serii

[...] 30kg/10 35kg/15 37,5kg/15 40kg/12 40kg/10 - 40kg po raz pierwszy 35kg/15 35kg/13 37,5kg/10 37,5kg/8 27kg/15 27kg/15 2. Wykroki 4x15 na nogę - padłam po pierwszej serii 2,5kg/15 5kg/15 5kg/15 5kg/13 7,5kg/15 7,5kg/12 7,5kg/10 7,5kg/7 5kg/15 7,5kg/15 7,5kg/12 10kg/10 2,5kg/15 5kg/15 3. wypychanie na suwnicy - wysoko, szeroko [...]

[...] porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z tyłu 5 serii 10x 100kg (wolno i nisko) 3. Wyprosty siedząc jedno nóż 5serii 12x 25kg/na nogę 4. Wyroki chodzone z core bag 15kg 4 serie 40 kroków 5. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 [...]

[...] porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z tyłu 5 serii 10x 100kg (wolno i nisko) 3. Wyprosty siedząc jedno nóż 5serii 12x 25kg/na nogę 4. Wyroki chodzone z core bag 15kg 4 serie 40 kroków 5. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 [...]

[...] porządne treningi. Sobota Czworki; 1. Suwnica 15x 180kg, 14x 220kg, 12x 260kg, 10x 300kg, 8x 340kg, 6x 380kg, 4x 420kg - mój absolutny rekord 2. Siady ze sztanga z tyłu 5 serii 10x 100kg (wolno i nisko) 3. Wyprosty siedząc jedno nóż 5serii 12x 25kg/na nogę 4. Wyroki chodzone z core bag 15kg 4 serie 40 kroków 5. Wypychanie na suwnicy leżąc 4 [...]

Dałbym jednak coś cięższego jeszcze na triceps np. wyciskanie wąsko albo jakiegoś francuza 3-4 serie przed tym prostowaniem w którym był dał mniej serii i większą liczbę powtórzeń. Uginanie leżąc daj w większym zakresie powtórzeń. Co do unoszeń to ok, tylko daj po 10 powtórzeń.

[...] za pomoc, jesteś gość! :D Jeszcze jedno, ostatnie pytanie: masę chcę robić 6 miesięcy, po jakim czasie sugerujesz(i czy w ogóle sugerujesz) zmianę tego planu? I jeśli powinienem go zmienić, to jak? Zupełnie wywrócić go do góry nogami czy pozmieniać parę ćwiczeń tudzież ilość serii/powtórzeń? Zmieniony przez - czechu92 w dniu 2015-07-23 18:49:28

[...] z progresją _____________________ Mc na prostych nie robiłem ze względu na grzbiet, niech troche odpocznie bo siedzi lekki nerwoból ciągle w prostowniku. No i wideo z ósmej serii siadów, 110 już mnie męczyło, 9 reps przez przypadek. Jak widać ciężary jeszcze żałosne, ale coś tam zaczyna się dziać, po redu jeszce nie wróciła cała moc, bo na [...]

masakra, zadnych serii nie palisz ;)

W H jest ciężko. Od brzucha czuję bardziej odcinek lędźwiowy. Zastanawiam się czy nie unosić prostych nóg do góry zamiast obciążenia na kostkach. A co do nie palenia serii ....jeszcze chwila ;)

[...] 3 serie stojąc + 3 serie siedząc 15x 10kg 5. Odwrotny butterfly 4 serie 12x 35kg\ 6. Ściąganie sznurka do twarzy - wyciąg górny serie 15x 25kg Dwójki 1. Uginanie leżąc 5 serii 12x 55kg 2. Uginanie siedząc 4 serie 12x 15kg 3. Martwy na prostych nogach 3 serie 15x 60g Cardio 20min bieżnia hill mode Dieta: 1. 125 owsianych + 2 jajka + 5 białek [...]

[...] 4. Wypychanie na suwnicy skośnej: różne ustawienia stóp, serie łączone, w sumie ~10 serii 5. "Żuraw" 15p-10sek-10p-10sek-10p (max) 6. Przysiad wykroczny ze sztangielkami: 1x15 powtórzeń, większy cięzar 7. Ośle wspięcia: 20, 20 8. Wpięcia na palce jednonóż: [...]

[...] w trakcie treningu tricków zrobilem jeszcze 3 serie różnych wariacji na bicek (uginanie wiatrakowe, uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą bardzo szeroki chwytem: po 1 serii) Tricepsy: 1. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem leżąc: 12, 10, 8 2. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej dodatniej 12, 10, 8 3. Wyciskanie [...]

[...] a dziś wpadł doobry trening czwórek 1. Fronty na maszynie smitcha 15x 60kg, 12x 80kg, 12x 80kg, 10x 100kg, ostatnia drop 80-60-40kg po 7 pow. 2. Wyciskanie na suwnicy 5 serii 15x 260kg 3. Wyprosty siedząc 4 serie 12x 50kg 4. Wyciskanie jednonóż na platformie 4 serie 15x 50kg / na nogę 5. Unoszenie nógi leżąc 4 serie Ostatnie ćwiczenie [...]

[...] więc miałem trochę roboty;) Niedziela cała poza domem, trzeba było jeszcze skorzystać z ostatnich dni wakacji i pięknej pogody :) Plecy: 1. Ściąganie drążka do klatki 5 serii 12x 80kg w tym ostatnia drop 7/7/7 2. Wiosłowanie sztangą 15x 80kg, 12x 100kg, 10x 120kg, 8x 140kg 3. Wiosłowanie hantlem 3serie 12x 44kg 4. Przyciąganie uchwytu V w [...]

6 serii to za dużo moim zdaniem, możesz dać po8 powtórzeń w żołnierskim tylko nie przesadź z ciężarem bo pewnie pójdzie troche do góry.

Dałbym jednak coś cięższego jeszcze na triceps np. wyciskanie wąsko albo jakiegoś francuza 3-4 serie przed tym prostowaniem w którym był dał mniej serii i większą liczbę powtórzeń. Uginanie leżąc daj w większym zakresie powtórzeń. Co do unoszeń to ok, tylko daj po 10 powtórzeń.

[...] byc w pozycji siedzacej byle nie obciazac kregoslupa 4b Wspiecia lydek stopy prostopadle i w V 4 x az zaplona zywym ogniem ( zmieniać ustawienie stóp co serię czy łącznie 8 serii? ) Nie, najpierw jedziesz masz stopy prostopadle i pozniej ustawiasz w V i znowu max. Brzuch turlanie pilki pod siebie nogami w podporze + pike na pilce x ile [...]

[...] jezeli chorzy na HIV badz raka łapią mięso to i ty musisz łapać. Do czasu osiagniecia normalnej wagi nie trenuj powyzej 3 razy w tygodniu, i nie przesadzaj z iloscia serii. W takim stanie organizm jest skrajnie skatowany - nie ma skad brac energii. Robiles 4 cykle - opisz je dokladnie. Ja bym na twoim miejscu wszystko sobie przebadał - [...]

[...] 60x12, 80x10, 120x8 2. Smith z tylu 20x15?, 40x12, 80x10? 80x10 przod + tyl + drop 40 przod + tyl https://www.facebook.com/trenerbielawski/videos/389897004553792/ *+kilka serii na gumach 02.10. Tric Poręcze 0x15, 20x12, 40x10, 60x9 (siła idzie :D) Francuskie + wasko 30x12 +12, 40x10 +max, 50x7 +8 Linki (mechanik drop) 5x12+max+max; [...]

[...] lepszy niż ostatni Push, bo dużo więcej mocy. Ale nadal smutno że tak małe ciężary we wszystkich bojach. Nie mogę się przyzwyczaić, że na klatę wyciskam mniej niż 100kg w serii, a we froncie chybocze mnie ciężar, którym kiedyś robiłem rozgrzewkę. Zaledwie 5 miesięcy przerwy, a regres formy tak ogromny. Ostatni tydzień diety to była masakra, [...]