serii

Z tymi ilosciami serii i odpoczynkami popadasz w szablonowosc, Don... Ale mniejsza o to . Chcialem zachecic autora do przyjrzenia sie planowi dzialania. Lekki trening: wg najlepiej 5*5p na 60% maxa... wiem , popadam w szablonowosc jak Ty... http://www.sfd.pl/SI%C5%81A_%C5%9ACISKU-t300440.html

[...] serie kiedy nasz mięsien jest zmęczony. W przypadku regresji następuje pobudzenie większej ilości włókien mięśniowych i ostatnie serie są ważniejsze od pierwszej. No ale żeby wykonac ostatnie serie trzeba zrobic tez pierwsze Ważne jest dokładne wykonywanie serii, nie ma bólu nie ma efektów. Zmieniony przez - Atah w dniu 2006-11-16 20:12:07

[...] robie i 60 w izolowanych w tr cięzkim, w lżejszym 120 sekund i 90 sek.Tak mi się najlepiej ćwiczy. W ogóle wg mnie najlepszy jest trening własnie 2x w tyg ilościami serii w szablonowość, też może, ale więcej nie potrzeba, po to jest trening 2x w tyg zeby 2x przećwiczyć z odpowiednią intensywnością. Przy wiekszych ilościach poprostu [...]

bo za duzo serii. 2 miesiące zapewne cwiczysz bez przerwy, dlatego nic nie idzie, bo zapewne sie przetrenowałes.

ja trenujac przeważnie 2x w tyg partie robie zawsze 1 powt zapasu, w każdym ćwiczeniu w ostatniej serii. pzdr/

[...] podudzi na maszynie siedząc 1*25, 2-3*12-15 -uginanie podudzi leżącprzodem na maszynie j.w -wyciskanie na sównicy j.w od 2-do 3 oznacza że w pierwzsym tygodniu robisz liczbe serii w ilości 2, w następnym już 3 -spięcia łydek stojąc (stałe obciążenie)3*25-15 2dzien aeroby na czczo 1h tętno 120-140/min 3dzień klatka piersiowa -wyciskanie w skosie [...]

[...] Teraz dołączy do grona piłkarzy, firmujących swoimi wizerunkami wersje Pro Evolution Soccera w poszczególnych krajach. Już wkrótce pojawi się na pudełku szóstej części serii, przełożonej w pełni na język polski. Konami przygotuje całkowicie zlokalizowaną grę na PC i konsolę PlayStation 2, tłumacząc wszystkie teksty i nagrywając polski [...]

ja kiedyś machałem 10 serii 20 powt tylko płaskiej, a systematycznie dokładałem i siła rosła po takiej kuracji klatka to teraz mój atut <yes>

[...] coraz wieksza objetosc. Najlepiej by bylo jakbys wraz ze wzrostem ciezarow zwiekszal objetosc. Niestety tak sie nie da. Bo sam widzisz, ze jesli jedziesz na maksa i robisz 6 serii po 15 powt trudno Ci bedzie jednoczesnie zwiekszac ciezar i robic chociazby ta sama objetosc nie mowiac juz o jej zwiekszaniu. Przy piatkach co juz pisalem musialbys [...]

Jutro nogi + barki, a więc przede wszystkim zmiana dot. przysiadów - zrobię po raz pierwszy pełne, tak jak mi wcześniej zasugerowano. Oczywiście ciężary znaczne zmniejszę. Zobaczymy, jak moje uda na to zareagują. WG MNIE WIEKSZOSC LUDZI LEPIEJ ZAREAGUJE NA NIEPELNE, ALE POLECAM PELNE ZE WZGL BEZPIECZENSTWA. JESLI MASZ OGRANICZNIKI DO SIADOW TO [...]

Sorry M666, ale obiecalem wiec musze cos napisac... no a te lapy i klata 2 razy na tydzien to na zamowienie, musialem przerobic poprzedni plan... No i masz tu przy okazji gocia co nie lubi wyciskaczy: http://www.sfd.pl/Nawracanie_niewiernych_%2E%2E%2E%2E%2E_%3BD-t300499.html Thiago: PONIEDZIALEK(dluzsze przerwy): -wyciskanie lezac (klasyczne) [...]

[...] Na cztsta sile dalbym tylko wycisk lezac, docisk a na triceps juz wiecej pt (wiadomo jak na docisku pracuje) , w lekki dzien moze byc wiecej cwiczen, w SUMIE 5-8 serii na 60% *5*5 ... zalezy... MASZ SOGA... glownie za tekst z zaleznoscia regeneracja-rozciaganie)... Jak zrozumiales tamtego delikweta odnosnie 140% czlowieczenstwa? [...]

[...] jadasz... wiem ze bf nie jest wysoki ale troche bym ograniczył tłuszcze Jaki masz rozklad BTW ? w szkole serek wiejski (wygodniej) ale w domu zjadłbym zwykly ser i ew dofdał oliwy. Pisałes ze chcesz poprawic barki ... imo bardzo dobre i taka jedna uwaga/ pytanie ... jestes po kontuzji pleców a mc w ostatniej serii robisz na 2 powt - po co?

Witam. Wczoraj padł mi komp, ale już się z nim uporałem. Po 8:00 zjadłem śniadanie, do niego poranną porcję supli, przeżyłem szkołę i niedługo zabieram się za II posiłek + kolejnego kapsa Thermala. Trening prawdopodobnie o 15:00, ale to jeszcze zależy od mojego partnera treningowego. WODYN: ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie [...]

ja również będę robił pełne ze względu na zdrowie kolan. TO NIE MA RACZEJ DUZEGO POWIAZANIAZ KOLANAMI. POWIEM TYLE ZE EWOLUCYJNIE KOLANA CZLOWIEKA SA PRZYSTOSOWANE DO MALYCH UGIEC POD OBCIAZENIEM. POMYSL JAKA JEST SILA DZIALAJACA NA NIE JESLI SKACZESZ Z WYSOKOSCI NP METRA A DROGA HAMOWANIA WYNOSI NP 20 CM PRZY WADZE CIALA OK 80KG.. POMNIEJSZAJAC [...]

Sciąganie drążdka do klatki 4ser. 10/8/8/6 TO NA BIC?????wywal Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc Supinacja nadgarstka 3ser. 8/8/6 Modlitewnik 3ser. 8/6/6 na bic powinienes miec 12-15 powt w serii, daj 3x uginanie z prostą sztangą podchwytem i ogólnie ok

mi tam zakwas zawsze wejdzie ale jak cwiczylem bica z plecami to tea nie mialem polecam bic z klata a plecy osobno ale tak jak wyzej zakwasy nie zawsze sa objawem dobrego trningu ale poleam zrobic 10 serii na bicka i na koniec 1-2 21 piekna pompa i zakwas jest zawsze

[...] serie 60x8, 70x5 Unoszenie ramion na boki-3 serie na maszynie Unoszenie ramion do przodu- 3 serie z cięzarem 10kg Wznosy ze sztangą-4serie cieżary na początku 80 w ostatniej serii 100kg na maszynie smitha. Wznosy ze sztangielkami-4serie No troche zaszalałem z tymi kapturami, w końcu trzeba je pobudzic do mocnego wzrostu A wracając do wyciskania [...]

a masa istnieje bez siły? jakbyś wkleił plan to byłoby łatwiej powiedzieć ,bo jeżeli robisz w pon 8 serii na triceps i w piątek chcesz zrobić 8 to nie ma to sensu. co do nóg to jeżeli chcesz mieć słabsze efekty anaboliczne to droga wolna:)

[...] Rozpiętki płasko/(skos gry priorytetem jest góra) 3x 12-10 1.Wyciskanie francuskie 4x 12-8 powtórzeń 2. Francuskie jednorącz 4x 12-8 powtórzeń Podsumowanie : klatka 12 serii, triceps 8 serii. dzień II plecy + biceps 1. Podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4x max 2. Wiosłowanie sztangą 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x 10 4. [...]