[...] jest obecnie taki sa jak w 1992 roku i wcale nie zamierza go zmieniać. Coleman od lat stosuje te same łączenia grup mięśniowych, te same ćwiczenia i tę samą liczbę serii i powtórzeń, ciągle zwiększając tylko ciężar zakładany na sztangę i sztangielki. Dane: Urodzony: 13.05.1964 Wzrost: 180 cm Waga startowa: 118-120 kg Poza sezonem: [...]
[...] sprzed klatki 4 serie/wznosy ramion na boki 3 serie/ w przód 2 serie/ w opadzie na tylni akton 2 serie / 2 serie podciągania sztangi do szyi Pt. Nogi - Przedramiona 5 serii przysiadów / 6 serii wspięć zginanie nadgarstów z podchwytem i nachwytem aż do masakrycznej pompy robie te cwiczenie (cwicze w piwnicy nie mam maszyn więc nie [...]
[...] około 60% ciężaru maksymalnego (ciężar z jakim jesteśmy w stanie zrobić, tylko jeden ruch). Taki ciężar pozwala nam na wykonanie około 12 powtórzeń, w każdej kolejnej serii zwiększamy odpowiednio ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Ten sposób wykonywania serii pozwala nam, na ćwiczenie na stosunkowo dużych ciężarach, zapobiegając [...]
[...] $. Na zawodach w Moskwie 3 miejsce zajal Robert Piotrkowicz wyprzedzili go tylko Ronaldas Pocius (2 miejsce) z Litwy i Pavel Kirilenko (1 miejsce) z Rosji. Kolejne zawody z serii Euro Elte Tour odbyly sie w 15 listopada w Pradze. Polska miala na tych zawodach najbardziej liczna ze wszystkich krajow ekipe, zawodnikow z naszego kraju bylo az [...]
[...] z pięciokrotnym zmniejszeniem obciążenia w każdej z nich.Ponieważ jestem już porządnie rozgrzany,ropoczynam hackprzysiady od maksymalnego obciążenia.W pierwszej serii robię najpierw 20 powtórzeń.Kiedy je skończe,mój partner natychmiast zmniejsza obciążnie i ja odrazu wykonuje kolejne 20 powtórzeń.Potem partner znów zmniejsza [...]
Witam. W minicyklu 15 w każdym ćwiczeniu mamy 1 serię, więc wyznaczam maksa dla 1 serii. A co jak np. w minicyklu 10 lub 5 jest po parę serii jednego ćwiczenia, to jak tu liczyć maksa? Obliczenia przeprowadzać tylko dla jednej serii, czy trzeba znaleźć taki maks którym wykonam wszystkie serie poprawnie?
[...] leżeniu na ławce prostej szeroko-4 serie 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej -4 serie Triceps 1.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 5 serii 2.Pompki wąsko- 5 serii CZWARTEK Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"):4 serie 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:4 serie [...]
[...] okiem na plan kumpla. Staż : Ponad 3 lata Wiek : 20 Obecny Trening: System 2-1-2-2 (klatka 11 seri, plecy 11 seri, czworoglowy 11 seri, dwuglowy uda 4 serie, bark 10 serii, kaptur 4 serie, biceps 8 serii, tric 8 seri, brzuch 6 serii 2x w tyg lydki to samo) Cel: Budowa masy i pelne wykorzystanie supli Suplementacja: APak, Vitargo, PM [...]
[...] Dorzucic cos jeszcze?? Sobota Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 Arnoldki 4x10 Wyciskanie sztangi zza głowy 4x8~10 Brzuch: UNOSZENIE NÓG W PODPORZE (nie wiem ile serii i po ile.. jakies porady?sugestie?) Skłony(brzuszki) na ławce ukośnej (nie wiem ile serii i po ile.) 3 cw. Nie mam może ktos zna fajne?? (BRZUCH BĘDĘ ZASTEPOWAŁ [...]
Mam kilka pytan: 1. Czy przy HST w każdym mikrocyklu robimy taka sama ilość serii czy co 2 tygodnie je zwiększamy? Planuje niedługo swój pierwszy HST ale już się w tym wszystkim pogubiłem… czytałem artykuł termita i peponenta ale i tak nie wiem do konca jak to powinno wyglądać a niechce się pomylic… czytałem ze powinno się stosowac w [...]
[...] Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. Prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń 4. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 Brzuch 1.Unoszenie nóg w leżeniu 5 serii po 20 powt. 2.Skłony na ławeczce skośnej 5 serii po 20 powt. 3.Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5 serii po 20 powt.
siemka mam taki trening pon: prosta lawka rozgrzewka sama sztanga a potem 60 kg na 6 razy a potem juz robie 70kg 5 serii po 5 ruchow lawka z glowa w dol 60kg rozgrzewka i 70/75 kg 5 serii po 5 ruchow jak mam dobry dzien to 80 kg potem rozpietki 4 serie i koniec tricek: prosta lawka ,sztanga na waskim uchwycie 50 kg /60kg 5 serii po 5 ruchow [...]
[...] lub linki na wyciagu ) na lawce skosnej 3 s 12-6 4) Przenosznie hantelka 2 s 12 Cwiczenie 2 i 3 chcialem polaczyc w serie laczone, zastanawialem sie tez na nad zrobieniem 2 serii rozpietek hantlami na skosie i pozniej 2 serii rozpietek na wyciagu za maist 4 serii hantlami. Oglnie jest to plan mojego autorstwa i prosze o sumienna krytyke - [...]
[...] na maszynie Stosowałem przez pierwszy miesiąc po 2 serie poszczególnych ćwiczeń po 8 powtórzeń. W drugim miesiącu do ćwiczeń nr 1,2,4,6,7,8,9,10 dodałem po jednej serii po 6 powtórzeń. W każdej kolejnej serii zwiększałem ciężar. Przerwy między seriami 1,5-2,5 min. Plan ten znalazłem kiedyś na tym forum, ktoś przepisał fragment z [...]
HIT JEDIS Jak zapewne wam wiadomo,za tworce systemu HIT uchodzi niejaki Arthur Jones-biznesmen,konstruktor calej serii unikalnych maszyn do cwiczen-NAUTILUS. Byl rok 1970,wszyscy uzywali tylko sztang i sztangielek(nie liczac wyciagow bloczkowych a la ZROB TO SAM),a to co proponowal Jones do tanich nie nalezalo.Wprowadzenie na rynek czegos takiego [...]
[...] w wakacje.Obecnie biore na klate 81kg.a chce wziasc do konca czerwca 90 kg:)Oto mój trening.. Pon: biceps: 40kg, 20 seri po 10 powtórzeń Środa: Motyl:20 kg na jedną rekę 10 serii po 20 powtórzeń Bary: 25kg, 10 serii po 20 powórzeń Piatek: Klatka : 60 kg 12 serii po 10 powtórzeń. Dodam że motyl mi nie rośnie, nie wiem czemu kumpel ze mna cwiczy i [...]
[...] 3,4 serie.... sotuje zmienny trening z powt. wymuszonymi itd.itd. - wiem jak cwiczyc... odkryłem niestety akurat teraz,że mesnie najlepiej mi rosną w okolicach 6-8 powt. w serii i metoda intensyfikacji treningu.. Problemem jest to , że zauważam już dysproporcję..póki co mam nadzieję, że to głównie woda zeszła z nóg ale jest coraz gorzej... po [...]
[...] są błędem. W kulturystyce oczywiście nie ma jednolitych zasad/reguł odnośnie treningu. Ćwicząc trzeba zawsze obserwować swoje ciało. Patrząc jak reaguje na daną ilość serii powtórzeń, na dane ćwiczenie. Co robić jak nie przyrostów? masa nie idzie? siła nie idzie? tzn: stoimy w miejscu? Nie załamywać się to nie koniec, a wręcz to początek [...]
