serii

[...] ramion 4 serie po 10 powtórzeń, Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie po 10 powtórzeń na plecy Ściąganie wyciągu do karku 4 serie po 10 powtórzeń, buterfly tyłem 10 serii po 10 powtórzeń na nogi Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4 serie po 10 powtórzeń i na brzuch 4 serie po 15 powtórzeń na skosie własnie zaczynam diete wiec nic przez [...]

Nie rób w super serii. FBW nie jest od piorytetów raczej.

[...] na plaskiej 5x5 -martwy ciag klasyczny 5x5 B -przysiady tylni 5x5 -wyciskanie zza karku 5x5 -wioslowanie w opadzie podchwyt 5x5 baza prawie nic się nie zienia względem ostatniej chyba nie będzie żle ? to czyli ćwiczenia dodatkowe dobierać sobie dopiero na siłowni, tak żeby na każdej się różniła? a jakiś zakres serii ma być w dodatkowych ?

Przysiady z wolnym ciężarem to raz. A dwa to zaszalej kiedyś z powtórzeniami. Doprowadź się w jakiejś serii do totalnej odcinki - czarno przed oczami, totalne zniszczenie - duża liczba powtórzeń. To zazwyczaj działa na wszystkich.

[...] poprawnie skoro juz nie bedziesz mial sily, no chyba ze zmniejszysz ciezar o polowe ale przeciez nie o to w tym chodzi... Albo mi sie wydaje albo na triceps robisz wiecej serii niz na nogi O_OOOO Plan w zasadzie nie do poprawy jak dla mnie nie klasyfikuje sie na nic. Usiadz i pomysl troche co przez te 2 lata robiles na silce co najlepiej [...]

[...] 3 serie 12/10/10 Biceps Uginanie ramion na modlitewniku 15/12/10/8 Uginanie z hantelkami siedzac 12/10/10/8 Sztanga siodemki 3 serie Sroda Plecy z Tricepsem Martwy Ciag 5 serii 12/10/8/6/6 Podciaganie na drazku 4 serie max Sciaganie drazku wyciagu gornego do klatki 12/10/10/8 wioslowanie sztangielka 12/10/8/6 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO [...]

Zaglądnij do działu Trening w domowych warunkach, znajdziesz tam plany na sztangielki + drażek. Za bym osobiście ten plan trochę pozmieniał i dodał trochę serii i pozmieniał pare ćwiczeń.

Wyluzuj cyborg nic złego nie napisał. Zresztą te 15 serii na nogi da lepsze efekty jak gdybyś robił 30. Z tymi węglami to też pomysł nie do końca trafiony ,po pierwsze bed

Po pierwsze robiąc 30 serii na klatkę a 15 na nogi , możesz uzyskać taki efekt że klata bedzie stała w miejscu , a nogi będę ci się rozwijały . Także weź to lepiej pod uwagę:) Poza tym jeżeli oczekujesz jakiejkolwiek pomocy to ogarnij swój temperament i wysłuchaj tego co maja ci do powiedzenia inni :)

Wyluzuj cyborg nic złego nie napisał. Zresztą te 15 serii na nogi da lepsze efekty jak gdybyś robił 30. Z tymi węglami to też pomysł nie do końca trafiony ,po pierwsze bedziesz miał pełen żołądek ,a wiele one nie dadzą ,ew.lepsze by były jakies aminokwasy w płynie ,mi pomagały.

[...] raczej lepiej już po treningu wypić mix carbo + bcaa, jeszcze jakbyś wkleił ankietę działu to można by coś wydedukować najlepiej to jeszcze rozpisz co chcesz robić/jakie ćwiczenia etc, może mieć to jakiś sens, choć z teorii doładowanie takiej ilości serii jest bezsensowne w większości przypadków (chyba że na SAA jesteś to wszystko ma sens)

ano niestety, poza tym rozkładając logicznie, jeśli dobry program dla całych nóg zakłada 9-10ćwiczeń dbając w nich o wszystko, to robiąc 5 serii każdego ćwiczenia już mamy lekko 45-50serii, a tu dyskusja o 30...20 mniej.

1. "czyli robienie i po 5 i po 30 serii - i tak da efekt" przeczytaj sobie to jeszcze raz i sam ocen ten fragment twojej wypowiedzi . Wierzysz w to co piszesz ? Bo ja niestety nie :-) 2.Pod określeniem "kulturystyki " miałem na myśli wiedzę na temat przygotowań i treningów zawodników . 3.Owszem zgodze się z Tobą że dialog potrafi nieść ze sobą [...]

...jeszcze jeden tekst o saa a bedzie ban- tu nie jest temat do takich dyskusji, nawet dygresji bo są zupełnie nie na miejscu! natomiast oczywiście można robić 30 i więcej serii na określoną grupę, a nawet na wszystkie lecz najczęściej nie będzie to uzasadnione. zresztą po dużej części jest to rzecz relatywna więc jak już to należałoby określić- [...]

[...] skupiasz się na ramionach- zmien to- skup się na dużych partiach mięśni- ćwicząc klatkę w mniejszym stopniu ćwiczysz też tricepsa, plecy-bicepsa więc mógłbyś dołożyć parę serii do klatki i dobrze byś miał stale i barki i plecy. Pomysl tez o nogach skoro ćwiczysz tak długo bo zapewne masz już ostre dysproporcję. AD 1. Co doperiodyzacji zapewne [...]

A dałbyś jakieś informacje czy to Twój pierwszy plan, jeśli nie to jak ćwiczyłeś wcześniej. Ilość powtórzeń możesz dać 10 w serii

[...] A, caly czas cwiczylem mocno, szybko, z malymi przerwami.(wiec cwiczylem na rzezbe) Pozniej kupilem sobie sztange i hantle, moglem sobie wreszcie robic po 8 ruchow w serii. (wyobrazcie sobie jak cwiczylem klate 25 kg... juz nawet nie pamietam ile robilem powtorzen...). Wreszcie, gdy moglem sobie zakladac wiekze obciazenia, organizm sie [...]

[...] mięśnie, chociaż to po prostu nieuniknione by utrzymało sie 100% mięśnia przy redukcji, takie życie. Na pocieszenie powiem Ci, że nie tylko z klatki tracisz. Dobierz obciążenie treningowe by nie machac 30 serii na klate, a maksymalnie 16, a nawet 12. Za dużo treningu na dany mięsień może nasilić katabolizm jeśłi nie wyrobisz z regeneracją.

[...] robię 12 powtórzeń z 10 kg obciążeniem to po prostu dołożyć ciężary żeby wykonywać poprawnie te 3-8 powtórzeń? podziel sobie trening na cwiczenia silowe, pomocnicze i asystujace. na przykladzie klatki robisz np. cw silowe wycisk sztanga/hantle 3-5 cw pomocnicze dipsy 6-8 cw asystujace rozpietki/butterfly 12-15 ilosc serii i cwiczen to juz zalezy

[...] 3 w "5", to nie ma co kombinować, tylko się tego trzymać, bo startuje się z malutkiej ilości, więc można podbijać wszędzie. Natomiast jak zaczniesz w sumie od 20 serii na "15" (mi taka ilość idealnie odpowiada), to wrzucasz 5 dodatkowych na podstawowych ćwiczeniach, a kolejne 5 (w "5") na pozostałych. W efekcie w [...]