serii

dobor cwiczen jest ok, kolejnosc tez moze byc. czy liczba serii w poszczegolnych cwiczeniach jest ok, okaze sie w trakcie. widze ze lubisz bawic sie w progresje. mozesz - zaznaczam mozesz - dodac wspiecia na lydki i cos na brzuch. natomiast intryguje mnie jedno - dlaczego uwazasz ze to nie jest fbw? to w takim razie jaki trening wg Ciebie mozna [...]

Teraz czaje A ile w tym wypadku robić serii? I jeszcze troche poczytałem - że można w fbw wywalić ramiona (tric, bic) i robić tylko podstawowe ćwiczenia, np.: 1. Przysiad 2. Wyciskanie leżąc 3. Wiosłowanie 4. Wyciskanie stojąc 5. Martwy ciąg i wszystko np. po 3 serie To byłoby lepsze? Bo interesuje mnie jak najprostszy, jak najbardziej podstawowy [...]

A ile w tym wypadku robić serii? Tj sprawa indywidualna. Zacznij od np. 2-3 i w razie potrzeb zwiększ. To byłoby lepsze? MC rób w przysiadem alternatywnie. Na jednym treningu przysiad, na drugim MC i tak w kółko.

Dzisiaj drugi trening. Myślałem, że będzie gorzej, bo w nocy mało spałem, ale ten trening był lżejszy niż poprzedni, mimo zwiększenia ciężarów w dwóch ćwiczeniach. Poza tym wyrobiłem się szybciej, ostatnio - 65min., dzis - 55min. Jak w piątek bedzie podobnie, to od przyszłego tygodnia dokładam po 1 serii na większe partie

Dział trening dla początkujących. Co do treningu to musisz się zdecydować czy robisz siłę, masę czy wytrzymałość. Na siłę spore ciężary się bierze i robi się mało ruchów. Na masę z kolei robisz progresje ciężaru zaczynając od 12 powtórzeń a kończąc na 8. A na wytrzymałość więcej serii z małym ciężarem, możesz obwodówkę sobie wtedy strzelić.

oj wybacz, ja juz odrazu wyliczylem:) eh... sprostowanie:) po serii mam (3x600m) ok 30 ud/15sec po odpoczynku (5-6 min) ok 20ud/15sec rano gdy wstane mam >50 ud/1min :) przed treningiem 55 ud/1min :) a po 70ud/1min

Nie chce trenować splitem, bardziej czuje wykonaną pracę po treningu FBW, jeżeli zrobiłbym split 2x w tygodniu to wyszło by na to samo, a dołożyłem niewiele serii.

[...] 15-15 5.Uginanie nóg w leżeniu 3s 10-8-8 6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10-8-8 7 Uginanie ramion ze sztangą 4s 10-8-8-8 8.Przedramie 4s Max do bólu. coś takiego? 8 serii na klatkę nie za duzo? W sumie trening 5x5 nie wygląda na ciężki , tylko 2 ostatnie serie to spory ciężar , liczba powtórzeń mała do tego brak negatywnych powtórzeń , [...]

Na 1,5 miesiąca zdecydowanie zbyt intensywny widzę ze faworyzujesz w planie klatkę i ramiona Obetnij serie zwłaszcza z partii jak bic i tric po 8 serii to max Poza tym powinieneś się zainteresować formą treningową full body a nie wskakiwac od razu na splita pozdro

[...] potem (hell yeah!), także dzięki Viren. Ale mam jedno pytanie, co do podciągania. Za słaby jestem jeszcze żeby samemu wykonać odpowiednio podciąganie nachwytem. w pierwszej serii zrobiłem 4 sam, 2 negatywy po odbiciu od ziemi i powoli opuszczanie, w drugiej już tylko 2/4, trzecia i czwarta 1/5. nie ma niestety maszyny która pomaga, ew mogę [...]

Nie do końca rozumiem pojęcie "większa objętość", chodzi o to, żeby robić więcej ćwiczeń/serii/powtórzeń? Wolałem zróżnicować treningi, żeby nie były zbyt monotonne. Dzięki za link, sog chyba wszedł :)

Czyli pomogłoby zwiększenie ilości serii do np. 4 na duże partie?

[...] ze nie ma tylko klaty i bica. nie ma zestawu dyskotekowego :( a tak na powaznie, spalisz mięsnie, przetrenujesz sie. jak chcesz robic 2 razy w tygodniu partie to poczytaj split 2xtydzien. 12 serii tygodniowo na dużą partie i 9 na małą.. a Ty masz 20 na małą i na duża 28 rób cale ciało! czytaj o splicie albo nawet o FBW bo 4 miesiace to mozna

[...] na tyle, żeby później mieć problem z podciąganiem. Pisałem w poście z podciąganiem (apokalipsa mi również pomagałeś:) i właśnie myślałem z obciążeniem w ostatnich seriach/serii. Jeśli chodzi o barki to byłem właśnie na treningu i tak jak pisałeś zrobiłem, chociaż czułem lekki niedosyt. I właśnie przy okazji narzuca mi się pytanie odnośnie [...]

[...] w tygodniu jest wystarczące żeby przetrenować brzuch - większość nie widzi efektów bo ma za duży poziom bf. Jeszcze inni chcą zmasować brzuch ale robią po 30-50 powtórzeń w serii co powoduje zwiększenie wytrzymałości a nie masy. A ćwicząc brzuch często i ćwicząc siłowo hamujesz progres w wielostawowcach bo brzuch pracuje przy nich mocno i jest [...]

[...] dobre wyjście, ale ćwiczenie go raz w tygodniu też nie jest najlepszym wyjściem. brzuch to (tak jak łydy i przedramiona) partia szybko regenerująca się, więc optimum ćwiczenie brzucha to 2-3 razy w tygodniu. Wystarczy tylko kilka serii, nie więcej niż 6 lub 8 (zależnie od rodzaju treningu), przecież brzuch pełni dużą miarę w siadach/mc/wiośle.

[...] ~BARKI NIEDZIELA: ~BRZUCH ~BICEPS (znowu) No i teraz pytanie (oczywiście jeżeli ta "rozpiska" jest dobra): jak ćwiczyć tym sprzętem co posiadam, tj. hantle, gryf łamany, expander? (tzn. jakie ćwiczenia na dane partie, kolejność ich wykonywania, ilość serii - w skrócie: jak, czym i ile). Powtarzam, iż jestem zielony w tym wszystkim.

[...] mi się skacze. Trening zaczynałem mniej więcej miesiąc przed sezonem. 2 lub 3 dni w tygodniu. A jak sezon rusza to ćwiczę minimum 2 dni w tygodniu, czasem obcinam ilość serii- wieku nie oszukam. Tylko trzeba dobrze z techniką, bo ciężary powinny być raczej duże przynajmniej w martwym ciągu, siadach, zarzucie i podrzucie (mam je osobno). [...]

[...] piłkę, inny wkopuje ją do bramki przeciwnika (albo swojej - wedle upodobań). Twórcy Fify mają zamiar wprowadzić powyższą możliwość w kolejnej odsłonie swojego piłkarskiej serii - F08. "Be A Pro", bo tak zowie się ten tryb, przełoży nacisk z umiejętności jednego gracza do umiejętności gry w zespole. Jak mówi sam Joe Booth, producent [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem + Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie ( seria łączona ): max + 30, max+34, max+36.5, max+ 39, max +40 kg. Dociąganie sztangi z pod kolan: 5 serii po 10 powt. Zacząłem od 100kg skończyłem na 150kg. W przerwach ćwiczyłem na zmianę uginanie przedramion nachwytem i podchwytem. Sztrugsy: 4 serie, zacząłem od 90kg, [...]