serii

[...] wszystkie artykuły dotyczace aspektów związanych z pandemia. Czytajac nagłowki można momentalnie dojść do wniosku,że to już właściwie koniec świata. Do tego są podawane w serii art na ten temat wzajemnie sprzeczne wiadomości ale podane w takim stopniu,jak pewniki. Zanim czlowiek się przez to przekopie ,to juz się zaczyna czuć chory :) [...]

[...] wiem ,że trenuję. Na gumach się to super sprawdza ,więc pewnie na ciezarach jest podobnie. Po prostu trzeba coś zmieniać a nie zniechęcać się po pierwszym zmeczeniu. Dużą zaletą tego treningu jest szybkie realizowanie tych serii,mnie teraz zajmuje to ok 20 minut. A klata napakowana na maksa :) /SFD/2021/4/5/6e0db76775e24cb88f11519f5e643809.jpg

[...] i 200 ruchów na partie mieśni :) Taka ciekawostka-mój kolega trenowałtym sposobem dwa tygodnie i bardzo sobie to chwali. Teraz przechodzi na Spartan Torso -zaczyna od 3 serii Po treningu 2,5 godzinny spacer wokół Morza Reńskiego. Powiało optymizmem,bo otworzono dwie kawiarnie przy śluzie-idzie ku lepszemu. Z tej okazji też stwierdziłem,że [...]

Ojan-dałbyś spokojnie-nie trzeba się tylko na początku zniechęcać.Kiedyś może tak ale teraz już nie! Obecnie zrobię 10 serii i muszę mieć godzinę lub więcej odpoczynku.

Jakoś krytycznie jesteś do niego nastawiony ,Rafał bedzie 19 czerwca,wiec bedzie można swoje nastawienia skonsultowac z rzeczywistością. Ja jestem optymista i wg mnie karte zdobędzie. Dziś trening klaty-dokładam juz serii ale też niestety bark,łokiec i nadgarstek mnie ograniczją. Ale było lepiej niz ostatnio

Dzis trening klaty,także na siłowni Radka. Ciekawe czy klata też tak dobrze pójdzie,jak plecy? Nowe maszyny-szczególnie jeden hammer idealnie mi pasuje,pewnie zrobie wiecej serii niz planuję :) Upałów ciag dalszy,ale mnie to jak najbardziej odpowiada,lubię gorąco :) /SFD/2021/6/21/cce7e5cdebfd41a3abe4dabbfc9590ae.jpg [...]

Dni płyną wciąż....:) W czwartek plecy ,weszło dobrze,cały czas czuję :) Dziś klata -też jest ok. Przedtreningówka Iron Pump mocno pomogła. A jutro umówiłem się rano z kolega na trening w Eindhoven-pewnie coś się nagra. W planie-trening całościowy ale nie za dużo serii,bo regeneracja w trakcie.

Były tez fajne maszyny na bicepsy i tricepsy,wiec zrobilismy to w super serii. Niestety maszyny były fajne z wygladu w praktyce nie wchodziło to w miesnie,or był krótko i na samej gorze,3/4 ruchu z niewielkim oporem. https://youtu.be/Fj0i_L4t0mQ

[...] Ćwiczenie drugie-na triceps-normalnie często je robię na tym giętym uchwycie. Robię najczęście ok 10-16 powt. Dzis zacząłem od cieżaru,jak w w mojejj tradycyjnej drugiej serii i nie zwiększałem. Ale po zrobieniu tych supersetów,stwierdzłem,że na tricepsy było za mało ciężaru-nie dopakowały się tak jak bicepsy,były jeszcze luzy. Trzecie [...]

Dziś plecy a przed treningiem znów test. Na siłowni mało trenujących,jak na poniedziałek ale wszyscy robili klatę,więc trening mój poszedł bez problemów. Z innych ciekawostek-jest kolejny odcinek Michała Wilka o sensie serii do odmowy,czyli do upadku mięśniowego,jak to się inaczej nazywa.

Już po treningu klaty-obszedłem wszystkie maszyny na klatę,jak jakiś fitness oblatywacz. Różnica jedynie taka-,że na każdej zrobiłem ok 7-8 serii a nie po jednej :)Tobie zawsze mało! :-) Wykorzystujesz swoje możliwości na maksa!

[...] delikatnie trenuję ale staram się nadrobić ilościa. Robię dane ćw tak długo az czuje ,że klata się napakowała. Następnie przechodze na kolejne ć i znów to samo. Stąd tyle serii na każde ćw,bo po 4,5 jeszcze niewiele czuję,dopiero 7,8 seria to sprawia. Ale waga juz spada dziś 112,6 kg A tak przy okazji-ciekawe ćwiczenie-można sprawdzić :) [...]

Bardzo fajny filmik z treningu. Dosyć dużo ćwiczeń a po ile serii robił? Konkretny komentarz podsumowujący trening na zakończenie filmiku!

Dziś trening ramion i nóg,jutro barków a w piatek po pracy jadę do Polski ,do domu na 2 tyg urlopu. Ale w miedzy czasie juz organizuję kolejne zawody z serii Mr Biceps na siłowni ,gdzie trenuję. Jest zgoda szefa,myślę,że startujących będzie o wiele więcej,bo robimy dwie kategorie: 1. biceps sztangą w oparciu 30 kg w ciagu 60 sekund 2.biceps [...]

Dziś lekki trening wszystkich mieśni,po 3-4 serie na małych ciężarach-kolejny trening w środę i plus po jednej serii więcej i trochę większe cieżary. /SFD/2022/9/19/693834252a5842dcbf2fdeb615a8fe52.jpg

Co się stało w bark? Brzuch też trenuję prawie codziennie ale tylko 5 serii.

Dziś regeneracja. I sie przyda ,bo miesnie pleców obolałe i powoli po wczorajszym treningu klata zaczyna boleć. Wiadomo-zmiana planu treningu,ilości serii,ilości ćwiczeń i samych ćwiczeń daje na początku takie efekty. Jutro ramiona a pojutrze barki i nogi. A tu link do pozowania Macieja Nabagło na ostatnich zawodach,gdzie zdobył 5 złotych medali [...]

Myśłę i myśłę i wymyśliłem-zrobimy to jeszcze inaczej. Otworzę specjalny temat do tej serii filmów i po kolei schematyczny scenariusz poszczególnych odcinków. Może też będziecie mieli jakieś pomysły,będzie można pisac i się także podłączyć. Powinno wyjść coś ciekawego :) /SFD/2023/5/23/d8cfd54b7bae406c9541f545f374aa22.jpg

[...] powinna przejśc dokładnie sinusoidą i pozbierać wszystkie zółte punkty-wtedy monitor pokazywał ,że ćw wykonano w 100 % Nie było to łatwe,bo w pierwszych seriach zaliczałem od 13 % do 35 % Każdą serię wykonywało się 60 sekund wg powyższego schematu. Mówiąc krótko-był po każdej serii ogień w ćwqiczonych mieśniach :) https://youtu.be/XamTPKv2XnM

[...] lekko,by się jeszcze trochę zregenerować. Czyli taka regeneracja już trwa 3 tydzień. Ostatnio przytrafiło mnie się widzieć ciekawe kurioza treningowe(ale się powstrzymałem od reakcji :) ) -gość robi rumuński martwy ciąg - do każej serii ściąga obuwie i robi to w skarpetkach ..... :-? /SFD/2023/9/24/456b38f3cd52484a8c346ffe4a389dbf.jpg