serii

[...] ćwiczeń rozciągam trochę ręce (krążenia ramion, nadgarstków itp.) - Cwiczenia właściwe: Wszelkie ćwiczenia wykonuje w trzech seriach (12, 10, 8 razy) dokładając po każdej serii obciążenie tak by ostatnia seria robiona była prawie z max dla mnie obciążeniem. Na mięśnie pleców: 1) Podciąganie na drążku nachwytem (ręce na szerokość barków) 2) [...]

Mam maly problem : Cisnienie spoczynkowe mam w normie, ale gdy tylko mi sie podniesie ( trening,seks,etc. ) odrazu zaczyna mnie nayebywac glowa, i to tak ze niemoge skonczyc serii ... Zastanawiam sie co mi moze pomoc ?? Acard/prestarium ?? No ale chyba glupota lykac piguly na cisnienie jesli caly dzien jest ok ... Co radzicie ?? Aha no i [...]

Czesc!! Pod koniec czerwca jade na taki obóz i jestem dosc szczuply co powoduje iz wstydze sie wychodzic gdzie kolwiek bez bluzki a przecierz jade nad morze!! Myslicie ze jezeli bede trenowal kazdy mieien raz w tygodniu to dam rade jakos zwiekszyc masę?? I ile powturzen oraz serii robic na mase?? Prosze o porade!!

Powiem tak: zorganizuję i wrzucę tutaj film ze swoich thrustersów, jeśli znajdą się przynajmniej 3 osoby, które podejmą się próby wykonania 1 następującej serii thrustersów (poprawna technika jest zobrazowana w linku we wcześniejszej części testu): maksymalna ilość powtórzeń z hantlami 20kg w każdej dłoni, i opiszą swoje wrażania z wykonywania [...]

Siema, jak robie czacholamacza czyli francuskie wyciskanie sztangi do czola, to w 3 serii zaczyna sie bol w lokciach, zwlaszcza w prawym, dodam ze prawa reke mialem kiedys zlamana. wkurzajace to jest bo nie robie zaplanowanej ilosci powtorzen. co z tym zrobic? cwicze na prostym gryfie, w miare waski chwyt, progress.

samym gryfem to syf nie rozgrzewka - chyba, że do właściwej serii założysz 30 kilo, a nie wskoczysz od razu n.p. na 50.

krzychu ja robie smiesznymi ciezarami, w pierwszej serii dokladam 5 kg ale to "wina" () apokalipsy bo radzil tak: "rob w pierwszej serii takim ciezarem, aby zrobic 15 powtorzen i miec duzy zapas, i dokladaj tyle, aby w ostatniej serii zrobic 15 powtorzen z 2 w zapasie." wiec samym gryfem styknie, ewentualnie doloze 2,5 kg [...]

Thiago2: wielkie brawa!!! Machałeś 20-kami? Biorąc pod uwagę, że siły masz więcej ode mnie, a i tak ćwiczenie dało Ci się we znaki, Twoje osiągniecie pokazuje, że lekko nie jest i że ładnie odcina zasilanie. No, pozostaje czekać na resztę testerów . PS. Nie bójcie się, że trzeba przy tym przećwiczyć jednocześnie uda i barki. Test polega na [...]

James Dablzirou Hard : Pytanie do WODYNA : - Czy w przyszłym tygodniu w obwodzeniu na boki dalej zwiększać ciężar, czy wydłużać serie? NIE WYDLUZAJ SERII, ALE MOZESZ ZROBIC PROGRESJA. CIEZAR ZOSTAW NA TAKIM POZIOMIE JAK OSTRATNIE ZALICZONE ZARZUTY. NO I MASZ 31 W THRUSTERACH.... Thiago: najpierw masz skonczyc dynamiczny przysiad a pozniej ped [...]

Dobra dzieki.. ale nie jest tam nic napisane jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczególne partie brzucha i po ile serii...a mi wlasnie na tym najbardziej zalezy.... wiec jak ktos moze odpowiedziec mi na moje poprzednie pytanie./jakie cwiczenia trzeba wykonywac na poszczegolne partie brzucha to było by fajnie:):) THX

w atlasie pisze ci przeciez ktore partie miesniowe pracuja przy danym cwiczeniu. jesli nie masz zadnego obciazenia, to rob powtorzenia w zakresie 15-20, potem zwiekszaj. Mysle, ze ~10 serii co 3 dzien byloby ok.

[...] stwierdzenie, że jeżeli dana grupa nam sie słabo rozwija w masie i w sile, to trzeba ją mocniej trenować i bardziej sie przykładać. Przecież w ten sposób prędzej doprowadzimy do przetrenowania niż do jakiś postępów. Ja mógłbym nawet codziennie ćwiczyć słabe partie albo dodać kilkanaście serii, ale jakoś nie wydaje mi sie, że zrobiłbym postępy.

[...] sztangą leżąc biceps hantlem (młotkowy) superseria francuz hantlem za głową Czwartek i piątek powtórka z pon i wt. Środa i weekend wolne! Większość ćwiczeń robię z największym możliwym obciążeniem pozwalającym mi prawidłowo wykonać ćwiczenie 4-5 serii około 6-8 powtórzeń. Jeżeli jakieś poprawki z uzasadnieniem to bardzo proszę. pozdr

[...] roznych pozycji nog w stojce zeby utrzymac balans; skakanie na rekach, chodzenie - przy tym tez tak naprawde pracuje cale cialo. i jeszcze - jak kolega nie bedzie robil serii wznosow nog w zwisie na drazku, to nie widze, zeby robil te silki, najlepiej podnosic nogi tak zeby zahaczyc stopy o drabinki, chociaz przyznaje ze jest to dosc ciezkie [...]

1. 8 serii laczonych siadow do ziemii (przod + tyl) 2. 8 serii prostowan 3. uginania + martwy na prostych 5 serii 4. wspiecia ze sztanga 5 serii zabilem nogi

[...] kolejno: 1.Francuz - zacznij 1 serie małym ciężarem technicznie, pozostałe 3 serie zrób dużym ciężarem, ostatnią serię zrób technicznie. 2.Uginanie hantli nad głową - 5 serii 3.Uginanie hantli na stojąco do tyłu 4.Wyciskanie hantli oburącz za głowę leżąc ( niech ktoś ci trzyma łokcie ) 5.pompki tyłem Tyle co do trica a teraz bic: 1.Wprowadź [...]

amanda poniosło Cie - 17 serii na biceps ?? autor niech poczyta art porusz bicepsy, http://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_%21%21%21-t43126.html pozdro

[...] -Wyciskanie stojąc z przodu (60kg x10, 80kg x10, 100kg x8, 110kg x6), -Wyciskanie stojąc zza głowy (60kg x6, 80kg x6, 100kg x6, 125kg x3), Trochę mnie kołysało w ostatniej serii, długa przerwa. Na tych 145kg spoczywa jakaś bariera, pora coś zmienić... -Unoszenie hantli na boki (10,10,8,8), -W leżeniu na ławce (8,8), -Uginanie rąk ze sztangą [...]

HIT JEDIS Jak zapewne wam wiadomo,za tworce systemu HIT uchodzi niejaki Arthur Jones-biznesmen,konstruktor calej serii unikalnych maszyn do cwiczen-NAUTILUS. Byl rok 1970,wszyscy uzywali tylko sztang i sztangielek(nie liczac wyciagow bloczkowych a la ZROB TO SAM),a to co proponowal Jones do tanich nie nalezalo.Wprowadzenie na rynek czegos takiego [...]

Cisnienie spoczynkowe mam w normie, ale gdy tylko mi sie podniesie ( trening,seks,etc. ) odrazu zaczyna mnie nayebywac glowa, i to tak ze niemoge skonczyc serii ... Zastanawiam sie co mi moze pomoc ?? Acard/prestarium ?? No ale chyba glupota lykac piguly na cisnienie jesli caly dzien jest ok ... To ze sie cisnienie podnosi przy wysilku to norma [...]