serii

[...] za wczesnie?a moze nawet za pozno? Pewnie bedzie Was interesowal moj trening,zatem podaje go(zaznacze ze jest to trening-domatorowpo-silowy:p): 1)Poniedzialek: Klatka: ---8 serii ROZNYCH pompek ---3 serie rozpietek ---brzuch 2)Sroda: biceps i plecy: ---5 serii podciaganie na drazku nachwytem ---3 serie uginanie ramion ze sztangielkami stojac [...]

sieMa. mam pytanko. jak to jest w koncu z tym podciaganiem? cwiczac plecy mam przewidziane 4xMAX, tyle ze moim prioretem sa bicepsy i robiac je przed plecami (9serii) moje maXy przy podciaganiu wygladaja mniej wiecej tak : 1seria x7, 2seria x6, 3i4 X5. wiem ze to troche malo i jush sam nie wiem czy powinienem podlozyc sobie cos pod nogi i robic [...]

obetnij po jednej serii w każdym ćwiczeniu w którym jest ich 3 lub 4. dodaj także tricepsy bo chyba ich nie ma/nie zauwaylem/. prostowanie ramion na wyciągu pionowym 3 x 12-10 wycistkanie leżąc od czoła sztangi 2 x 12 prostowanie ręki ze sztangielką za głową/siedząc/ 2 x 12

[...] klubu kibica. To są szalikowcy, dozgonnie oddani Twojemu klubowi. Oni nie porzucają swojego zespołu po kilku wpadkach. Ale nawet rozmiar klubu kibica zmienia się przy złej serii, tylko jest to proces dużo wolniejszy niż przy zwykłych kibicach. Duży klub kibica jest budowany przez kilka sezonów. Najlepsze zespoły, które grają w czołowych ligach [...]

[...] 6.Uginanie ramion ze sztanga w staniu-6(20,15,10,8,8,6) 7.Uginanie ramion ze sztangielkami w staniu-6(15,10,8,8,6,6) 8.Uginanie ramion ze sztangą w staniu nachwytem-4(8-12) Ostatnio trenuje 3 dniowym dzielonym splitem z założeniem 12 serii na duże partie i 9/6 na małe partie.Tak że wyżej wymieniony trening ma być czymś w rodzaju eksperymetnu.

co to jest regresja, progresja itp. ?? chodzi o to, ze w jednej serii robi sie 15 powtorzen, w drugiej 12, w trzeciej 8 itd. ?? tak? jak tak, to czym sie rozni regresja od progresji?

Z serii PIG - patrz koszulka

[...] Na wyciągu 4 serie po 10-15 Francuskie wyciskanie sztanga do czoła 4 serie po 8-12 Francuskie wyciskanie hantli siedząc 3 serie po 8-12 Czwartek:Nogi Przysiady ze sztangą 5 serii po 6-20 Przysiady ze sztangielkami 4 serie po 10-15 Hack przysiady 12-10-10-8 Łydki stojąc 4 serie po 15-25 Piątek:barki,kaptury Barki Wyciskanie sztangielek siedząc 4 [...]

[...] barki+nogi Z treningu na trening mam mniej sily na klacie;/ Jeszcze 3 tyg temu robilem na plaskiej 12x60kg/10x65kg/8x70kg/6x75kg, wszystkie ruchy bez pomocy, a dzis w 3 serii 70kg zrobilem tylko 5 ruchow sam i 75kg ledwo 2 ruchy sam. Czego to moze byc przyczyna? Dodam ze wlasnie koncze cykl na mono (jakis 7 tydzien). Zauwazylem ze sila [...]

[...] dzisiaj. Butterly 81/86/91 tutaj bez wiekszych problemow. 3 cw 60kg x 4 serie na ujemnej byłem juz wyczerpany na maxa robiłem po 10 powt ostatnio nie zrobilem ostatniej serii teraz zrobilem jednak juz bylem zmeczony , butterly 20/25/30 zmeczenie brało górę już ciezko bylo jednak dotrwałem. 4 cw dałem unoszenie wyciagu dolnego jednoracz na [...]

ile powinno sie robic serii i po ile powtorzen? do zmeczenia? czy tak z zapsame, zeby teroetycznie mozna jeszcze ze dwa razy zrobic? chyba to zalezy od tego jaki jest cel treningu, tak? dopiero cwicze od tygodnia, wiec celem jest masa i sila, bo rzezbic na razie nie ma czego ja np. bica robie dwa razy w tygodniu, dwa cwiczenia: Uginanie ramion [...]

[...] chodzi mi tu o zadne atakowanie rekordow przy uzyciu malpiego tylko o zwykle serie. Poza tym zawsze jezli istnieje jakas obawa to mozna z niego zrezygnowac np. w ostatniej serii, zastepujac normalnym chwytem. qwert321 podejrzewam, ze juz dosc dlugo cwiczysz tym samym planem. Sprobuj zmienic cwiczenia albo/i spraw aby twoj trening byl [...]

[...] Ćwicze 3 razy w tygoniu wszystkie miesnie na kazdym treningu.Trening trwa kolo 70 minut. Stosuje się do tego "na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 [...]

PON Klatka: 1)wyciskanie na poziomej 5serii 2)wyciskanie na poziomej 5serii 3)rozpietki na poziomej 5serii BICEPS 1)uginanie ramion ze sztangielkami stojac 6serii 2)uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 6serii PRZEDRAMIE 1)uginania nadgarstka ze sztanga 6 seri SRODA NOGI 1)przysiady ze sztanga 8serii 2)unosy na palcach ze sztanga [...]

Crazy: Co sadzicie o takim o to polaczeniu partii miesniowych: ZARAZ NAPISZE CO SADZE.. BICEPS + TRICEPS Modlitewnik-12,10,8 NA POCZATEK DALBYM NATURALNIEJSZY RUCH. Uginanie ramoin podchwytem na wyciagu-12,10,8 OK Sciaganie ramion do glowy na wyciagu stojac-3x10 W "BRAMIE"? SPROBOJ CWICZYC TO TYLKO W SRODKOWEJ CZESCI RUCHU. [...]

Ok dziekuje Lecz nie rozumiem jednego Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, ok.12 - 16 serii tyle seri na jednym treningu na jeden [...]

12-16 serii na dana (duzą) partie wykonujemy kiedy w jednym dniu cwiczymy jedna/dwie partie i cwiczymy ja raz w tygodniu. Jednak na poczatek radze rozpoczac od tradycyjnego ACT (wpisz w wyszukiwarce, lub w tematach podwieszonych sprawdz).

[...] sztangi na skosie 4s progresja 10powt. 2.Wycisaknie sztangielek na skosie z supinacja progresja 4serie 12powt 3.Wyciskanie sztangielek płasko progresja 3s 10powt. 4.Przenoszenie hantla 3serie 15powt. dobry taki? 14 serii na klate z czego 11 na góre? pompki sobie odpuszcze bo i tak klata będzie miała chyba dosyć. robie klate z tric+bic superserie

ile powinno sie robic serii i po ile powtorzen? ODWIECZNY DYLEMAT... W TWOJEJ SYTUACJI ZALEZY OD TEGO JAKIMI CIEZARAMI DYSPONUJESZ... do zmeczenia? czy tak z zapsame, zeby teroetycznie mozna jeszcze ze dwa razy zrobic? ZDECYDOWANIE Z ZAPASEM. TECHNIKI CWICZENIA BEZ ZAPASU SA BARDZIEJ SKOMPLIKOWANE I NIE DLA POCZTKUJACYCH! chyba to zalezy od tego [...]

[...] powtorzen ile robisz to wierz mi ze nie tlumaczy tego same pobudzenie sys nerwowego. Miesnie urosly, ale przeciez jednoczesnie robisz rzezbe, wiec ?? Mozesz robic wiecej serii jak by co. Czy ja dalem Ci jakis plan na sile?? Ile tam jest powtorzen? Wiekszosc zmian dotyczyla podzialu grup miesniowych. No i malutkie modyfikacje cwiczen.. albo [...]