serii

[...] Następnie trenujący w Poznaniu zawodnik wygrywał z Andre Winnerem, Jeffersonem George’em, Łukaszem Chlewickim, Rodrigo Cavalheiro Correią i Marifem Piraevem. Dzięki tej serii Gamrot stanął do walki o pas z Mansourem Barnaouim i wygrał przez decyzję sędziowską. Mistrz kategorii lekkiej obronił swoje trofeum dwukrotnie: na KSW 36 pokonał [...]

[...] 2 KO, 2 Sub), 3 marca w Łodzi. Starcie w kategorii półśredniej będzie jedną z walk karty wstępnej KSW 42. Krystian Kaszubowski zadebiutował w MMA pod koniec 2013 roku. Po serii czterech wygranych z solidnymi rywalami miał dwa lata przerwy od walk. Podopieczny legendy polskiego MMA Grzegorza Jakubowskiego do startów powrócił w listopadzie [...]

Tyle serii wystarczy i masz cale uda przecwiczone. W dzien treningu plecow daj juz spokoj prostownikom grzebitu i dolnemu odcinkowi kregoslupa

[...] centymetra to ciężka praca oparta albo na wielkich ciężarach albo na dużej ilości ruchów /ja zalecam przedział od 12 do 30/. Więc zwykły trening nóg w którym zrobimy kilka serii po 8 powtórzeń pozwoli jedynie utrzymać nogi w dobrej kondycji. Najbardziej jednak śmieszą mnie /chociaż to raczej tragiczne/ kolesie któzy sięgają po koks bo, jak [...]

ja robilem przez rok czasu po 100 powtózen w serii heeheh 2 serie na treningu przez rok czasu no i jestem szczesliwym posiadaczem ud wiekszych o 6cm

Swoją drogą nie ma większego sensu robić przysiadów w dalszej kolejności. Chyba że stosujesz metodę wstępnego zmęczenia mięśni. Kiedyś robiłem na początku treningu 6-7 serii na maszynie i dopiero później przysiady. Nie był to najlepszy pomysł bo bałem się zejść nawet z samym gryfem tak miałem napompowane nogi.

nie wiem czy jak bym robil 2 razy w tygodniu po 6 serii czy to nie zadzialalo by odwrotnie zamiast zwiekszyc moje lydki zmniejszylo by je:]]] a musze powiedziec ze moje lydki nie sa zbyt duze i bardzo mi zalezy zeby je zwiekszyc bo chcialbym w koncu moc chodzic w krotkich spodenkach latem :D

Panowie, każdy reaguje inaczej na trening. To jest truizm. Mnie dopiero uda "ruszyły" po zmianie treningu na 6 serii po 10 powtórzeń ze sporymi obciążeniami. Zaczynałem ćwiczyć na suwnicy z obciązeniem 60 kg, w 3 tygodnie wyrobiłem siłe na tyle że ćwicze z obciążeniem 100 kg, a mieśnie ładnie urosły i się zaczeły "wycinać" z [...]

[...] 3 takie serie i przyrost gwarantowany. okresowo tez robie po podstawowym cwiczeniu na nogi (np wyciskanie na sownicy) wyskoki ze sztanga i baaardzo dobrze to nogi pobudza. 4-5 serii podstawowego i 2-3 wyskokow. mi to w zupelnosci wystarcza. przy wyskokach uda do poziomu, zatrzymanie ruchu na moment i dopiero wyskok. ja robie 4-7 powtorzen. zdr.

Mawashi szanuje to co piszesz w tym dziale , ale nie wydaje mi sie zebym po takim treingu mial zakwasy , za bardzo wyrobione mam bicepsy , nawet po serii 3x3 zakresy ruchu X 8 powt. nie mam zakwasow. Widocznie taka juz genetyka moich rak , musze bardzo cudowac zeby mnie choc troche bolaly , sam miesien mnie nigdy nie boli co najwyzej okolice [...]

Stosowales superserie, lub trening z duza iloscia cwiczen w malej ilosci serii, oraz zmniejszanie ciezaru ? Jak jestes chetny to rozpisze Ci trening na dwa cykle 4 tygodniowe, po ktorych bedziesz mial zakwasy na bikach Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

[...] zrobic razem z plecami ... tylko co, chcesz byc krolikiem i opisac jak poszlo razem z plecami ? W najgorszym wypadku nie urosna, w najlepszym bedzie rewelacja FrediQ - taki trening tylko na Towje lapy, ja tyle serii nie robie nawet na klate Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. **Moderator Działu Trening**

pompa jest np jak robisz mase serii a tym sie tylko przetrenowujesz takze nie zawsze jest to wyznacznik...

Songo - jeśli w ostatniej serii nie możesz wykonać założonej liczby powtórzeń to ciężar dobrałeś dobrze. Jeśli wykonujesz spokojnie ich górną granicę, to ciężar jest zbyt mały. Musiał byś podać szczegóły, ale pamiętaj, że nie wszyscy będą mieli takie same odczucia po tym treningu, najważniejsze są efekty

[...] stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń)" Sorry, mam głupie pytania: rozumiem ze powyzszy zapis oznacza staly ciezar? Zaczynamy od 12 powtórzeń w pierwszej serii i w kolejnej robimy więcej aż w trzeciej dochodzimy do 15 powtórzeń ? Czy po prostu robimy 3 serie np po 14 powtórzeń ?

[...] powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Ważne by trzymać się bezwzględnie czasu odpoczynku między seriami. Po takim treningu gwarantuję ci zakwasy po każdym treningu przez 6 tyg, tylko nie możesz zmniejszać ciężaru podczas kolejnych serii. Lepiej chwilę odpocząć przed kolejnym powtórzeniem ale wykonać te 15 powt.

[...] całości planu.jest świetny i sczerze go polecam .zawsze robiłem troche więcej cwiczeń na biceps a tu nie tędy droga panowie.teraz tylko po plecach i dwa cwiczenia łącznie 6 serii chyba że czuję sie na siłach i moge coś jeszcze zrobić ale zachowując wszystkie tzn. czas odpoczynku i ilosc powtórzeń.ale powtarzam zacznij robić ten plan będziesz [...]

loleczek a czy robisz wszystko tak jak pisze w planie czas opoczynku między seriami i ilosci powtórzeń,ciężar dobrany odpowiednio? powiem ci że na trzeciej serii sztangielki stojąc ja z wielkim trudem robiłem ostatnie pare powtórzeń albo i wcale bo już nie mogłem a po treningu nie mogłem twarzy opłukać wodą tak miałem napompowane bicepsy

A ja mam jeszcze takie pytanie. Czy przy wykonywaniu ćwiczeń z ruchem naprzemiennym przy np. 14 powt. liczy się te 14 powtórzeń na jedną rękę, wykonując w sumie na obie ręce 28 ruchów w serii ?

myslę, ze spokojnie; wszak ten programik z tej serii jest oparty przede wszystkim na zmienności bodźcow a w nastepnej kolejności na cięzkości okreslonych ćwiczeń