serii

[...] Z NACISKIEM NA PRZEDNI AKTON -(jak zwykle intuicyjnie) Rozgrzewka: 20 min orbitrec 1.Wyciskanie na maszynie siedząc 4 serie 2.Wyciskanie siedząc na suwnicy, lekki skos 5 serii 22, 32, 52, 62, 72kg 3.Unoszenie sztangielek przodem naprzemiennie 4 serie – 6, 8, 10, 11kg (sztangielka) 4.Unoszenie sztangi łamanej przodem 4 serie [...]

W fazie dużej objętości treningowej wykonujemy 6-8 serii po 6 powtórzeń wyciskania 3 razy w tygodniu ale ciężary to 58 do 64 % planowanego ciężaru( procenty rosna w ciagu 4 tygodni tej fazy). Bardzo wątpię żeby ten trening był dobry, nie znam nikogo z wyciskaczy kto trenowałby ta metodą. Pisma kulturystyczne, tłumacza artykuły z sieci, żeby [...]

Ale czy to możliwe, że przy rekordzie wyjściowym 145 kg po 8 tygodniach wyciskać 142,5 kg po 6 razy w każdej z ośmiu serii??? byczek

O oto plan Stephana Korte Dzień, Ciężar sztangi, Liczba serii, Liczba powtórzeń Faza 1 Tydzień 1: Dzień 1, 58%, 6-8, 6 Dzień 2, 58%, 6-8, 6 Dzień 3, 58%, 6-8, 6 Tydzień 2: Dzień 4, 60%, 6-8, 6 Dzień 5, 60%, 6-8, 6 Dzień 6, 60%, 6-8, 6 Tydzień 3: Dzień 7, 62%, 6-8, 6 Dzień 8, 62%, 6-8, 6 Dzień 9, 62%, 6-8, 6 Tydzień 4 Dzień 10, 64%, 6-8, 6 Dzień [...]

ALEX Ale źródła internetowe podają znacznie łagodniejszy rozpis serii i powt w II fazie tej metody niz podaje to ta gazeta - znacznie bardziej realistyczny do osignięcia ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są tylko bariery do przełamania*

[...] ktora jest moim zdaniem najlepsza na naszym rynku pozdrawiam p.s. mnie pomogl trening na klatke znaleziony na tym forum i lekko zmodyfikowany 1 tydzien poniedzilek 80 % x6 serii x2 powt czwartek 80% x6 x3 2t pon 80% x6 x2 czw 80% x6 x4 3t pon 80% x6 x2 czw 80% x6 x5 4t pon 80% x6 x2 czw 80% x6 x6 5t pon 80% x6 x2 czw 85% x5 x5 6t pon [...]

kamilos290 tak? prawie,a tak samo-to zupelnie odmienne stwierdzenia. pamietasz ta reklame:"prawie jak porsche...itd." PS. to jest tylko wprowadzenie. po kilku tygodniach przerzucasz sie na ciezsza wersje. treningi A-B,wiecej serii,wieksze ciezary. pozdrawiam.

Moim zdaniem dobry plan, zmienił bym tylko cos w bicepsie bo moim zdaniem przeciążony. 16 serii na duże i 12 na małe partie.

[...] 4 seria docelowa 100% obciazenia na 8 ruchow (oznacza to, ze te 100% dotyczy maksa na 8 ruchow, a nie maksa na 1 prawidlowy ruch) 5 seria z olei to zejscie 80% obciazenia z serii 4 i rowniez docelowo okolo 8 ruchow Myślałem o 5x5 w głównych bojach (zercher squad, dipy z ciężarem, podciąganie podchwytem z ciężarem, OHP) a w reszcie 4x6 lub 4x8. I [...]

zasaddy treningu ACT masz wypisane w wątku na samej gorze forum mawashiego. z grubsza chodzi o to ze nie cwiczysz 4 serii pod rzad np. pompek, tylko robisz jedna serie pompek, pozniej serie cwiczen na inna czesc ciala, i tak cale cialo - i to jest jeden obwod, i takich obwodow robisz kilika.

dlatego ograniczylem plan do 3 serii na klate w cwiczeniu, prosze o konkretne porady Zmieniony przez - prizmaten w dniu 2008-03-10 20:09:25

nie rób jednym ciężarem jeśli celem jest masa a podejrzewam że tak.poczytaj sobie o treningu na mase.od 12 do 6 powtorzen.dokladaj ciężar do kazdej serii zmniejszajac powtórzenia :)

Bemben, masz rację, nie jestem wielkim znawcą, jeśli chodzi o kulturystykę, jestem początkującym, ale uznałem, że mogę chociaż od siebie dodać uwagę na temat serii czy powtórzeń na daną partię, bo to akurat wiem, a rzuca się w oczy. To tyle. Następnym razem nie będę nic pisał, skoro mogę zaszkodzić - chciałem pomóc michal.

XaviHaz: zauważ, iż autor tematu kompletnie nie wie co robi i jeżeli ty mu tylko mówisz, żeby zmienił ilość serii i powtórzeń, to to nie jest za mądre z twojej strony, ponieważ chłopak dalej by ćwiczył tak jak ćwiczy tylko na biceps i klatkę i po prostu wyglądałby śmiesznie, jakby miał mniejsze barki od bicepsów.

[...] Ćwicz całe ciało. Weź po 2 cwiczenia z tych poniżej i cwicz 3 razy w tygodniu: -Martwy ciąg -Podrzut -Przysiady -Wyciskanie -Podciąganie -Pompki tricepsowe 2 ćwiczenia po 5 serii po 5 powtórzeń. Ciezary muszą byc na tyle duże, żebyś nie był w stanie wykonać więcej niż 5 powtórzeń. Maksymalnie 120 sekund przerwy pomiędzy seriami. UWAGA! Te [...]

Osobiście nie robiłbym na jednej sesji dwóch form podciągania (guma i negatywy).Jednego dnia zrób opuszczanie a kolejnego podciąganie z gumą. Wtedy można wrzucić 5-6 serii.

[...] cykl HST, to niech nie kombinuje. W pelni popieram. Zrob pierwszy cykl HST tak, jak to proponuje Bryan Haycock, 15, 15, 10, 10, 5, 5, 5max, 5max. Nie powiekszaj tez ilosci serii w trakcie calego cyklu. Do tego (powiekszania ciezaru i duzej objetosci) trzeba sie stopniowo przyzwyczaic! Pozniej, w drugim i nastepnym cyklu mozesz robic [...]

... to musialbym wiedziec: aktualny plan treningowy (w tym ilosc serii w kazdym mikrocyklu) ile treningow w tygodniu (aktualnie) i czy istnieje chec / mozliwosc zwiekszenia ilosci treningow w tygodniu? jak dlugo moze trwac pojedynczy trening? do 1 godziny? ponad 1,5 godziny do 2 godzin? profesjonalna czy domowa silownia? odzywianie (posilek [...]

[...] rozlozyc na klatke 35 powt. ? i podobnie z innymi cwiczeniami... ? albo szrugsy 10powt przy 15-tkach ? 3. co to jest clustering, te miniserie ? jesli dobrez zrozumialem to nalezy robic kilka serii po 2-3 powt az sie dojdzie do 35powt w sumie ( w przypadku klatki ) tak ? 4. czy cwiczenia zostawic takie jak sa na pierwszej stronie wypisane ?

[...] zaczac juz clustering czy przy 5-tkach/neg ? Przy 5tkach w zasadzie nie powinien byc potrzebny, za wyjatkiem ostatniego, czy moze ostatnich dwoch treningow. Jezeli przy ktorejs serii zobaczysz, ze zblizasz sie do zalamania miesniowego, wtedy nie wykonujesz pelnych 5 powtorzen, lecz przechodzisz (w seriach, ktore Ci pozostaly) na clustering.