serii

Na klatkę zwiększ ilośc pow.do8-12 w serii.Miej litośc dla przedramion,to jest mała grupa mięśniowa,po co tle serii?

witam, chcialbym ulozyc najlepszy trebing na mase miesni klatki pomoze ktos? chodzi mi o ilosc serii i przerwy i powtorzenia pozdroweczka

[...] prawdopodobnie ponownie pojadę na planie ala DonGarcia czyli 2 razy w tygodniu każda partia ciała tak jak do tej pory, tylko pozmieniam ćwiczenia, ilość powtórzeń, a może i serii Mile by były widziane jakieś sugestie wasze bo zawsze co 2 lub więcej głów to nie jedna I jeśli by takie były to się przemyśli wszystko odnośnie treningu [...]

hm ja robilem 4-5 powt i wg mnie to najlepsza ilosc. Na wiekszym obciazeniu w ciezszej serii, mozesz robic 'serie' z 15-30s przerwa miedzy powtorzeniami dla wiekszej efektywnosci.

1 trening - klata ( skos gora 12,12,10, plaska 12,12,10, rozpietki 12,10,10 ) nie za malo cw. jak na 3 lata stażu?? dodaj przynajmniej po 1 serii na kazde cw biceps ( modlitewnik 12,10,10, brama (rozne opcje) 12, 10, 10, hantle 12, 10, 10) 2 trening - plecy (wyciag 2x12 tyl, 2x12 przod, 3x10 na najszerszy, dolny grzbietu na maszynie 3x10) [...]

[...] 2. przysiady wykroczne ze sztangielkami - 2 serie po 10 powtórzeń 3. przysiady ze sztangielkami ( - 2 serie po 10 powtórzeń 4. wspięcia na palce w staniu z hantelkami - 5 serii po 20 lub 25 lub 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 4 serie po [...]

[...] mianowicie zakupiłem atlas do ćwicze i nie wiem jaki plan treningowy mógłby być dla mnie odpowiedni. No i oczywiście nie wiem czy raczej powinienem zacząć od treningu na mase czy na rzeźbe. Mam 16 lat ważę ok 60 kg, wzrost 180 cm. Bardzo proszę o pomoc w tym temacie :)Jeśli moglibyście podac ilosć serii i powtorznia będę wdzięczny pozdrawiam.

Przy wyciskaniu nadgarstek powinien być wyprostowany(nie może być wygięty w jedną, bądź drugą stronę bo to powoduje duże przeciążenia). Jeżeli masz problem z utrzymaniem prostego nadgarstka, to przyłóż większą uwagę do treningu przedramion(szczególnie zginacze nadgarstka). Do bicia rekordów i robienia ciężkich serii, używaj owijek na nadgarstki.

[...] zmuszam się do tego. Trenujcie z mniejszymi ciężarkami, stosując wolniejsze powtórzenia, koncentrując się nad udoskonaleniem swej sylwetki. Jeśli o mnie chodzi, po każdej serii ćwiczeń, bez wyjątku, rozciągam te partie ciała, nad którymi przed chwilą pracowałem. Postępowanie takie nie tylko zmniejsza ryzyko wystąpienia kontuzji, ale poprawia [...]

[...] taką myśl. Jak taka krótka praca ma pobudzić organizm ? Czy to nie za mało ? Wy jeszcze mówicie, żebym dał spokój barkom w poniedziałek. Może dodać do każdego ćwiczenia po 1 serii ? ps. zawsze takie dylematy miałem. ps.2 Znajomy zapytał mnie czy może brać po treningu mono razem z gainerem. Słyszał, że węgle to dobry transporter mono, ale nie chce [...]

Zazwyczaj przenoszenia nie robie, dzisiaj wyjątkowo jakos. Na biceps troche duzo serii poszło ale jakos miałem siły i chęci. Troche brzucha tez porobiłem ale o tym juz nie pisałem.

[...] byc krotki i nie przekraczac 90 minut a optimum to 60 lecz moze byc tez mniej. ja ostatnio cwicze w czasie 30-50 minut i nie uwazam ze to za krotko. nie dawaj wiecej serii. chyba ze chcesz robic treningi silowe to wtedy mozesz nawet do 5godzin spedzac na silce ja bym wzial mono i po jakis 25-20 minut gainera. ww nie wplywaja na [...]

porownanie obu serii... No i tu pytanie: Czy moge spokojnie wbijac tak wymieszany SOK nie martwiac sie niczym? Do tej pory nigdy nie mieszalem. Zawsze w 1 strzykawie ale nie wstrzasalem wiec szlo 1 po 2... Dzieki. Zmieniony przez - Liber_x w dniu 2007-06-25 16:58:18

[...] 45 cm) X/10 X/8X3 - słuchajcie, wyciskanie mam w procentach i dopiero zaczynam trening, ale mam dylemat jak wykonać wyciskanie wąsko,t.z.n jakim ciężarem.W pierwszej serii mam planowane 10pow, czyli mam zrobić ciężarem maksymalnym jakim jestem w stanie zrobić 10pow? albo zrobić to bardziej na luzie? bo procenty na ławce poziomej są po [...]

Może nie spełniasz warunków: TRENINGU (stopniowe przeciążanie mięśni) DIETY (dodatni bilans kaloryczny, witaminy, minerały) REGENERACJI (po 6 tygodniach treningu, przerwa tygodniowa od wysiłku fizycznego) (tygodniowo klatka maks 10 serii) pozdr.

soga na bank nie dostaniesz za ten gowniany art, 5 serii po 10-12 powtórzeń to za.***ać sie można takim niby ACT

A kto powiedział że masz robić 5 serii,to dla przykładu tu jest wrzucone ,a jak się komu nie podoba zawsze można skasować post ,a co ma zrobić taki zielony zópełnie koleś który chce jakoś zacząć ,nie rozumi o czym mowa czy ty jak zaczynałeś to już wszystko wiedziałeś ,a na marginesie to nie po sogi tu przyszłem ale po rade ,ale jak do tej pory to [...]

[...] leptosomatyczna...to znaczy ze jesz bardzo duzo i nic z tego nieidzie na mase (w skrocie opisana budowa:)) Napisałes...cwiczenia jakie wykonujesz....pozniej dopisales ilosc serii no i oczywiscie ilosc powtorzen...jednak trening nie sklada sie tylko z tego lecz...oprocz tego musisz napisac przerwy miedzy kolejnymi seriami...(na mase przerwa [...]

Czesc....jestem odmiennego zdania niz koledzy ktorzy sie wczesniej wypowiadywali na temat twojego treningu.....ilosc maksymalna powtorzen w serii przy budowie na mase wynosi 8 powtorzen czyli dobrze napisales w swoim poscie...12-i wiecej powtorzen jest stosowany przy treningu na rzezbe...obciazenie jakie stosowac powinienes to 60 - 70 % swoich [...]

[...] rekreacyjnie pompki,brzuszki i hantle byłem głupi bo nie wiedziałem jak ćwiczyć biceps a ćwiczyłem co dzień rano i na wieczór lekkim ciężarem np 4k 100 powtórzeń :/i bez serii,efekt jest taki że wyrzeźbiłem sobie bicepsy mianowicie widocznie je pokreśliłem a masy prawie mi nie przybyło,siły również nie wiele,chciałbym abyście mi doradzili [...]