serii

1.dzień plecy,kaptury,brzuch 2.dzień biceps,triceps, 3. dzień klata,barki, i tak wkółko. plecy uginam kolana i sztangą do siebie tak 8 serii po 12 razy, kaptury trzymam sztange i jak bym pokazywał nwm też 8x po 12, brzuch to brzuszki 6x po 12, bieceps podnoszenie hantli z uginaniem dłoni w połowie 3x po 12, podnoszenie hantli bez ruchów dłońmi 3x [...]

Witaj, przerwa zazwyczaj trwa 2-3 minuty. Musisz ją dostosować do swoich możliwości ;-) Tak byś złapał oddech był gotowy do kolejnej serii, a jeszcze nie ostygł ;-) Przy cięższych ćwiczeniach typu przysiady, martwy ciąg, wiosłowania, wyciskania będzie to bliżej 3 minut, przy ćwiczeniach nieco lżejszych np ćwiczeń bicepsa będzie to bliżej 2 min ;-)

[...] obciążeniem) gryfem prostym) Środa: barki (prostuj ręce z hantlami o małym ciężarze i staraj sie je trzymać przed sobą do oporu (aż same mięśnie puszczą) wykonaj 8 takich serii. Czwartek: klatka i biceps (klatka-taki sam program jak na poniedziałek) (biceps- naprzemienne uginanie rąk z hantlami 4 serie po 16 (8 na jedną ręke i 8 na drugą) na [...]

ty sam powinienes czytac swoje cialo i widziec kiedy masz postepy.. w gazetach czy innych zrodlach info masz ogolny zapis..duze partie do 12serii natomiast male partie do 8serii..ilosc powtorzen to 6-12np.. nikt przeciez nie siedzi w twoich miesniach i nie powie tobie dokaldnie ile masz wykonywac serii i ile powtorzen.. Zmieniony przez - [...]

teraz zaczynam taki cykl treningowy znalazłem taki plan co o nim sądzicie? DZIEŃ ĆWICZENIA ILOŚĆ SERII I POWTÓRZEŃ CZAS ODPOCZYNKU Poniedziałek Klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wyciskanie hantli na ławce skośnej rozpiętki na ławce płaskiej przenoszenie sztangielki za głowę Triceps: wyciskanie francuskie sztangi leżąc [...]

rob brzuch 1 raz w tygodniu naczczo 4 cwiczenia-1 spiecia,1 brzuszki,1 unoszenie nog w zwisie i 1 na skosne tak z 15-16 serii lacznie - to wystarcza, mowie Ci :)

no mozna poprstu powiedzmy obrazowo łaczysz powtrzenia w serii masowo-silowo np.: -wyciskanie na klatke 4x 10-8-4-2

ja robilem tak ze podciagalem sie codziennie rano i wieczorem po jednej serii do oporu przez tydzien , potem tydzien przerwy i w nastepnym tygodniu o dwa wiecej z tym ze nie wiem czy u ciebie to zadziala poza tym z punktu widzenia poprawnosci treningu to to chyba do dupy jest ale u mnie dzialalo ...

słyszałem ze na początku powinno sie robić cwiczenia które dobrze dokrwią mięsień...np.wyciskanie sztangietkami_pozwala ono na długi skurcz i dobre naciągniecie miesnia co popraawia krążenie i pompuje miesień...potem nappisze cały plan..aha..i jeszcze jedno on cwiczy intensywnie-czyli 16-18 serii na jeden miesień

moze byc, ale rozpisz konkretne cwiczenia i ilosc serii

Cwiczenia powinno sie zmieniac srednio co 6-8 tyg jak i modyfikowac cały plan.Co nie znaczy ze masz zmieniac ćwiczenia ale np zmieniac ilośc serii,hantle na sztangę szerokośc chwytu. Np ławka płaska na skos,wyciskanie hantli na sztange,podchwyt sztanga stojąc(biceps) na hantle młotkowo. Mozliwości jest naprawde wiele grunt to róznorodnosć. [...]

ja robie tylko scyzroyki teraz 4-5 serii 1-2x tydzien i jest dobrze musze dodac cos typowo na skosne , ale mi sie nie kce mozesz dac taki jak masz, aczkowliek zmien jedno na skosne na proste

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń starczy oraz czy codziennie mam wykonywać te same ćwiczenia?

aha mam jeszcze takie jedno pytanie: jakie cwiczenia dodatkowe i w jakie dni mam dokladac do tego plau? po ile serii i powtorzen? zaznaczam ze niestety nie mam drazka i poreczy.

Myślę, że 2k to może nie ale 3-4k już powinno wystarczyć. W zależności od ilości obciążanie. Oczywiście mowa o serii SEMI PRO. Poza tym skoro sam wiesz czego potrzebujesz to nie wiem jak można Ci pomóc. Powklejać linki do przyrządów, które napisałeś ? Zmieniony przez - udarr w dniu 2012-03-22 21:09:03 Zmieniony przez - udarr w dniu 2012-03-22 [...]

[...] redukcji na forum. Było tam wszystko dobrze opisane musisz poszukać. Pamiętam coś że partie mięśni ćwiczyło się nawet do 2 razy w tygodniu używając do tego większej liczby serii niż na masę i do tego treningi aerobowe rano naczczo. To był trening trochę przypominający rzeźbę. Różnił się dieta i nie pamiętam czym więcej. Poszukaj a na pewno [...]

Hej, nie wiem czy początkujący powinien ćwiczyć treningiem dzielonym. Sądzę, że lepsze rezultaty (na pewno na początku) osiągnie przez ćwiczenie wszystkich partii mięśni na każdym treningu. Jest to dość dziwne ale to prawda. Sądzę, że po jednym ćwiczeniu na daną partię mięśni wystarczy. Na małe grupy (biceps, triceps) 3-4 serie, na duże 4-5 serii.

[...] http://potreningu.pl/articles/329/biceps-i-triceps---droga-do-rozwoju-lapy Ogólnie jak teraz tak ostro ćwiczysz bica to może spróbuj metod Yatesa, czyli kilka ćwiczeń, kilka serii, ale za to ta jego słynna JEDNA SERIA DO UPADKU? Czyli po prostu ćwicz mniej objętościowo, a bardziej intensywnie? Ot, wszystkiego trzeba spróbować Zmieniony przez - [...]

Ok dzięki bardzo . Wiesz niebyłem pewien ,no bo jednak trening siłowy jest cięższy,a nie sądze że w kalistenice będę robił tyle kombinaćji i serii

ja ćwiczę w ten sposób: poniedziałek plecy i biceps środa barki i nogi piątek; klatka i triceps po każdym treningu 4-6 serii na brzuch Powiem szczerze ze nigdy nie rosłem na innych połączeniach jak na tym! Po plecach wystarczy zrobić 2-3 ćwiczenia po 3 serie i biceps jest tak dowalony że szok.