serii

[...] na siłce będzie pompował sam tylny akton tych barków, na trica zero wyciskań tylko same wyciągi a na klatę same przenoszenia hantli to może wtedy tych barków sobie nie zepsujesz. Ale to takie moje zdanie, ciężko coś ocenić jak w ogóle planu nie rozpisałeś. Bo 4 ĆWICZENIA NA BICA to równie dobrze może być 4x5 serii albo 4x3 serie. To samo klata.

6 dni w tygodniu na luzaku, tylko siłownię zmień trochę. Bo masz tam za dużo serii i niepotrzebne ćwiczenia na biceps czy triceps. Skup się na ruchach wielostawowych to będzie ok

Zrób wykroki z hantlami, wyciskanie hantli leżąc na ławce, wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę, wyciskanie stojąc na barki i uginanie plus wąskie pompki na ziemi. Wszędzie 4/5 serii po 10-12p i trening co drugi dzień.

[...] wynika że powinienem juz przejsc na 8 powtórzeń a w wyciskaniu dalej jestem na 12. 3. Powiedzmy w przysiadach doszedłem już do końca cyklu (w szóstkach w ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń) a na klacie dalej jestem na 8 i co to oznacza? Że dalej nie powinienem już robić przysiadów a reszte robic dalej(lipa bo nogi nie będą przez jakiś [...]

Dwa krótkie. A: Przysiad Wioslowanie Wyciskanie poziom Dipsy B: MC Drązek Wyciskanie stojąc Uginanie na modlitewniku 2-4 serie po 6-10 powtórzeń, raczej 4 serie dałbym przysiadu i mc, rezsta po 3. Cięzar taki abyś wykonał załozona liczbe powtórzeń w serii poprawnie technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia.

[...] jest tak, że póki co chcę je dać na próbę (nie wiem czy nie będę miał problemów z kolanami, bo uprawiam inny sport, który mocno obciąża kolana) i dlatego jest mało ćwiczeń i serii. Co do planu to wolałbym pozostać przy 4 dniach w tygodniu. A co do brzucha to ćwiczę ABS II dlatego nie ma go w planie. Zmieniony przez - marsam36 w dniu 2007-08-11 [...]

Dlaczego MC i SQ w jednym dniu odpada, ćwiczę tak od zawsze i jest ok. Trochę ten plan zubożyłeś, 15 serii na sesję to trochę ubogo w końcu to redukcja i nie wiem czy się spocę Bez obrazy to podyskutowałbym z kimś kto ma tu jakiś respekt, gotowca sam mogę sobie zapodać. Przerobiłem już sporo zestawów FBW dlatego chcę dograć coś pod swoje [...]

Pomyślę o tym w niedzielę. Ile serii rozgrzewkowych powinienem robić w głównych ćwiczeniach na poszczególne partie?

czyli np: 1 x 60%CR 1 x 80%CR 3 x 100%CR było by ok w dodatkowych ćwiczeniach typu prostowanie nóg czy wznosy boczne bez serii rozgrzekowych tylko po 2 serie główne?? Zmieniony przez - grrubas w dniu 2010-12-10 23:58:44

no moze byc, choc np robiac 200 w MC wg Ciebie 2 serie rozgrzewkowe by wyszly? 120 + 160kg? kilka serii progresywnych na rozgrzewke i juz w cwioczeniach dodatkowych oczywiscie nie musisz stosowac wielkiej rozgrzewki a przy niektorych nawet wcale Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-12-11 00:00:12

no spoko Tylko ja osobiscie np nie lubie 3ech serii na tym samym ciezarku WOle np wg Ciebie: 60-70-80-90-100

[...] czy tricepsów". Moglbys podac jakies cwiczenia na te partie ktore moglbym wykonywac wraz z tym treningiem? A i jeszcze jedno, jezeli nie bede w stanie zrobic 12 powtorzen w serii na drazku, moge skorzystac z maszyny wspomagajacej podciaganie? Czy po prostu wykonywac te 3 serie z tyloma powtorzeniami ile jestem w stanie zrobic. Podciąganie na [...]

[...] kobiety nie budują tak szybko mieśni bo brak im testosteronu i nie tylko jak chcesz zacząć spokojnie to taki zestaw na 4 tygodnie 1) przysiady zamiennie z martwym ciągiem 5 serii 2A) sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 2B) unoszenie bokiem hantli 4 serie 3) wyciskanie sztangi/sztangielek leżąc 4 serie 4A) uginanie przedramion [...]

[...] bokiem w opadzie 3 x 10 4. przysiady ze sztanga na barkach w rozkroku 12,10,8,8 5. wspięcia na palce w staniu 4 x 15 6. wykroki 3x10 na początku nie rób dużej ilosci serii bo sie przetrenujesz pomału stopniowo bedziesz zwiękrzał serie co 4-5miechów po 1 na kazdą partie....pamiętaj ze duzo nie znaczy lepiej...i dbaj o szczegółu takie jak [...]

jesli juz tak patrzysz to na wszystko za malo -a zauwaz ze robisz go 3x tydzien czyli wszystkie serie mnożysz razy trzy np na klatke wychodzi 9 serii..

[...] poznajecie swoje cialo. mowiac intensywnosc,mamy na mysli ciezar uzyty w cwiczeniach w stosunku do ciezarow max tzw. %CM. tobie pewnie chodzilo o objetosc(liczba cwiczen-serii-powtorzen). ReaperPL zacznij robic full body 3 x tyg.to nie bedziesz mial takich problemow. chociaz urosniesz troche.split zostaw dla tych,co po "ciemnej [...]

Trenowalem splitem 4x w tygodniu Plecy + tył barków Bic + Tric + łydki Klatka + barki Nogi Potrzebuję zmiany na max 3 dni w tygodniu Gdy zaczynałem ważyłem ~60kg Wyciskanie robiłem w ostatniej serii 8x60kg, MC 6x80kg, Przysiad 6x74kg Zmieniony przez - hogix w dniu 2011-02-08 09:29:17

Jaki masz staż? To będzie Twoje pierwsze HST? Jak planujesz rozkład serii w kolejnych makrocyklach?

sharQ_ masuj nadal, a ten bęben kłuj tak na heavy max 7 serii zdr :)

Aktualny plan jak chodzi o dobór ćwiczeń źle nie wygląda ale na przyszłość przy bardziej złożonych ćwiczeniach raczej większa ilość serii niż 3 (jak np. drążek) Brakuje w nim brzucha i tyłu barków. Może teraz push/pull partia 2*w tygodniu ? Widze bardzo małą wagę jak na staż 2,5 roku, dieta jest ? Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-06-21 08:41:33