serii

Ogólnie wygląda ok. Mniej serii na klatke , takie żeczy jak szrugsy też nie muszą być uwzględnione. Triceps po klatce. Pozdr.

boli cie dupsko po tej omce z serii 010307???

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 3. Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu 2x12 4. Pompki w podporze tyłem 3x max Dwa ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie 3. 6 - 8 serii max. PT- wolne SOB Plecy 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x12-10 2. Wiosłowanie hantelką 3x12 3. Szrugsy 3x10 4. Martwy ciąg 3x12 Jak wiosłujesz sztangą to [...]

no to masz powód ;] 6 serii na plaskiej wyciskania to ladnie a pozniej do zajechania reszta. Wez sprobuj zmienic trening moze,co? Moze metoda wstepnego zmeczenia? Ile czasu na tym treningu juz jedziesz? Wogole to nie ten dzial.Niech mod Cie przeniesie z tym do dzialu trening.Zdr.

****a pawel_mack nie wklejaj wszedzie tego samego, bo to nazywa sie "spam" a co do planu: 1.wszystkich serii na wszystko ZA DUZO duze partie (plecy uda klatka) - 12 serii wystarczy male partie (bic tric barki) - 8 serii takze wystarczy 2. podziel plan w ten sposob, ze powiedzmy cwiczac 4 dni w tygodniu jest tak: pon - klatka triceps wt - [...]

1. brakuje nog 2. za duzo serii na barki 3. na plecy szeroooooko nachwytem drazek mc wioslowania jak bedziesz wykonywal te cwiczenia sumiennie to gwarantuje, ze pojdzie ladnie pamietaj, ze podstawowe cwiczenia takie jak przysiady wioslowania ciagi wyciskania sa cwiczeniami wielostawowymi, przez co sa najlepsze do budowy ogolnej tezyzny fizycznej

[...] Plan treningowy ułóż jeszcze raz. Wskazówki dla człowieka robiącego masę: 1) Skup się na dużych grupach mięsniowych wg. schematu - 3 ćwiczenia - 12 - 14 serii 2) Olej małe grupy mięśniowe. Tzn. rób tylko bic i tric (2 ćwiczenia, 6 - 8 serii). 3) Jak już się uprzesz żeby koniecznie katować przedramiona, to rób do [...]

[...] bonus w postaci mocnych nóg. Sam podobnie cwicze ale ze wzgledu na uszkodzone dyski moge brac nie wiecej niz 15-20kg. takie przysiady po 30-50 powt na serie z malym obc chyba najlepiej tłuszcz palą. Tylko ze by trzeba duzo takich serii zrobic a do tego potrzebna jest naprawde dobra kondycja Zmieniony przez - MoG w dniu 2007-06-09 19:13:13

Poniedziałek: wolne Wtorek: Plecy + triceps Środa: wolne Czwartek: Klata + biceps Piątek: wolne Sobota: Barki + nogi Niedziela: wolne Myślę, że będę ćwiczyć w taki sposób. A co do poszczególnych ćwiczeń, serii,itp. To napiszę jak wymyślę coś sensownego.

Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać obciażenia? pomóżcie mam mało doświadczenia w [...]

Jak stosować progresję w treningu na masę żeby dawała duże efekty :)??.. Progress da efekty tylko przy odpowiednim starzu! Powiedzmy na przykładzie 4 serii na bicepsy w wyciskaniu z suspinacją.. czy mam w pierwszych dwóch seriach stosować stały ciężar a w dwóch kolejnych na innym obicażeniu? Czy co seria dodawać talerzy?? i co ile kg zwiększać [...]

ciężar zwiększasz aczej w kkażdej serii- jednakże istotne jak widze w twoim przypadku jest przede wszystkim abyś w żadnej serii nie brał za wielkiego ciężaru- tobie myslę juz ciężar rzędu 50-70% max. obciążenia napewno wystarczy- brany w 12-8 powt.

ale kombinujesz, nie mogłes tego bardziej rozwlec-trenuj prosto- w przedziale 12-8 powt. zacznij od ciężaru rzędu 60% tego z którym możesz wykonac w ostatniej serii danego ćw. 8 powt. i zwiekszaj nieznacznie/2,5-5%/ na kazdym treningu- oczywiście w każdym ćwiczeniu dochodzisz we wcześniejszych seriach do tego obciażenia na mniejszych, co [...]

podlacze sie pod ten temacik Osobiscie nie widze treningu klatki bez wyciskania lezac plasko(rozgrzewka i z 6 serii - 12,10,8,6,4,max). Po tym cwiczeniu dopiero trening ulega zmianom(rozpietki skos,poziomo, wyciskanie sztangielek skos i poziomo, przenoszenie sztangielki za glowe, pompki itp.) takie stare przyzwyczajenia i powiem, ze nie moge z [...]

mich20al -nie żartuj bo zrobi sie odwrotnie. Aztis -odwrotnie niz ten jakis tam kolega doradzał- nie dodajesz serii czy powt, albo ciężaru do słabszej ręki lecz raczej ujmujesz od silniejszej. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-06-09 21:18:17

[...] badz stojac ( 2 serie robisz mloty a dwie ze skretem) po 8 albo po 10 sam iocenisz jak sie bedziesz czul jezeli wytrzymasz 10 to dajesz. Modlitewnik 12,10,8,6 po ostatniej serii dajesz maly ciezar jakis odrazu i robisz 15 powtorzen Triceps: Francuz na sztandze lamanej 10,8,8,8 Za glowa na stojaco francuz 12,12,10,10 Pompki na dwoch laweczkach ) [...]

to jak tak to miej serii w niektórych partiach mięsni i jak na siłę to rób wymuszone powtórzenia z partnerem też ćwiczę podobnie każdą partie oddzielnie lepiej można się skupić na wykonywaniu cwiczeń pozdro

wumuszune powtorzenia z partnerem oznacza to ze jak juz nie mozesz w jakies serii to robisz jescze 2-3 powtorzenia ale z pomoca partnera

[...] jak wykonać ćwiczenia nr: 4, 5, 8. Bo nie mam pojęcia a w necie nie znalazłem zdjęć które by to w dobry sposób pokazały. A jak ma być z tymi seriami....najpierw po jedenj serii każde ćwiczenie, a potem zaczynam od nowa drugą serie i wszystkie ćwiczenia, czy wykonuje wszystkie serie (z ćwiczenia) i dopiero ide do następnych serii w innych [...]

w treningu A wychodzi 35 serii... mówiąc wprost, jak dobry byś nie był, nie jesteś w stanie przy właściwie dobranych obciążeniach przejść taki trening w ogóle źle ułożone, poczytaj więcej