatce i tricepsom. Ciężary pójdą w dół a zakres powtórzeń ulegnie zmianie i nie zejdę poniżej 6 ruchów w serii. Uważam, że progres z tygodnia na tydzień jest- mimo, że nie jest on fenomenalny a założenia treningu ciężko jest zrealizować w pełni, to cel mam nadzieję uda się [...]

Dzisiaj trenowałem plecy, najpierw drążek, później wiosłowanie, następnie ciągi... trening zakończył się dla mnie niefortunnie ponieważ przy ostatniej serii ciągu z mojej winy zrobiłem sobie problem z prostownikiem grzbietu po prawej stronie... poszła już w ruch maść i voltaren(tabletka przeciwzapalna) mam nadzieję, że to nic poważnego i szybko [...]

KLATKA: -Skos w dół 60x12 100x8 110x6 120x4 130kgx4 135kgx3 140x x3 142,5x3 Tak jak w planie dzisiaj był skos dolny, sztanga 21kg. Więc do wszystkich serii dodajcie po kilogramie. Niestety znowu przy większych ciężarach wrócił ból przedramienia/nadgarstka lewej ręki i nie dałem rady pociągnąć dalej treningu według schematu. Po skosie [...]

Nie rób 4ech serii po 10 powtorzen, tylko rob 4 serie po 3-6 powtorzen.

[...] ziemniakow Suple: Krea 1000 5 tabsow witaminy UNS omega 3 11.06.2015 trening: -zolnierskie 5x5 -wioslo 5x5 -drazek szeroko nachwyt 5x5 + -high pull 5x5 -mlotki 5x10 -lydka 6 serii cardio: 20min na czczo, 15min po silowym dieta:' 3 jaja, 150g ciemnego pieczywa, 300g ziemniakow, 150g schabu, 250g kury, 75g ryzu, 1kg truskawek, 2 tortille(250g [...]

[...] co mi innego pozostało ?! nie chcę ważyć znów 120 kilo nie chcę się tak czuć jak wtedy nie chcę być non stop głodny, pomimo zjadania potrójnych porcji a czemu teraz wbijam co tydzień ? ano druga iniekcja z czystej ciekawości, co to będzie, czy się nie pogorszy itd trzecia - prawo serii, chcę nadgonić stracony czas, potem raczej trochę zwolnię .

[...] powtórzeń a robiąc 15 seri robię po 5-6. Po prostu mam jakąś blokadę w tym podciąganiu. Chociaż i tak juz jest progres bo jeszcze 2 miesiace temu robiłem po 4-5 powtórzeń w serii :) A tak po za tym nie lubie łączyć nóg z jakimkolwiek innym treningiem, bo nogi mnie niszczą. Tutaj zrobiłem wyjątek bo musiałem te nogi gdzieś wcisnąć bo ostatnio [...]

[...] postaci doskonalenia techniki chodzenia na rękach i zabawy z córką :) poniedziałkowy trening zaczął się docelowym treningiem od przysiadów ze sztangą z przodu 5 serii po 3 ruchy zwiększjając obciążenie u mnie było to 105,120,125,130,135 - były to wuliczenia p[rocentowe z maxa gdzie mój max to 170 . na koniec 85 kg szybkim tempem 20 [...]

[...] generalnie na zysk , chaos co zabiera całe widowisko . W tym roku planowane starty - beach swoboda cross challenge w sierpniu , na pewno jakieś zawody w 3 mieście z serii trec games - , eliminacje do rodeo poznań , slovakia throwdown - mocne zawody w słowacji , elminacje do xenduracne europe challnge w londynie - tzw. mistrzostwa europy [...]

[...] brzuch.. tylko,że mam watpliwość bo dodałam 2 cwiczenia na grzbiet, ale cos mi tam swita, ze nie powinno się jednego dnia cwiczyc brzucha i grzbietu? czy tylko nie w jednej serii? 2 serie, po 15 cwiczen, 1.5min przerwy Brzuszki unoszenie prostych nóg i tułowia skosne lokcie do kolan-nogi protujemy i zginamy (po 15 na nogę) przyciaganie zgietych [...]

[...] 15-20 powtórzeń Plank 3 serie po 20 sekund I chodziło mi czy będzie on podobnie rozwijał mięśnie dopóki nie kupie ławki płaskiej.Nie odpowiedziałeś mi również czy ilość serii 2 na małe partie i 3 na duże jest odpowiednia czy na wszystkie dać po 3.Mam do ciebie również pytanie co do diety: Czy liczyć w tym wieku kalorie i makroskładniki czy [...]