serii

Nie chodzi o dorzucanie na duze, ale zmniejszenie serii na biceps triceps, i rozbudowaniu treningu nóg

wklej plan bez podawania ilości serii. inaczej zamykam temat- przecież cierpliwość- nawet moja- kiedys musi sie wyczerpać!

j/w a widzisz logikę na bica 8 serii a na całe uda 10 ??

Jak już pisałem nie ćwiczę od wczoraj i wiem, że na większe grupy mięśniowe robi się więcej serii na mniejsze mniej nie zaglądając do AĆ :) Ale dzięki za odpowiedź.

[...] i siła powinny pójść w dobrą stronę.. 1.przysiady na jednej nodze 2.pompki z różnym kątem rozstawienia rąk 3.podciąganie na drążku teraz załatwmy liczbę poowt. i serii http://www.100pompek.pl/ możesz się sugerować tym co tu jest napisane w odniesieniu do wszystkich ćwiczeń robisz ten test na każde wymienione prze zemnie ćwiczenie i [...]

zlea kolejnosc za duzoe serii- pomijanie partii... CO Z NOGAMI ?? to ze masz za duze nie znaczy ze masz ich nie treenowac, poprsotu rob lezejszy trening

[...] , plan rozpisz prawidłowo i czytelnie bo jest jeden wielki chaos , nie rozpisuj kazdej serii osobno z kilogramami tylko napisz plan tak jak ma to wygladac . Dzień ,partia , numer cwiczenia( nazwa cwiczenia ) objętosć ( serie i powtórzenia ) odnośnie podstaw [...]

chciałbym odświerzyć temacik :) wydaje mi się że moja suplementacja jest okey ale jak powinno się ćwiczyć na cyklu kreatynowym czy mój zestaw ćwiczeń jest odpowiedni i jak dobierać obciąźenia do wyjonywanych serii

[...] mc tak,dokladnie o to chodzilo. reszta cwiczen. ja pisze-a ty nadal swoje! jakiej ku.... progresji? progresja bedzie polegala na tym,ze jak wykonasz poprawnie zalozone 5 serii po 5 powtorzen-na kolejnej sesji MUSISZ ZWIEKSZYC CIEZAR! TO JEST TWOJA PROGRESJA. ...a ty mylisz to z piramidalnym wzrostem obciazen w seriach(gdzie rowniez musisz [...]

traktor on ma ten sam problem co ja. Nie zrozumieliśmy sie, bo Ty korzystasz z fachowego już slownictwa a my nie. O progresji miał na myśli, że nie doklada ciężaru z serii na serie, a z sesji na sesje, progresje brał jako definicje zmiany obciążenia między seriami. Teraz wytłumaczone jest wszystko ok, przynajmniej ja zrozumiałem. jedynie dla [...]

dzięki za uwagi. W takim razie Twoim zdaniem co należało by zmienić w tym planie? tzn 3 x 10 powiedzmy ze jest umowne bo w 3 serii zakładam że moge zrobić od 8 do 10 powtórzeń. róznicę oczywiście widzę ale wydaje mi się ze to cięzarem zmieniam "nacisk" na grupy mięśniowe. ale jesli sie myle to co powinienem zmienic? ilosc powtorzeń w [...]

Nie chodzi o ilość powtórzeń,a ilość serii.Jeżeli na duże partie mięśni(plecy,nogi)dajesz 3 serie,to na małe partie mięsniowe wystarczy dać po 2 serie.Pozdrawiam.

[...] na ławce skośnej do góry 3 x 10 - podciąganie na drążku 3 x MAX - wyciskanie sztangi stojąc (barki) 3 x 10 - uginanie ramion ze sztangielką w siadzie 2 x 10 - pompki na poręczach (triceps)2 x 10 zmieniłem liczbę serii z 3 do 2 w ćwiczeniach na biceps i triceps. czy tak będzie ok? Zmieniony przez - kosior w dniu 2013-04-15 14:32:57

Za mało serii(jeżeli oczywiście piszesz o wszystkich,nie docelowych).Te 4/5 to minimum.

W każdym ćwiczeniu powinieneś mieć 4/5 serii. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-04-16 15:13:26

ok postaram sie to zrobić. poza tym zwiększe liczbe serii do 4 w ćw na duże partie a na bic i tric na 3 . pozdro

[...] istnieją pewne odstępstwa w zależności na podział włókien typu I i II). Przechodząc z treningu typowo hipertroficznego na trening z podwyższonym zakresem powtórzeń 20-25 w serii, który wkracza w zakresy wytrzymałościowe, dajemy sygnał muskulaturze, że nie są już nam potrzebne duże i silne mięśnie, a bardziej liczy się teraz ich wytrzymałość, [...]

[...] doczekali się wielu wspaniałych kierowców. Szczególnie wspominają tragicznie zmarłego Ayrtona Sennę, który uważany jest za najlepszego kierowcę w historii F1. Obecie w tej serii wyścigowej startują : Felipe Massa, Rubens Barrichello i Nelsinho Piquet Również w siatkówce halowej mężczyzn Brazylia od 5 lat jest absolutnym dominatorem, gdyż od [...]

[...] z założeniami WODów. Do tego FBW nie może być przeładowane, wybieraj ćwiczenia funkcjonalne, szczególnie w SW. Np: - przysiad przedni, MC, drążek, military press, 1-2 serii izolacji na biceps i triceps - przysiad tylny, wiosło jednorącz, wyciskanie leżąc (poziom, skos, obojętnie), składanka na barki (unoszenie bokiem stojąc+w [...]

[...] szerokość barków mniej więcej, tyle że opieraj się na łokciach (przedramię leży płasko an podłodze) i wciągnij brzuch, pozycję taką trzymaj przez cały czas ćwiczenia jest to ćwiczenie izometryczne. proponuję zacząć od np 2-3 serii po około 60 sekund jeżeli dasz radę. Potem możesz np. na wyprostowanej prawej ręce i lewej nodze i potem zmiana....