serii

[...] 15x51kg/15x51kg/15x51kg- 17x51kg/17x51kg/16x51kg- 15x56kg/15x56kg/15x56kg 15x58,5kg/15x58,5kg/16x58,5kg 15x61kg/16x61kg/17x61kg- poniosło mnie w ostatniej serii 15x66kg/15x66kg/15x66kg- tutaj tylko dołożyłam,bo dupson mówił ,ze chce|-) 5.Wyciskanie hantli stojąc 3x15 7kg/7kg/7kg 15x8kg/12x8kg/8x8kg 15x8kg/12x8kg/12x8kg 3x15x8kg [...]

[...] 15x66kg/15x66kg/15x66kg- 15x68,5kg/15x68,5kg/15x68,5kg 15x76kg/66kgx15/66kgx15-pierwsza seria-pomyliłam talerze i wzięłam 10 kg więcej niż zamierzałam%-) w drugiej serii już nie uniosłam tyłka,plecy wysiadły@@-) i dopiero się zorientowałam ze coś nie tak z ciężarem. Pokornie zdjęłam. Plecy już dawały radę:-P 5.Wyciskanie hantli stojąc [...]

[...] min biegać dlatego zastanawiam się czy warto dodać to ćwiczenie czy wręcz przeciwnie i co zmienić w planie B? Dodam na koniec ,że zrzucilem ostatnio do każdego treningu 8 serii na brzuch. A co do zmian planu to trzeba to zmieniać jakby całkowicie czy tylko np polowe ćwiczeń bo nie wyobrażam sobie np zrobic nogi bez przysiadow :P Zmieniony [...]

[...] z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego 2x7kgx15 +10x8kg 3x7kg x15 ,jedna z tych serii zrobiona młotkowo 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-07-21 17:25:48

Robi się ciekawie tylko 4 zawodników po drugiej serii mają zaliczony przysiad.

[...] dobrze szło. Się wypinam to się gapiom@@-)|-)%-)%-) Uwielbiam ten trening. Miałam po nim tyle energii,ze rozniosłabym świat ,a na rowerze to chciałam wracać podskakując niż jadąc normalnie%-) Swiruska,wiem}:-( Tutaj na pewno nie będę dokładać serii. Bede bawić sie tempem...może:-P;-D Zmieniony przez - ilomi w dniu 2017-08-02 18:46:58

Co do barków jeszcze miałbym do Ciebie pytanie czy dorzucić unoszenie przodem na przedni akton. Nigdy nie miałem tego ćwiczenia w planie i myśle , że może dobrym pomysłem było by zmniejszyć do 3 serii unoszenie do brody i bokiem i dorzucenie 3s unoszenia przodem.

[...] ława płaska 8/8/8/8 8kg/8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg/8kg- ktoś zabrał hantle 9 kg i nie mogłam znaleźć@@-),zostałam na ósemkach 3.Pompki 3x maks 15/15/11- 13/8/8- robiłam w superserii z rozpiętkami, masakrycznie słabo@-) 4.Sztanga łamana stojąc 8/8/8/16 13kg/13kg/13kg /18x13kg 14,5kg/14,5kg/14,5kg/12kgx16 5.Uginanie przedramion siedząc 8/8/12 [...]

[...] leżąc na maszynie -Wyciskanie sztangielek, skos górny Barki: -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia Bicepsy: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem Tricepsy: -prostowanie ramion ze sztangą od czoła leżąc na ławce A od jakich obciążeń zacząć ? I ile czasu robić przerwy od serii ? Zmieniony przez - pytoN9 w dniu 2017-09-21 16:40:27

[...] 2.Suwnica 18/15/9/6/18 60kg/60kg/75kg/85kg/55kg 65kg/65kg/75kg/85kg/55kg 65kg/75kg/85kg/95kg/65kg 65kg/75kg/85kg/95kg/55kg-cięzary jak ostatnio,tylko w ostatniej serii mniej. Ciężko było po ponad miesięcznej przerwie od ostatniego treningu nóg. 3.Hip Thrust 12/12/12/9/15 31kg/31kg/31kg/41kg/31kg 36kg/36kg/36kg/46kg/41kg [...]

[...] Przecież ja na tych swoich treningach za bardzo się nie forsuję. Nie robię martwego ciągu ani przysiadów ze sztangą. Wyciskam na ławeczce max 55kg x 10 powtórzeń w ostatniej serii (nie zakładam więcej, bo nie chcę bić żadnych rekordów). Być może wycisnąłbym z 75kg a może i więcej ale nie chcę nawet tego sprawdzać. Po prostu ćwiczę bardziej [...]

[...] 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/15kg/19kg/13kg 15kg/17kg/19kg/13kg- udało się troszkę dołożyć 15kg/17kg/19kg/15kg- w ostatniej serii spokojnie poszło więcej 15kg/19kg/21kg/7kg 3.Ściąganie wyciągu górnego szeroko do klatki 8/8/8/16 30kg/30kg/30kg/20kg 35kg/35kg/35kg/25kg 35kg/35kg/35kg/25kg [...]

[...] większą uwagę skupić na rozbudowie naszych nóg, należy w treningu ustalić priorytet właśnie na tę partię mięśniową. Zwiększamy w ten sposób ilość wykonywanych ćwiczeń, serii, czy dorzucamy różnego rodzaju rozwiązania, jak drop set, czy wstępne zmęczenie. Pamiętać należy o zmianie treningu i ćwiczeń, po to, aby nasze mięśnie miały nowe [...]

[...] z linką w bramie 1x100 *Francuskie uginanie z hantlami leząc + wyciskanie wąskie 3x12+15 *Pompki na poręczach 3xMax *Prostowanie z linką w bramie 3x10 + 2dropy w kazdej serii Na konieć 35min Stepera Na wieczór 35min Schodów Micha bez zmian Waga 110kg /SFD/2017/11/22/c47d3fc23f364765a15e2ff642460fbf.jpg [...]

[...] Jaki plan powinienem zatem ułożyć? Jakieś porady od czego wgl zacząć? 2. Technika akurat była bardzo dobra. Nie bałem się zapytać kogoś o poradę, albo przypilnowanie jednej serii. Z resztą... w przypadku military press trudno o złą technikę, a przynajmniej tak mi się wydaje. 3. Okay 4. Zdaję sobie z tego sprawę, że trzy miesiące to bardzo, [...]

[...] w planie A - przed wiosłowaniem, podciąganie na maszynie, a do planu B, dodał na samym początku, podciąganie na zielonej gumie oporowej + potem wiosłowanie? Podciąganie w serii 3x10-12. Bardzo lubię to ćwiczenie. No i nie ukrywam, chciałbym wzmocnić najszerszy grzbietu, aby martwy nie stanowił problemu. Chciałbym jeszcze dodać gdzieś unoszenie [...]

[...] za odpowiedzi, potraficie człowieka zmotywować. Dzisiaj pierwszy raz wziąłem się za trening z SFD i powiem szczerze (trochę mi wstyd), że nie dałem rady zrobić pełnych dwóch serii wszystkich ćwiczeń, zostały 3 do końca i dokończyłem je po 5-6 minutach odpoczynku. Tak się dawno nie zmęczyłem jak dziś, ale to dla mnie bardzo pozytywne zmęczenie. [...]

[...] nie tak? Nie ma sensu łączyć 3 rodzajów pompek na klatke? nie wiem, ciezko napisac piszesz ze miales staz pol roku ,ale nie masz wiekszego pojecia o treningu .dziwne,ze nie podciagniesz sie nawet raz na pewno odstaw kreatyne bo ten suplement do niczego ci sie nie przyda na tym etapie na ktorym jestes cwicz tylko pompki 5 serii co drugi dzien

w każdym planie przysiady ? więcej serii na bicepsy , tricepsy niż nogi ?

[...] dobicie mięśni. Zdaje się Seba Kot kiedyś o tym wspominał. Wg niego powinno się zrobić minimum 30 podciągnięc na drążku (łącznie we wszystkich seriach). Jeżeli np zrobiłeś 5 serii po 5 powtórzeń, czyli łącznie 25, i więcej już nie możesz czy nie masz siły, wtedy należy zrobić dodatkową serię przyciągania wyciągu do klatki by dobić do minimalnej [...]