serii

ten mały błąd nie praktycznie nic nie zmienia co do skośnej tp wydaje mi się że za dużo by nie namieszało jakbyś np. dodał 5 serii rozpiętek na skośnej, powiedzmy po 8-6 powt. zawsze możesz odjąć te rozpiętki jak zacznie się robić ciężko narqua

[...] troszke skoczyc (sila rowniez) NIe zalezy mi na zabójczej sile w bicu (jak narazie nie jest z nią żle ) Zas przy unoszeniu hantelek bokiem, mysle ze bezpieczniejsze byloby 5 serii po 10 powtórzen, gdyz przy tych 6-8 ciezary musialy by byc wieksze. Boje sie dlatego, bo w moim przypadku to cwiczonko wykonywane z duzym obciazeniem nie zabardzo mi [...]

Eeee z tymi 10 kg to inna sprawa, poprostu w piatek robilem 10 serii po 1 powtórzeniu ciezarem 79 kg... s stąd wyszlo mi ze moj max już poprawil sie o 9 kg ( 10 kg lepiej brzmi )

Cianij 5/4/3 ile tylko mozesz,, zmien dopiero wtedy gdy nie bedziesz juz naprawde wykonac zalozonych 10 serii danym ciezarem ....

Ja stosowalem 5/4/3 az do momentu, gdy na pewnym treningu poprostu nie moglem juz oderwac sztangi z nad klaty, bylo to przy 8 serii,,,mialem zrobic 5 wypchniec ,, przy 3 zdechlem....nie chcialem ryzykowac ze na nastepny treningu rownniez nie zdolam zrobic zalozonej ilosci seriii z danymi powtórzeniami,,,wiec zmienilem system na 3/2/1...niedlugo [...]

:( NIestety nie udalo sie....przy 8 serii , przy 2 powtórzeniu sztanga zostala na klacie,,,, Powiedzcie mi,, czy tylko ja mam tak wieeelkiego dola, ze nic poprostu, ale to nic nie chce mi sie zrobic ?? I wkur***ją mnie ****** bękarty z mego osiedla, ktore urządzają sobie jakies durne zabawy, i sie z tego kur** cieszą jak h*j !!!!! Czy oni nie [...]

":( NIestety nie udalo sie....przy 8 serii , przy 2 powtórzeniu sztanga zostala na klacie,,,," - nie martw się, jesteś tak jak my wszyscy, rozproszony i zamyślony - to nie wina mięśni a umysłu nie przepraszaj za słowa, dołączam sie do nich ja dziś w kościele usłyszałem jakie to organy parafia kupuje, ile bedzą kosztowały i jaka firma je [...]

[...] treningu, ale o sam wiek, może to i śmieszne ale patrząc z perspektywy to różnica w formie pomiędzy 18 a 20 kilkoma latami , jest kolosalna nie ma się co czarować, mniej serii i dokładniejsze treningi dają wiecej wypocztnku stawom bo ruch trwa adzo krutko a jego częstotliwość nie jest taka duża jak przy tym treningu ale każdemu wg potrzeb [...]

[...] na basenie zaliczenie na wytrzymalosciówke Dostane niezle w dupe, szczegolnie barki, ktore od wtorku jeszcze dzis odczuwam....Z drugiej strony jezeli wykonam wszystkie 10 serii po 1 powt 84,5 kg, to bedzie dobrze, bo dzien przed tym bede mial wspomniany basen, a na nim hardcore [...]

w takim układzie to biceps we wtorek ale też pamiętaj o tym żeby tak jak przy klatce nie robić serii do chwilowego wyczerpania, postaw na ciężar i regularną progresję z treningu na trening a nie na jakieś tam piramidy i ww palenie czy jak to tam nazywają, powiedzmy jakieś 3 serie na ćwiczenie, to wychodzi 6 seri na biceps no i w seri powtórzeń [...]

[...] widoczny ">>> Jesli wg Ciebie mozna stosowac dobry plan dluzej niz 2 miesiace to najpierw trzeba ustalic co to znaczy dobry? Sprawdzony uklad cwiczen? Ilosci serii? Zalozen treningowych?' - zdecydowanie się tu ograniczasz, mówiąc o dobrym treningu nie mam na myśli treningu uniwersalnego działającego na wszystkich tylko dobre i [...]

[...] trochę nietypowy ? - tzn, nietypowe są reakcje Twojego organizmu, co niekoniecznie przystaje do innych organizmów ?" - oczywiście że jestem nietypowy, a ty co z jakiejś serii pochodzisz, w jakiej fabryce cię wyprodukowali ? nie wiem może to tylko ja ale wydaje mi się że wszyscy jesteśmy inny, nie ma dwuch takich samych organizmów, dodatkowo [...]

czasy dobrego 5 % farmadona sie juz skonczyly :/ tez padlem ofiara tej nierobiacej serii.

no to zacząłem robić ten trening /trzeba w końcu przetestować/ robie systemem 5-3-4 co 3 dni /za duży zakwas/ jestem po 1 treningu /niedziela/ 95 kg x5 10 serii 1 minuta przerwy nie było źle dzos zakwasy zeszły więc drugi trening na 105 kg x3 10 seii wieczorkiem zobaczymy jak bedzie

[...] byłoby robienie tydzień w tydzień tego samego, a wydaje mi się że nie wypuszczono by takiego treningu bez zaznaczenia że co jakieś 2 tygodnie należało by w każdej szczytowej serii zwiększać obciążenie żeby to miało sens dlatego najlepiej poszukaj w tym celu treningu SZymkowiaka 9-cio tygodniowego lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na [...]

[...] ćwicząc na ławce leżąc ) a przy okazji system 3-1 daje mi dobre efekty i zostawia energie na inne partie 3.system 5x5 jakos to cięzko widze ,(progresje zawsze mile widziałem ) No ale może z ilością serii przesadziłem, mysle że mógłbym sie przystosować do 8/6/5/4/4 Podrawiam , chyba niema w tym treningu jakiś rażących błędów w tej chwili

po pirwsze skoro wyciskasz 45 to chyba jeszcze na silowni nie byles wiec proponuje normalny program na sile czyli 4-5 serii np 6 powtorzen po drugie z tym programem cwiczy sie tyle ile sie da czyli do momentu w ktorym nie ma mowy o progresji (zwiekszeniu) ciezaru i to zalezy od indywidualnych predyspozycji wiec mozesz odpasc po 2 tygodniach a [...]

[...] siłową oraz samą siłę, nigdzie nie jest napisane że na samym początku musi robić jak nie należy - czyli tradycyjnie dochodzić do załamania (bo niestety , może mylnie ale, zakładam że "4-5 serii np 6 powtorzen" właśnie to oznacza, załamania) więc IMHO, czy zaczyna czy to poprostu zastój, ta metoda jest dobrym rozwiązaniem CU

Hmm i mam klopot, dzisiaj przy 4 powtorzeniach juz przy 7 serii nie dalem rady na 4 powtorzenie, pozniej jeszcze gorzej, nie chce konczyc juz tego cyklu bo wiele bym nie poprawil wyciskania jeszcze, co mam robic, nie chce przechodzic na 2-1 to kilkadziesiat stron temu wymysliliscie wiec nie wiem czy jeszcze raz zrobic ten sam trening czy moze [...]

Hmm i mam klopot, dzisiaj przy 4 powtorzeniach juz przy 7 serii nie dalem rady na 4 powtorzenie, pozniej jeszcze gorzej, nie chce konczyc juz tego cyklu bo wiele bym nie poprawil wyciskania jeszcze, co mam robic, nie chce przechodzic na 2-1 to kilkadziesiat stron temu wymysliliscie wiec nie wiem czy jeszcze raz zrobic ten sam trening czy moze [...]