nowicjusz

ok rozumie.
A po tych 8 tygodniach moge wprowadzić trening na mase po jakimś czasie na siłe i rzeźbe?
A i czy po tych 8 tygodniach zauważy się jakieś zmiany w budowie ciała (nie chodzi o jakieś ogromne zmiany ale takie choć troche widoczne)?
Bo po wakacjach chciałbym troche przyzwoicie wglądać....oczywiście bez brania suplementów tylko trening + dieta...jest to możliwe?

jest to mozliwe ale nie spodziewaj sie jakis super efektow

Po ACT są duze efekty jak nigdy nie ćwiczyłeś. Po 8 tyg daj trening na mase tak przez rok bym Ci radził, potem możesz to rzeźbić albo iść na siłe. Ale dopiero po roku stażu ćwicz na siłę, bo narazie siła i masa ładnie będę iść NAWET NA ACT. A jak zaczniesz wcześniej na siłe to stawy mogą nie wytrzymać.

Ja jeszcze nigdy nie cwiczyłem, więc myśle że coś bedzie widać....nie spodziewam się nie wiadomo czego...
Tylko boje się, że po roku ćwiczenia na mase to bede wygladał jak nafaszerowany kurczak (sory za takie określenie)....ja chce wyglądać dobrze, ale w granicach rozsądku...jestem niewysoki (170cm) i ektomorfikiem (chudy itp) więc u mnie efekty pracy na masę bedzie szybko widąc...

Nie no nie przesadzaj, przez rok nie zrobisz z siebie Pudziana ;)

Dobrze będzie widać, ale po roku na masie jak zaczniesz na rzeźbe to nie utrzymasz tej masy całej, zacznie ona spadać przy ćwiczeniu na rzeźbę, więc wylądujesz w optymalnym dla Siebie poziomie.

Nie chce być jak Pudzian....wystarczy mi tyle abym wyglądał jak facet (bo teraz sie za takiego nie uważam)...siłownie juz w domu mam.
Może mi ktoś podpowiedzieć jak wykonać ćwiczenia nr: 4, 5, 8. Bo nie mam pojęcia a w necie nie znalazłem zdjęć które by to w dobry sposób pokazały.
A jak ma być z tymi seriami....najpierw po jedenj serii każde ćwiczenie, a potem zaczynam od nowa drugą serie i wszystkie ćwiczenia, czy wykonuje wszystkie serie (z ćwiczenia) i dopiero ide do następnych serii w innych ćwiczeniach?
Z góry wielkie dzięki.....