serii

[...] x 10 12,5 kg x 10 --------------- Niestety tylko klate robiłem dopiero wracam więc licze na progres ! Zmieniłem trochę treningi na klatke robie piramidkę dodaje do każdej serii +2,5 kg ale obniżam powtórzenia :) zacząłem miesiąc masowy (ekto zawsze na masie ) :D po tym miesiącu obiętość jedzenia się nie zmniejszy ale zmienie trening i zacznę [...]

[...] za tym że linki na boczne robiłem jednorącz, bo było zajęte a nie będę czekał. biceps 1ćw zotmana zrobiłem na siedząco myślę, że ok ;f fst7 troche sie pogubiłem w liczeniu serii a to przez taką fajną sztunie blond co miała fajnie zawinięte warkoczyki co zdecydowała sie robić tuż obok mnie siady i wykroki w miejscu:)) takze wiecie koncentracja [...]

Czasami tak mam wiec wtedy koryguje w drugiej serii A w pierwszej stosuje np. Pauzy u dołu i wolna faza ekscentryczna.

[...] mimo to czułam mocno pracę dwójek. Przy 15kg aktywowały się pośladki. 20kg w seriach głównych było ok - nie za lekko i nie za ciężko, ostatnie powtórzenie mocne. W piątej serii dodatkowe siódme powt. 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 12/10/10/14 60s 10x5kg R, 8/10/12,5/10 10x5kg R, 8/10/10/8 Pierwsza właściwa za lekko, no ale tak ma być. [...]

Już się wystraszyłam, że o moim mowa ale rozumiem, że o Nikki chodzi tym razem. Tak czy owak plus jest taki, że w Misiu na pewno nie będę dokładać obciążenia. Max robiłam z 25 kg ale to nawet wszystkich serii nie wytrzymałam. 20 kg jest optymalnie, chociaż nawet nad 15 się zastanawiałam co bym robić tą płynną wersję.

[...] 2x15 D) Prostowanie ramion z drazkiem wyc.gornego 2x10 Doj**any trening mega konkretnie, po takim zestawie regeneracja bedzie trwaąl dobre pare dnia %-) Tej gigant serii nie było w planach ale zostałem namówiony na taki bajerek, stwierdziłem że raz jak łapki dostaną ponadnormalny wpier* to sie nie obrazą a i na plus wyjdzie :D [...]

Nie musze tyle odpoczywac, ae wyadawalo mi sie, z etak ma byc. Kiedys trenowałem po 6 serii z 30sek przerwy miedzy seriami, ale to była kalistenika. Przeczytałem, na tym forum, ze na mase dobrze robic 2minuty przerwy, tez sie zdziwilem, ale na pytanie, czy to nie za duzo otrzymalem odpowiedź, ze nie. Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2016-05-13 [...]

bez problemu, kiedys trenowałem w podobony sposob, gdy dysponowałem wieksza iloscia czasu :) 1 trening oporowy: ~30min, 2-3 ćwiczenia wielostawowe, każde po 5-6 serii, niski zakres powt., wolne tempo, 2 trening oporowy na ta sama partie po około 5-6h, z tym, że był nastawiony na "pompe". Wysoki zakres powt., 2-3 serie, umiarkowane tempo ruchu. [...]

Ale to, że masz 2 ćwiczenia na czwórki nie znaczy, że będzie za mało. Zrób po 6 serii przysiadu i 6 serii gobleta i wystarczy. Do tego wprowadź odpowiednie tempo ćwiczeń i będzie ból ;-)

Nie mogłem znaleźć na wyszukiwarce wiec zakładam temat. Chciałem się dowiedzieć jak wygląda podział treningów grup mięśniowych ilość serii i powtórzeń tak a żeby ketoza była jak najbardziej efektywna. Jężeli schemat treningów różni sie na low carb to też bym prosił kogoś życzliwego o podanie.

[...] ćwiczenie zasadnicze; Przysiady ze sztanga na barkach - 1s x 5p -50kg, 1s x 5p - 60kg, 1s x 3p - 75kg, 1s x 5p x 91kg, 1s x 3p - 104kg, 1s x p + 2p - 116kg ( w ostatniej serii może z braku entuzjazmu a może po prostu z braku siły zrobione tylko 3 powtórzenia cienko :-( ) ćwiczenia dodatkowe; Martwy ciąg - 5s x 10p - 73kg Wyciskanie [...]

Czyli lepiej zostać przy tym obecnym 3-dniowym. A co myślicie o ilości serii. Do tej pory robiłem po 16 na duży, 4 ćwiczenia po 4 serie, myśle czy nie ująć po 1 serii i robić 4 ćwiczenia po 3 serie czyli razem 12. Siła u mnie stoi w miejscu a to podobno przez to że robię za dużo serii i idzie bardziej na rzeźbę.

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. A, bo to plan byl dopiero - macamy sie z ciezarkami, bo mam nowy trening ;-) W kazdym badz razie ja to cos wymysle, napisze, a potem dopiero przemysle. Stad przemyslalam plan odwodzenia i [...]

[...] tyl ,bez zmian 20kg 3 x 8 65kg x 3 75kg x 3 85kg x 3 90g x 1,2,3 93kg x 1,2,3 95kg x 1,2,3 50kg x20 poza tym push press 4 x 10 20 30 35 kg czysty press 3 x 30 35 40 45 50 cos na biceps i triceps brzuszek kilka serii spiec rowing na koniec a ze piekna pogoda jest bedzie jeszcze spacer z pieskami ,trzeba wykorzystac pogode :-D

Nie do konca rozumiem pytanie. Wazne zeby ilosc serii i powt (i powiedzmy proporcja kg) sie zgadzała w cwiczeniach antagonistycznych. Rozpisz jak planujesz rozlozyc s i p.

12.05 podciąganie na drażku podchwyt CC x 6 +5kg x 6 +10kg x 5 +20kg x 5 +1 +20kg x 4 +10kg x 2 +20kg x 4 +10kg x 2 +10kg x 7 +10kg x 8 nachwyt już w trakcie pierwszych serii rozgrzewkowych czułem że szału nie będzie...no i nie zawiodłem się. Marnie poszły wszystkie serie. martwy ciag na jednej nodze +53kg x 9 +53kg x 9 +53kg x 9 tu lepiej ale [...]

Pisałem ale się nie zrozumieliśmy :-D Te modyfikacje w planie już wprowadziłem miesiąc temu pod kątem serii i powtórzeń więc nie widzi mi się w znowu zatrzymać ale wiadomo jak to jest ;)

Strumyk jak piszesz rozpiske treningowa to wpisuj planowana ilość serii. I w ten sposób jak napisałaś to ja nie wiem czy to są powtórzenia xzy obciążenie. W każdym razie i tak brakuje kompletu informacji :)

Czwartek: - rozgrzewka - KB32 OAS 3x10 + THS 7x10 - TGU KB32 5x1 - stretching Wczoraj nie miałem siły na wymach jednorącz. Dosłownie czułem jak mi kula ucieka z ręki, dlatego dałem spokój i od 4 serii robiłem oburącz. Całość w 10min. Dalej TGU, tu bez niespodzianek. Weszło dobrze w niecałe 15min.

[...] Chciałem dowalić w siadach. Dowalić, no dołożyć chociaż z 5kg. Chciałem wygrać ze sobą. Chciałem zobaczyć jakiś pozytyw, poczuć ten spokój ducha po 15 powtórzeniu 4 serii. I tak, "spuszczam się" nad tym, ale takie dla mnie są przysiady, traktuję je szczególnie. I chooj. Tyle z tego wyszło. Nie wiem czy Wam już pisałem, że coś nie tak z [...]