serii

[...] z którym nie uporały się nawet ketonale nie pozwolił mi wykonać treningu. Dzisiaj za to sobie odbiłem. Oribitrek na rozgrzewkę 10 minut. Potem OHP i MC według 5/3/1 . Do serii roboczych(OHP) dołożone 2.5 kg. Fajnie idzie :) MC katuje w zakresie 60-75. 4 serie plus jedna FSL. Potem face-pull 5x20 powtórzeń. Uginanie bicepsa. Seria rozgrzewkowa [...]

[...] tydzień jedynek. O ile bench ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu 5/3/1. [...]

[...] tydzień jedynek. O ile bench ładnie poszedł to nogi jakoś mocno osłabły. I juz widzę to od kilku treningów. Przy 1+ zalewdwie trzy powtórzenia z 60 kg. Przy ostatniej serii "do bólu" - zaledwie 8 (47,5kg). Może nogi za mocno męczę bieganiem. Nie wiem. W każdym razie watpię czy do nóg dołożę kolejne 5 kg przy kolejnym cyklu 5/3/1. [...]

[...] rade zrobić minimum 10-8-6-4-2-9( 50/52,5/55/57,5/60/50 kg) I tu powinienem zakończyć trening po później była męczarnia. Nie byłem w stanie wykonać pełnych założonych serii MC i wyszła bieda. MC 10-8-5-2-10 (60/70/80/100/60 kg ) Wiosło 2 serie 10 powt (40kg) druga zrobiona tak na odwal się ze musiałem zejść z ciężaru i był 2x12 (37,5) [...]

Masz trenować ciężko na miarę swoich możliwości. Z utratą glikogenu traci się też siły do dłuższych treningów i słabnie się z serii na serię ale tak jak kabo9 napisał nie traci się mięśni (przynajmniej nie tyle jak się potocznie sądzi).

Zazwyczaj nie sprawdZam maksa po pierwszej serii roboczej. Pomysł pojawił się spontanicznie. Tuż po niej. „Bo dobrze żarło” wiec pomyślałem ze to jest ten dzień. Nie był :)0 Zmieniony przez - Brann w dniu 2018-07-17 22:32:00

[...] ciężar niedoszacowany- stad krótsze przerwy (30-45 sek). Sukcesywnie będę dokładał :) Próbuje ograniczyć czasowo treningi do niezbędnego mnininum a przerwy zabierają zdecydowanie za dużo czasu. Rozważam robienie serii na przemian różnych ćwiczeń na różne partie ciała żeby wogole je wyeliminować i żeby średnie tętno kręciło się koło 130-tu:)

Dzisiaj :10 Ergometr 5min MC 4x10 (65kg) WL wąsko 4x10 (42,5kg). W ostaniej serii 40kg OHP 4x10 (30kg) Wiosło z nadchwytem (powinno być jednorącz ale nie było czasu) 4x10 (50 kg) Dźwigało się dzisiaj dobrze. Tylko jakaś masakra z WL się robi. Raz ze strasznie zle mi się wyciska wąsko. Dwa że 4x10 po 42,5 -40 kilo zaczyna mi sprawiać problemy [...]

[...] poszła jakbym chciał ale jestem zadowolony. Rozgrzewka: prony Pajace/ bieg/ sumo z kettlem/swingi/pompki x2 Ławka : 2x15 (50 kg) 1x12(50kg). Nie zdołałem ukończyć ostatniej serii, ale zważywszy na to ze do tej pory robiłem 15-nastki na 47,5 i przy ostatniej musiałem ściągać do 45- to jestem zadowolony. Siady: 3x15 (50 kg) Szrugsy 3x15 (talerze [...]

5 Na wiosło nie starczyło sił:) przy takim nastawieniu to Ty masy i siły nie zrobisz @@-) No ale co ja zrobię że nie starczyło :) Nie ukończyłem pierwszej serii. Po podciaganiach łapska zbyt zmęczone i podszedłem do wiosła zbyt szybko . Może gdybym odpoczął dłużej byłoby coś z tego, ale już nie było czasu. Wybrałem 6 godzin snu:)

[...] (8RM)/drążek 5 20x10/drążek 5 30x8/drążek 5 40x8/drążek 5 45x8/drążek 5 50x8/drążek 5 52,5x8/drążek 5 55x8/drążek 5 57,5x8/drążek 5 60x8/drążek 5 No i teraz powinno być 5 serii 5-6 powt 8RM 60x6 /drążek 5 60x6/drążek 5 Piec minut pauzy 60x3/drążek 5 Pięć minut pauzy 60x1 Sześć minut pauzy 60x0. I ściągali z Branna sztangę. Dłuższa przerwa i.. [...]

[...] treningowej. Z czasem wszystko powinno się poprawiać tak jak to już się dzieje bo sylwetka jest lepsza ze zdjęcia na zdjęcie. Ja bym na redukcji więcej miksował - ciężkie powtórzenia na początek, a później zajazd - dużo powtórzeń, dropy, krótki czas odpoczynku. Tak żeby nazbierać trochę tych serii i powtórzeń ;-). Wszystkiego najlepszego :-).

[...] z 5 minut rozgrzewki takiej ogólnej. Następnie podszedłem do siadów zrobiłem 2 serie po 10 pustą sztangą 20 kg rozgrzewkowo. Założyłem obciążenie do 40 kg i nie dokończyłem serii, bo zacząłem odczuwać ból w lewym kolanie, w jego górnej części. Zacząłem masować kolano, rozgrzewać nic nie pomogło. Poszedłem na MC, przy 3 seri już przestało mi [...]

[...] fazami jawy przed ponownym zaśnięciem. Rano posiłek 20 dkg schabu i powrót do łóżka na przetrawienie i drzemkę. Następnie sesja treningowa na której nie robię więcej niż 10 serii gdyż nie mam zazwyczaj sił na więcej. Dzisiaj było : 1a. WL 48kgx10p 58kg/2x10p 68kg/2x10p 78kg/2x5p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem +15 kg po 5p Dzisiaj się [...]

Rano WL + podciąganie na drążku 5 serii Przed południem wiosłowanie na wyciągu 6 serii https://youtu.be/a8IypvQpZg0 chwila odpoczynku i będzie wyciskanie sztangielek na barki. Potem przewiduję marsz :-)

[...] 20 pow. kolan do brzucha 20 sek. nogi uniesione w powietrzu 20 pow. obracania się i dotknięcia podłogi podczas unoszenia nóg w powietrzu Ostatnio czułem że robię za mało serii i dołożyłem sobie po 2 lub 1 serii do danej partii. Największy problem miałem jak dotąd z klatką ponieważ po treningu nie czułem jej za dobrze. Proszę o ocenę planu [...]

Jeśli dajesz radę ściskać powiedzmy 50 - 60 razy za jednym zamachem ten najsłabszy ściskacz, to możesz próbować ściskania kolejnego, mocniejszego. Tym mocniejszym rób 5 serii, a pomiędzy seriami dawaj 3 minuty odpoczynku. Po zrobieniu wszystkich 5 serii tym mocniejszym weź ten słabszy i "dojedź" swoje przedramiona tym słabszym ściskając go [...]

[...] efekty, pod warunkiem dobrej diety. Barki nie należy do dużych partii mięśniowych. Z tego też względu nie zaleca się schodzić z ilością powtórzeń zbyt nisko. Z kolei ilość serii również nie jest konieczna w takiej ilości, jak trenując nogi, czy plecy. W przypadku treningu rozdzielnego - split ustalić można: - trzy lub cztery ćwiczenia, - ilość [...]

OHP pierwsze bo traktuje je jako priorytetowe :) Na razie zostanę przy takiej objętości bo to jednak 3 treningi pod rząd, a skupiam się na dokładniu ciężaru aniżeli serii - pewnie i tak z czasem ważniejsze ćwiczenia podbije do 4 serii zwłaszcza te które na 8 powtórzeń robię My możemy dać tylko wskazówki, a wiadomo, że pewne decyzje musisz podjąć [...]

[...] ciężaru 4x6 5x5 itd. Objętość możesz zachować dodając jedną serię regresu na koniec danego ćwiczenia (4xserie robocze + jedna seria regresu) bądź zwiększając ilość serii ćwiczenia akcesoryjnego na daną partię. Ale to tylko moje zdanie. Nic kosztem techniki. Przecież można progresować z dokładaniem ciężaru żonglując ilością powtórzeń w [...]