serii

[...] ćwiczenia wielostawowe, to powinny być one skonstruowane w taki sposób, aby ograniczyć pracę tłoczni brzusznej. Jednym ze sposobów na to jest zmniejszenie ilości powtórzeń w serii. Zamiast wykonywać np. 3 serie po 10 powtórzeń, wykonujemy 6 serii i po 5 powtórzeń. Oczywiście to, że zmniejszamy ilość powtórzeń, nie powinno wiązać się ze [...]

Jeśli zawsze wykonujesz podobny plan treningowy, stałą liczbę serii, ćwiczeń i są one powielane w takim samym układzie, to możesz spodziewać się znaczącego ograniczenia efektów. Organizm szybko adaptuje się do bodźca. Tylko odpowiednia progresja może wytrącać ustrój z równowagi, zapewniając dalszy wzrost muskulatury. Możesz zwiększać liczbę serii, [...]

[...] już ciężko, tak rir2 maksymalnie, za tydz można 50 + 2 kg x 12 x 3 2. Wycisk skos - 22 kg x 10, 28 kg x 5, 34 kg x 3, 40 kg x 9 sztos progres, bardzo dobre czucie i jakość serii, pilnować tylko głębokości ruchu, 36 kg x 11 też dobra jakość, nie przyspieszać ruchu ale mega weszło, za tydz 40 kg x 8-10 tylko pilnować głębokości ale wciąż trzymać [...]

[...] to mam go zaczac dosc nisko na rir 1-2, z reguly cofam sie z ciezarami o 2-3 tyg w porownaniu do poprzedniego planu i progresuje jakby czesciowo od nowa. Tez to zalezy ile serii, powtorzen, generalnie progres silowy jest trudny do oceny, napewno jestem sporo silniejsza niz pol roku temu, ale zaraz pewnie sila bedzie bez zmian albo nawet spadac [...]

[...] za tydz 92 kg x 8-10 tułów w miejscu, 80 kg x 10-12+2-3 szarpnięte 3. Hammer - 35 kg x 6, 50 kg x 9 prawie 10 powt ale nie poszło, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu po serii, 40 kg x 15 sztos progres, bardzo dobra jakość i czucie grzbietu, za tydz 50 kg x 9+, 42 kg x 13-15 4. Wiosło V - 60 kg x 6, 80 kg x 8 więcej nie poszło, jakość dobra [...]

[...] glownie 2 serie robocze, a reszta jest rozgrzewkowa lub wstepna, zeby przyzwyczaic uklad nerwowy, stawy i miensie do ruchu. a Dajesz ognia tylko w dwoch seriach glownie :) osobiscie nie trenuje wspsoob taki, gdzie wykonuje sie 4 serie takim smaym obciazeniem w takim samym zakresie powtorzen w serii, troche mi sie nis prawdza tego typu podejscie

Wielkie dzięki za pomoc. Zastosuje Twoje poprawki. Liczba serii jest ok czy coś byś zmienił?

[...] ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lekc7R5L0so&t Brzuch: 1. Plank (3 serie, minimum 30 sekund w serii, przerwa między seriami 30 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=n4tHfbrcpeE 2. Spięcia z obciążeniem (4 serie, 20-25 powtórzeń, przerwa między seriami 60 sekund) [...]

[...] ciąg z gumą (4 serie, 8-10 potwórzeń, przerwa między seriami 90-120 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=Lekc7R5L0so&t Brzuch: 1. Plank (3 serie, minimum 30 sekund w serii, przerwa między seriami 30 sekund) https://www.youtube.com/watch?v=n4tHfbrcpeE 2. Spięcia z obciążeniem (4 serie, 20-25 powtórzeń, przerwa między seriami 60 sekund) [...]

Tak, bedzie w nastepnym tyg, chociaz moze juz technika byc graniczna, bo jednak tyle powtorzen i serii jest bardzo meczace. W poprzednim planie bylo juz 90kgx6, ale mualam tylko 3 serie 8/7/6 i na poczatku treningu, a teraz w srodku jak juz miesnie zmeczone troche i jednak takie 10-12 powt mnie dobija, a moze to bardziej glowa mnie ogranicza, bo [...]

[...] 40 kg x 18 Unoszenie na drążku 3x Allahy 30 kg x 18, 30 kg x 16, 30 kg x 14 Notatnik: 1. Unoszenie - 5 kg x 10, 10 kg x 14 jednorącz bo brama zerwana, mega dobra jakość serii, bardzo dobre czucie, 12 kg x 13 jw, mega dobre czucie i jakość, 15 kg x 10 też dobrze weszło, za tydz 15 kg x 10-12 x 2, 12 kg x 13-15 (15!) 2. Wycisk Smith - 20 kg x [...]

[...] szybko walkę o pas przeciwko ówczesnemu mistrzowi wagi półciężkiej Danielowi Cormierowi na UFC 220. Sprawy nie potoczyły się po jego myśli i z gorącego startu przeszedł do serii trzech przegranych walk. Następnie podzielił swoje kolejne cztery walki między wygrane i porażki, ale pomimo tego, że obecnie ma za sobą dwie przegrane, Oezdemir [...]

[...] i na jakiem etapie zaawansowania jesteś. Osoba początkująca nie ma potrzeby kształtowania siły jako takiej ponieważ mając prosty plan treningowy powiedzmy na 8 powtórzeń w serii i tak będzie siłę mięśniową regularnie rozwijać ponieważ układ nerwowy i mięśniowy u początkującego łatwo reaguje na stymulację zwiększeniem siły i tutaj nie ma za [...]

Pozatym jeszcze na pewno nie dam rady zrobić całej serii pompek na poręczach. Czym mogę to zastąpić w razie czego?

[...] - 2s w rozciągnięciu 12-15 - 2s w rozciągnięciu 50x13 40x15 Trening super siadł, chociaż przy suwnicy trzeba bylo z całej siłki talerze zmieniać, bo wymieniają na nowe i narazi jest „deficyt”. Przy klacie w następnym tyg dorzucę jeszcze po jednej serii pracującej w stałym tempie. Łydkę już odpuściłem, bo musiałem sie ewakuować szybciej do domu

Więcej wcale nie znaczy lepiej, a już tym bardziej na redukcji, gdzie i tak nie ma szans na hipertrofię. Tutaj masz tylko utrzymać jak najwięcej mięśni, a przeładowany trening tylko to utrudni. Ja dałbym na plecy i czwórki jakieś 14 serii, a na klatkę spokojnie wystarczy 12. Podobnie na barki, a na najmniejsze biceps i triceps 9-10 serii.

Rozumiem zredukuję jeszcze ilość serii na klatkę - po porostu klatka u mnie odstaje i podświadomie chcę mocniej przetrenować

No już sporo lepiej, ale wytłumacz mi, dlaczego dalej na klatkę masz 14 serii tygodniowo, podczas gdy na dużo większe czworoglowe tylko 11 serii?

Jak chcesz sprobowac 9kg to raczej wez w pierwszej serii, jak jeszze nie masz zmeczonych barkow. Da sie tez robic zmiany po 40 :) Ja tez wielu rzeczy po prostu nie tkne, moze tez mam zaburzenia integracji sensorycznej, pewne konsystencje calkiem odpadaja. Tez mam waski jadlospis i jem po prostu to co lubie, jest tak nawet latwiej, nie mam [...]

[...] go mam więc jeszcze pewnie z miesiąca co najmniej, tak chciałam się spytać o opinie. Właśnie następne hantle są 9kg (nie ma 8 :/ ). No ale to spróbuję chociaż w ostatniej serii wziąć te 9. Eh u mnie ciężko.i z jedzeniem ogólnie i z liczeniem. Mam zaburzenia integracji sensorycznej jeśli chodzi o jedzenie i naprawdę wielu rzeczy po prostu nie [...]