[...] stóp, ostatnia seria ciężko 2. MC 8,25kgx2/ 9,5kgx2/ 10kgx2 mam wątpliwości co do techniki 3. Wiosłowanie 7,5kgx2/ 8,25kgx2/ 8,25kg/2 dobrze, że nie dokładałam w ostatniej serii, nie dałabym rady zrobić całości 4. Arnoldki 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 5. Uginanie ramion podchwytem stojąc 3kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 w ostatniej serii lewa ręka dużo słabsza od [...]
[...] zacznę wprowadzać więcej nachwytu Wyciskanie sztangi skos - ława obłożona bo robiliśmy w 3, dlatego wyższy ciężar, lewa nie dawała rady i lekko skrzywiałem w ostatniej serii - trzeba pozostać przy niższym ciężarze i pracować nad łapkami Francuz - zamienione z poręczy ze względu na poprawę dysproporcji Młotki - modlitewnik zajęty więc [...]
[...] Wszystko wyjdzie dopiero na martwym, ale dzisiaj nic nie czułem, więc chyba po problemie. Na przysiadach brakło mi już siły na ostatnich 2 powtórzeniach w ostatniej serii. Przerwy między głównymi seriami zachowane w okolicy 7-8min. W środę pewnie to zaliczę, ale 100kg to będzie wyzwanie. Nie wiem czy dam radę. Pompki zrobione, ale z [...]
[...] nam odyebalo srogo na punkcie doyebania\-) Nie bede pisac tutaj co polubilem bo to serio juz jest chore , ale jaram sie tym sportem mega . Robie wszystko co Przemo pisze na stowe ,jestem jego wizytowka wiec dupy nie moge dac. Ciezar odkad mnie Przemek zyebal poszly prawie 2x w gore\-) w MC , Wiosle czy Siadzie\-) w serii a nie na 1 pow:-D
[...] coś ;) To wiosło dzisiaj powtórzyłam, tzn. nie robiłam wiosłowania sztangielką w oparciu tylko wiosło sztangą. Wzięłam 17 kg i pokombinowałam mocniej z ustawieniem w drugiej serii (dlatego zrobiłam naraz 16 powt.) i chyba wiem, co robiłam źle, tzn. prowadziłam sztangę za blisko nóg. Weszło lepiej, ale i tak muszę podbić do 20, bo skoro dałam radę [...]
[...] / 50kg / 45kg / 35kg 30kg / 40kg / 55kg x8 / 60kg x8 / 50kg / 45kg / 35kg Night, powiedz proszę o co tu walczymy? Jak ma być pompa - to jest. Jak mają być duże ciężary w 4 serii to nie da rady, bo nie zdążę się rozgrzać przy tym układzie. 2. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem 10/10/10/10+ 7kg x 10/10/10/10 sztanga 15kg x10/10/10/10 7kg x [...]
[...] jednak tak sobie ustaliłem progresję na podstawie wyników siłowych z poprzednich treningów, by wychodziły docelowo 3 serie (lub 4 w przypadku gdy dam radę w trzeciej serii wykonać założoną liczbę powtórzeń), np. w przypadku MC: rozgrzewka 50-60% maxa: 10x70 1s 10x125 2s 10x130 3s 10x135 (jak dam radę zrobić 10 powt to robię czwartą serię [...]
[...] od etapu 2 (1#szy też wezmę pod uwagę ale pytam o trening? 2.Podciąganie i wiosło lepiej robić naprzemiennie co trening lub tydzień czy wybrać jedno z nich? 3. W te 4-5 serii każdego ćwiczenia wchodzą jakieś serię rozgrzewkowe czy są to już serie robocze? 4. Jeżeli chodzi o ciężar to jak zacznę bardzo nisko i będę co 2 tyg dokładał jakieś 3 [...]
[...] kasza gryczana, wpc, mozarella, jabłka, jajko,kakao, cynamon- zobaczymy czy będą jakieś placki czy po prostu wymieszane :) Wendler siady 1. Przysiad 5/3/1 + AMRAP z % serii pierwszej w wersji clusterz po 3 r. 20x10x2 40x6x2 50x5 62,5x5 65x3 75x1 r 20x10 20x10 30x8 40x5 45x4 55x3 62.5x3 70x4 55x12 R. 20x10 30x8 40x5 50x5 57,5x5 66x6 [...]
[...] high pull) 2 x 10 powt. Wznosy ramion, przodem, bokiem i w opadzie 3 serie x 10 powt. TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją) Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń BARKI - 2 [...]
Trening może być. Można nawet pomyśleć, żeby w tych najcięższych wielostawowych ćwiczeniach dodać po jednej serii. Nie musi być we wszystkich ale załóżmy w tych na których Ci bardziej zależy.
[...] 10x29kg, 8x29kg wyciskanie skos hantle 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x10 kg, 8x2x10 kg - cieszyłam się bardzo że w końcu wszedł mi cały zakres powtórzeń z 10 kg w trzeciej serii :-)) 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 9x2x10 kg, 7x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 8x2x10 kg 12x2x7,5 kg, 12x2x7,5 kg, 7x2x10 kg, 6x2x10 kg 12x2x7,5 kg, [...]
[...] x4 xxx 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg x8 / 17kg x12 / 12kg x15 7kg / 12kg / 14,5kg / 17kg / 19,5kg / 17kg / 12kg x15 Niestety łokieć zaczął mnie boleć już w drugiej serii więc przerwałam. To już trzeci trening kiedy mnie boli przy tym ćwiczeniu, więc niestety chyba będę musiała z niego zrezygnować , a szkoda, bo bardzo lubię akurat to [...]
[...] Pierwsze trzy serie robione na ławeczce z wysokim oparciem i trochę się wkurzałam, bo nie było mi wygodnie. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause, a ostatnie robione z pomocą, bo nie dałabym rady sama. Co ciekawe od trzeciej serii czułam lekką pompę w tricepsach - to normalne? W [...]
[...] Pierwsze trzy serie robione na ławeczce z wysokim oparciem i trochę się wkurzałam, bo nie było mi wygodnie. Druga seria nagrana do oceny. W trzeciej serii po 7. powtórzeniu rest-pause, a ostatnie robione z pomocą, bo nie dałabym rady sama. Co ciekawe od trzeciej serii czułam lekką pompę w tricepsach - to normalne? W [...]
[...] tak ciężko że musiałem robić pauzy na dole, w połowie, w jednej trzeciej w dół i w górę, no prawie "Cierpienia Młodego Wertera" }:-((( Na ławce ponownie +7.5kg do każdej serii bo mi dzieciaki mniejsze krążki gdzieś wyniosły i wąsko jako dodatek. Dwa razy wspomagającą były tricepsy, to w Poniedziałek pewnie L4 do końca tygodnia. WL: [...]
Ok, dzięki wielkie za podpowiedzi ;-) Co do roratorów, korzystam z pomocy tych filmików : I robię po 2 serii każdego ćwiczenia po 10 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=pW0Fla_AZjU, https://www.youtube.com/watch?v=aMfvseREo8M, https://www.youtube.com/watch?v=zwBB3uwMf34, https://www.youtube.com/watch?v=EIWpwtvV7Fk
[...] barkowe jeśli robisz sztangą to później hantle są zbędne można dać tam jakieś unoszenie bokiem. W grzbiecie dałbym jedną formę wiosłowania jeśli jest hantla to daj tam 5 serii a sztangę tymczasowo odpuść lub na odwrót. Ćwiczenia na rotatory daj na sam początek jako element rozgrzewki albo na sam koniec jako zakończenie treningu. Opuszczanie [...]
DT Bazylia - pół roku s.47
