serii

po pierwsze to nie jest HST, bo zaznaczyłeś, że 4 dni chcesz ćwiczyć. Po drugie stanowczo za dużo serii, z bicepsem to przekozaczyłeś

Ilością nic nie zdziałasz. Postaw na jakość. Trenuj słabszy rejon na początku treningu i tyle. Możesz robić tak: 1.wyciskanie sztangi skos progresja 2.wyciskanie sztangi/stangielek poziomo progresja 3.rozpiętki skos Ilość serii i rodzaj progresji - zależnie od Twojego poziomu.

ja robię 7 na tric, jak ćwiczę z klatką na bic 7-8 jak robię je z plecami, a robiłem nawet i 6 serii na bic i też stykało

Ja bym tak powiedzial dieta na mase inaczej raczej szybko jej nie zdobędziesz a co do terningu to dam ci taką wskazówke zebys pamiętal że nie powinłeś przemęczac mięśni moim zdaniem 8 serii na jedną partie w wystarcz. Powodzenia

[...] Plecy Środa Wolne Czwartek Barki Piątek Biceps i Triceps Sobota Nogi NIedziela Wolne Oto plan gdzie można 5 x w tygodniu Od jednego wiosłowania nie, ale napewno ma ich kilka serii (no bo trening pleców bez wiosłowania...porażka) Ściąganie drążka, też biceps pracuje, praktycznie przy każdym ćwiczeniu na plecy pracuje biceps, może z wyjątkiem [...]

Na początku poćwicz brzuch 3 razy w tygodniu po 12 serii w 3-4 ćwiczeniach a potem zabierz się za A6W i dopiero potem za ABS2.

Te zioom - jakiej partii ???? skoro na kazdym opakowaniu dostepnym w Polsce jest : Numer serii : 236.08.03 Data ważności : 08.06

bo ja np robie tak że 1 dzień jeżdże na rowerku i na bieżni 1 godz, a na 2 dzień pakuje czyli robie na wszystkich sprzętach po 7 serii 10-20 kg zależy na jakim sprzęcie

W dniu hipertrofii nie potrzebne jest aż 20 powtórzeń w serii 10-12 wystarczy w zupełności. W dniach siły wielostawowe ćwiczenia 5x5 ok ale biceps i triceps? Po co szarpanie się z ciężarem przy tak małych partiach to proszenie się o guza.

Głownie żarcia, ilości glikogenu w mięśniach, pobudzenia, nastawienia psychicznego i mogę tak wymieniać w nieskończoność. Ja sam na treningach jednego tygodnie w serii biorę 85 innego 75 bo ni h**a nie da rady więcej. To że raz się wzięło 100kg to nie znaczy, że można tyle podnosić na zawołanie.

ok ale np. w treningu na ilosc powtorzen jest ze 7-8 serii dziennie... ja niestety mam szkole i maksymalnie moge z 4 serie zrobic bo nie mam po prostu miejsca i czasu na wiecej:) Czy caly plan sie wtedy wali? czy moga byc te 4 serie ale summiennie codziennie? We wtorek zapisuje sie na silke czy podczas chodzenia na silownie tez stosowac ten plan [...]

ja dawno juz ją stosowałem i co jakis czas w poszeczgólnych postach ją polecałem na stagnacje... ja robiłem przerwy od 90-120sekund po kazdej serii, tylko ze ja robiłem ten sposób tak: -Klatka: wyciskanie na płaskiej 1-10 -tric: 1 ćwiczenie na dopompowanie 3-4 serie wolne -plecy:podciąganie na drążku 3 serie wiosłowanie sztangą 1-10 [...]

[...] WAGĘ/TYJESZ? ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach ZDJĘCIA w pozycji neutralnej przodem, bokiem i tylem.

Aktualnie lecę 10 serii po 3 powtórzenia każda dochodzę do ciężaru 140 że ostatnie powtórzenie zawsze jest wykonywane z pomocą ziomka

Aktualnie lecę 10 serii po 3 powtórzenia każda dochodzę do ciężaru 140 że ostatnie powtórzenie zawsze jest wykonywane z pomocą ziomka Bez sensu, robiąc powtórzenia wymuszone tylko narażasz się na kontuzje i przeciązasz układ nerwowy. Siła najlepiej wzrasta przy treningu z „zapasem”.

ja robie tak: - francuz leżac 4-5x progresja- - francuskie jednoracz 3-4 staly ciezar( zeby laczeni 8 serii byo) pracuje nad glowa przysrodkowa / posrednio i dlugą ----- a bardz olbuie taki plan. francuz lezac 4-5 x prog prostowanie ramion ze sztangielka trzymana oburacz za glową -- 3-4 przy ostatnim staram ie rozciagac triceps na maxa oplaca [...]

[...] to jakie to są ćwiczenia. Mi na początku przygody z siłownią wystarczyły 2 ćwiczenia po 3 serie na daną partię, później w miarę zdobywania doświadczenia dodawałem więcej serii i więcej powtórzeń a i tak obecnie nie mam więcej niż 3 ćwiczenia na daną partię (ale to tez nie o to chodzi, bo ćwiczę typowo użytkowo, a nie sylwetkowo), także [...]

Witajce ! ;-) Już niedługo na naszej stronie pojawią się długo oczekiwane przez wszystkich maszyny z serii hummer. Bądzcie cierpliwi trwają prace nad produkcją i robieniem zdjęć i opisów do zamieszczenia na stronie. Pozdrawiam Stefan z Kelton'a ;-)

Normalne, ze po przewie siła spadała jak sam zauwazyłeś, możesz dalej ćwiczyć tylko dobierac ciezar tak aby wykonac zalozona liczbe powtorzen w serii poprawnie technicznie a z czasem sila powinna wrocic . Możesz tez zmienic plan/cwicenia jesli juz sporo cwiczysz jedym planem. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-24 14:31:26

a wg. mnie 7-8 ,max. do 10 powtórzeń w serii