trening dla poczatkujacych fbw opinie

Witam

prosilbym o opinie i porady w treningu!
cos o sobie :P

robilem redukcje z 85 kg przy wzoscie 178cm zszedlem do 72kg w 3 miechy teraz zaczynam mase i prosze o porady a mianowicie zaczalem robic fbw 3 razy w tygodniu w czasie 4 tyg ale mysle 8-12 tyg 3 razy w tyg pocwiczyc przedstawie swoj trening:

Poniedzialek:
klata
wycisnkanie na plaskiej 3s (15 10 8) z progresja ciezaru
triceps
prostowanie drazka 2s (10 ,10)
plecy
sciaganie drazka 2s (10,10)
wioslowanie 2s (12 ,12)
biceps
uginanie sztanga 2s (10;10)
nogi
przysiady ze sztanga 2s (12, 8) z progresja ciezaru
wykroki z hantla 1s na maxa
barki
wyciskanie zolnierskie 1s (10)
unoszenie sztangielek 1s (10)
na koniec brzuch 10 min ABS lvl 2

czy ten trening jest dobry na mase dla poczatkujacych czy cos zmienic ?? dodam ze dla mnie nie jest wyczerpujacy :P ciezar dobrany praktycznie idealny do powtorzen mozliwy zapas 1 powtorzenia...

przy redukcji kcal 2000 teraz teraz jakies 2600-2700kacl ale wzroslo zapotrzebowanie gdyz doszla praca fizyczna ....
dodam jeszcze 1 trening na boisku w pilke nozna i meczyk co niedziele...

Nie rozdrabniaj się po 1 serii na ćwiczenie,, skup się na jednym ćwiczeniu, za mało to dodaj po serii.

Lepiej zrobić mniej ćwiczeń, a porządnie. Taka jedna seria to raczej rozgrzewka niż prawdziwy trening.

W podwieszonych tematach masz gotowe plany.