serii

Jeszcze co do wczorajszego dnia: wygląda na to, że mozzarellą się nie najadam; bolały mnie nogi nie wiadomo, skąd – aż myślałam, że trening zrobiłam |-) Nie no, nabijam się, ale rzeczywiście je czułam. SOBOTA leki/suple: Novothyral ½; MagneUp!x2 płyny: woda (ponad 2,5l), woda z cukinii, wywar z siemienia Ostatni posiłek, mimo raczej zwyczajowej [...]

[...] :) PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 15x24kg/15x30kg/15x30kg (koncowka 3 serii ciezko) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 3. kierownica do klatki w siadzie plaskim 12x24kg/12x30kg/12x30kg (koncowke czulam) 12x21kg/12x26kg/12x26kg 4. biceps – hantle ze [...]

[...] pompki x8, podskoki x5 - x3 serie -wykroki, skłony -skorpiony, wall slide + rotatory 1a. Burpees z pompką 3 serie x 12-16 powt 0s 10/10/10 10/10/10 Ostatnie 2-3 pomki w serii to dramat 1b. Kettlebell swing 3 serie x 12-16 powt 60s 15x12kg 15x12kg 15x12kg 15x10kg 15x12kg 15x12kg Swing całkiem ok. Kettle nie szedł bardzo wysoko w górę ale za [...]

[...] dropsetów do budowania siły. Do tej pory robiłem 4x przysiad, 4x syzyfiki i 4x prostowanie w siadzie na czwórki. Ostatnio na prawdę polubiłem przysiady i dziś np. było 6 serii przysiadów z czego dwie ostatnie serie to niby dropset (nie wielkie zmniejszenie ciężaru i przerwa 60-90 sek). Takie mały dropsety też zbudują siłę czy na siłę to tylko [...]

Akurat sama dieta zrobi wiecej niz sam trening :). Co do samego treningu jezeli masz do wybory 3 dni treningowe to dalbym Trening FBW lub Push-Pull-FBW. Co do ilosci serii to na cwiczenia podstawowe czyli ciągi,wiosła,siady,wyciskanie dalbym 5 serii roboczych a na mniejsze partie(biceps-Triceps itp.) po 3 serie,

Sobota lekko deszczowa , toteż poobiedni spacerek tylko na 5000 kroków. A chwilę później : -rowerek stacjonarny 15min. -rozgrzewka głównie barków i po 5 serii naprzemiennie: -przysiady ze sztangą x6p -martwy ciąg sztangą x6p -biceps łamaną x8p -wyciskanie sztangi stojąc x6p -rwanie odważnika 24 x5p na rękę -wznosy nóg na poręczach x12p na koniec [...]

[...] na ławeczce ukośnej dodatniej 12/12/12 1.5/1.5/2.5 5. Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/8/8/16 8/10/12/6 6. Brzuch wedle uznania (mała objętość do 3 serii łącznie wszystkiego) --- ______________________________________________________________________________ 35min. Spieszyłam się, stąd niedokończone – brzuch przeniosę na [...]

Witam. Zamierzam robic trening silowy, na redukcje. Nie wiem jak zbytnio jak ułożyć plan. W sensie takim ze nie wiem Ile serii i powtorzen powinienem wykonywac. Ewentualne suple wspomagajace spalanie. Wiek: 20 lat. Do treningu silowego 2-3 razy w tygodniu w dniach poza silownia biegam. Raczej krotki odcinki, okolo 30 min.Co do ilości serii i [...]

[...] spod prysznica  13.05.2016 - Piatek Trening FBW 2 Rozgrzewka 1a. DB Flies 7kg x 15/7g x 15/7g x 15/ 1b. Single Arm Db Row - juz mi bylo troche ciezko, przy ostatniej serii mialam wrazenie ze nie ciagne calkowicie plecami 16kg x 10/16kg x 10/16kg x 10/ 1c. Plank 3x50s/3x50s/3x50s/ 2a. Eccnetric Chin Up tempo 6010 cc x 6/cc x 6/cc x 6/ [...]

Thx:) S&S no jakoś wchodzi. Swingi chyba lepiej by szły z KB28, Kaban to jednak wyzwanie. Czasami trudno zrobić porządnych 5 serii. Fakt faktem, że krótkie przerwy robię między seriami. Za to oburącz to nie wyzwanie. Co innego TGU. Tu czuję że idzie coraz lepiej. Ogólnie to będę kontynuować przez jakiś czas. Efekty będą, bo ten program działa [...]

Thx:) S&S no jakoś wchodzi. Swingi chyba lepiej by szły z KB28, Kaban to jednak wyzwanie. Czasami trudno zrobić porządnych 5 serii. Fakt faktem, że krótkie przerwy robię między seriami. Za to oburącz to nie wyzwanie. Co innego TGU. Tu czuję że idzie coraz lepiej. Ogólnie to będę kontynuować przez jakiś czas.

Dlaczego od treningu crosfitowego by to miało się wyrównać, możesz spróbować bardziej zaangażować się w treningi hantlami, ale nie rób dziwnych zabiegów typu więcej serii czy powtórzeń.

Nie rozdrabniaj się po 1 serii na ćwiczenie,, skup się na jednym ćwiczeniu, za mało to dodaj po serii.

Czy objętość mała?12 serii,3 ćwiczenia,to daje 30-36serii.w każdej około 10-6reps.licząc nawet to skrajnie niski (30serii *6 reps) masz 180reps na tydzień.

[...] 5x10 3a. Prostowanie siedząc 4x8/10/12/15 3b. Uginanie siedząc jednonóż / obunóż 4x12 / max 4. Wspięcia siedząc 4 x 20 Siady bardzo asekuracyjnie i nie za głęboko. Poszło 5 serii, max 140kg obciążenia. Przerwy nawet nie minutowe. Bosko :-) Reszta była tylko wykończeniem dzieła. Dodałem sobie łydeczki bo dawno nie były katowane. 10 min schodów i [...]

Dwa dni kosiłem trawę u sąsiadki. Trzeba było wspomagać się kosą pożyczoną u drugiej sąsiadki. Ciężko było! Dzisiaj zrobiłem kilka serii wznosów nóg w zwisie i 2 próby Rocky (ostatnia na filmiku): https://youtu.be/ynj9g8-47rQ w międzyczasie robię pompki na 3 stołkach 10 x13-10p Słabość coraz większa!

[...] powoli :-) 1b. Przysiad wykroczny 4kgx15 5kgx12 6kgx12 8kgx12 2kgx15 6kgx15 6kgx15 7kgx15 15x3kg 15x5kg - - 15x3kg 15x5kg 15x5kg 15x7kg za mało wzięłam w drugiej i trzeciej serii. Ale i tak masakra. 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami 3sztx15 4sztx12 5sztx6+4sztx6 5sztx3 + 4sztx5+4 3sztx15 4sztx15 4szx15 5sztx8+7 [...]

[...] 10 kg dołożyć, ale za daleko leżały }:-( 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 10/10/10- nie sprawdziłam wcześniej w rozpisce, że można więcej w serii Przy odwodzicielach stałam drugą nogą na taśmie, przy przywodzicielach na taśmie stał mąż.|-) 4. MC rumuński: 4 x 8-10 10x20 kg/10x30 kg/10x40 kg 5. Power fly [...]

[...] kondycyjny. Rozpiska, niby trywialna - WOD "friday the 13-th". 13 serie po 13 rep wallball, 13 burpies, 13 box jumps.... dałem radę ale musiałem zamiast box jumps po 3-ej serii robić zwykłe wchodzenie... wstyd? jak cholera ale nagle najnormalniej w świecie w trakcie etj serii odcięło mi moc. już w pewnym momencie mi się burpisy zlewały i chyba [...]

[...] x 10/8/6/6 290,310,350,410 C. Hack przysiady 3 x 6 - 8 100,110,120,130 D. Wyprosty nóg 3 x 6-8 100,113,113,113 komentarz do treningu: Przedwczoraj były trenowane dwójki i 14 serii martwego łącznie poszło. Stąd też bez entuzjazmu szedłem dzisiaj na trening bo wiedziałem, że może nieco mocy zabraknąć. Jednak nie wziąłem pod uwagę tego, że nie [...]